Vad är en timdiet? Listan över tillåtna och förbjudna produkter, viktiga regler, ett exempel på menyn. Vilka resultat tillåter denna diet att uppnå? När det gäller drycker bör preferens ges till växtbaserade avkok och färsk juice från grönsaker och / eller frukt. Du måste också dricka mycket vatten - 1,5-2 liter per dag. Förresten, vatten är ett idealiskt komplement till denna diet, för när det kommer till kroppen i rätt mängd har det en mycket bra effekt på att påskynda ämnesomsättningen. Som sådan bör dina huvudmåltider vara uppbyggda kring spannmål, grönsaker och magert kött och / eller fisk. De måste kompletteras med bär, grönsaker, frukt. Till exempel, till frukost är det bra att äta havregryn i vatten med bär, du kan äta med soppa (ingen potatis!) I mager buljong, och en bit kött, fjäderfä eller fisk med grönsaksallad skulle vara en idealisk middag. Du kan snacka torkad frukt, frukt, nötter och rätt smörgåsar - till exempel fullkornsbröd med grönsaker, en skiva kycklingbröst eller vetekli med honung etc. I allmänhet, som du kan se, visar det sig vara en mycket aptitlig och inte alls tråkig kost.
Förbjudna livsmedel på menyn per timme
Låt oss nu se vad vi har att ge upp. Tja, för det första, från alla uppenbara faror, naturligtvis, chips, kolsyrade drycker, förpackade juicer, snabbmat, bekvämlighetsmat, alkohol, etc. Det måste komma ihåg att vi i denna diet arbetar med att normalisera tarmarna och vi behöver inte konserveringsmedel, smaker och andra kemikalier, som finns i stora mängder i sammansättningen av ovanstående produkter.
Det är dock bättre att inte återvända till all den angivna skadligheten efter dietens slut, eftersom de inte kommer att ge något gott till din kropp, förutom kanske för tillfälligt känslomässigt nöje.
Dessutom måste du vägra:
- Fett kött - främst fläsk och lamm;
- Fet fågel - detta inkluderar en anka och en gås;
- Baljväxter - ärtor, bönor, etc., eftersom de innehåller mycket stärkelse;
- Mejeriprodukter och jästa mjölkprodukter med hög fetthalt;
- Allt rökt kött, inklusive korv och korv - de bör dock inte konsumeras i någon form alls, det är bättre att laga hemlagad skinka från kyckling eller kalkon, om du verkligen vill skämma bort dig själv;
- Någon pasta;
- Bröd och bakverk av raffinerat vetemjöl;
- Konfektyr.
När det gäller kaffe och starkt te, både svart och grönt, är det också bättre att vägra dessa drycker under kosten. Dessutom bör salt och socker hållas på ett minimum. Det senare kan ersättas med honung och naturliga sirap - agave, stevia, etc., och istället för salt, använd kryddor och kryddor, men det är också oönskat att vara nitisk med dem, särskilt med onaturliga sådana, som innehåller kemiska smakförstärkare.
Tillåtna och förbjudna livsmedel på timkosten visas i tabellen:
| Burk | Det är förbjudet |
| Nötkött, kalvkött, kanin | Fläsk, lamm |
| Kyckling, kalkon | Gås, anka |
| Hemlagad skinka, pastroma | Färdiga korv, korv, näring och snabbmat |
| Eventuell fisk och skaldjur | Krabba pinnar, lagra fisk patéer, riets, etc. |
| Spannmål och spannmål | Baljväxter, pasta |
| Mejeriprodukter och jästa mjölkprodukter med låg fetthalt | Mejeriprodukter och jästa mjölkprodukter med hög fetthalt |
| Grönsaker utan eller med reducerad stärkelse | Grönsaker med hög stärkelse: potatis, pumpa, majs |
| Äpplen, citrusfrukter, päron, plommon, persikor | Banan, druvor |
| Alla bär och svampar | Sockersylt, pickles |
| Nötter och torkad frukt | Konfektyr |
| Honung | Socker |
| Bröd av råg, fullkorn, kli mjöl | Raffinerat vetemjölsbröd, bakverk, kakor |
| Vegetabiliska oljor | Smör |
| Vatten, färskpressad juice, växtbaserade avkok, sockerfria kompottar | Kolsyrade drycker, kaffe, starkt te, förpackade juicer |
Som du kan se är timkosten inte ens så mycket en diet som en övergång till en hälsosam kost, som utesluter alltför fet mat, ohälsosam mat, liksom mat som kan ätas utan att skada kroppen bara i små mängder.
Näringsregler för en timdiet för viktminskning
Låt oss nu gå vidare till den roliga delen - näringsreglerna för timdiet, som ger den hög effektivitet. Och det viktigaste av dem är detta: det är mycket viktigt att inte fördröja matintaget i tid och dessutom hoppa över det helt. Tänk därför på innan du byter till mat per timme om du kan uppfylla detta villkor och om ett hektiskt schema inte kommer att störa dig.
Det finns tre kostalternativ att välja mellan - varje timme, varannan timme och var tredje timme. Det första alternativet praktiseras mycket sällan, eftersom det kräver för noggrann kontroll, och om en person lever ett aktivt liv är det extremt svårt att följa ett sådant schema. Därför rekommenderar vi att du omedelbart väljer bland alternativen - varannan timme och var tredje timme.
Detta är de regler som gäller för dessa dieter:
- 2 timmar … I detta fall bör varje nästa måltid komma senast 2 timmar efter slutet av den föregående. Serveringsstorleken bör inte överstiga 100 gram. Kosten är väl lämpad för dem som har ett relativt fritt schema, eftersom du behöver äta cirka 6-8 gånger om dagen, beroende på sömn och vakenhet.
- 3 timmar … Här intas måltider var tredje timme, medan gränsen för portionsstorlek fördubblas till 200 gram. Denna diet kommer att vara mer bekväm för upptagna människor. Det föreslår 5-6 måltider om dagen, beroende på sömn och vakenhet.
I båda fallen sammanställs menyn utifrån personliga preferenser, men naturligtvis med hänvisning till listan över tillåtna och förbjudna produkter. I båda fallen måste du också sluta äta 2-3 timmar före sänggåendet.
Observera att du också måste följa regeln om skonsam värmebehandling. Stekning och rökning bör uteslutas, men matlagning, stuvning, bakning i ugnen eller grillning är tillåtet. Glöm inte vattenhastigheten. Det beräknas enkelt - 30 ml per kilo vikt. Det betyder att om du väger 70 kg måste du dricka 2,1 liter rent vatten. Det är viktigt att börja dagen med ett par glas vatten i rumstemperatur - helst ta det långsamt före frukosten. Om du inte gillar rent vatten, lägg till en skiva citron, en gurka, en myntakvist - vilken ingrediens som helst som gör drycken utsökt. Slutligen är det värt att överväga en annan mycket viktig punkt angående huvudregeln för kosten - du kan inte hoppa över en måltid. Vissa anhängare av denna diet, och till och med viktminskningsexperter, ifrågasätter detta postulat: vad händer om du inte vill äta, behöver du fortfarande äta? Och här måste vi komma ihåg hemligheten med dietframgång - det ligger i att påskynda ämnesomsättningen, och för denna uppgift är det mycket viktigt att äta samtidigt och ständigt "kasta ved i ugnen". För att bli av med bristen på hunger för nästa måltid kan du helt enkelt minska mängden föregående måltid eller dess kaloriinnehåll.
Begränsningen av portioner på 100 och 200 gram fungerar bara i en riktning: du kan inte överskrida gränsen, men du kan naturligtvis äta mindre. Det finns ett antal aktuella studier som bestrider effektiviteten av timkosten. De överklagar att denna typ av näring leder till en konstant belastning på matsmältningssystemet, vilket i sig inte är särskilt bra, och också orsakar en konstant hög insulinhalt, på grund av vilken kroppen helt enkelt inte kan börja bränna fett och kosten kan inte vara effektivt. Kanske har dessa studier en logisk motivering, men för det första, tillsammans med dem, finns det studier som hävdar det motsatta, och för det andra, vad som är mycket viktigare - kosten har testats under många års praktik, den har ett stort antal tacksamma följare som inte bara gör ordning på kroppen, utan också förbättrad hälsa.
Kostnadsfri meny per timme
I allmänhet är listan över livsmedel som tillåts på en timdiet inte liten, och därför är det inte så svårt att skapa en personlig meny, styrd av individuella preferenser. Vi kommer dock fortfarande att ge ett exempel på en diet för att underlätta för dig att navigera i de första paren.
Vi kommer att planera måltider för måltider varannan timme. Om du väljer en 3-timmars diet kan du helt enkelt överföra en del av mellanmålen till en ökning av andelen huvudmål. Så, överväga menyn för timdiet för viktminskning för varje dag:
Måndag
- 7:00 - havregrynsgröt på vattnet med bär;
- 9:00 - apelsin;
- 11:00 - kycklingfilé och gurksnitt på fullkornsbröd;
- 13:00 - svampsoppa;
- 15:00 - ångomelett;
- 17:00 - grönsaksallad;
- 19:00 - torkad frukt;
- 21:00 - kefir.
Tisdag
- 7:00 - bovetegröt med svamp;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - bakad kalkonfilé med skivade grönsaker;
- 13:00 - grönsakssoppa;
- 15:00 - toast med mager skinka, helst hemlagad;
- 17:00 - vinägrett;
- 19:00 - valnötter;
- 21:00 - jäst bakad mjölk.
Onsdag
- 7:00 - risgröt;
- 9:00 - päron;
- 11:00 - kokt fisk med broccoli;
- 13:00 - kålsoppa med kycklingbröstbuljong;
- 15:00 - rostat bröd med ost med låg fetthalt och tomatskivor;
- 17.00 - grekisk sallad;
- 19:00 - mandel;
- 21.00 - mjölk.
Torsdag
- 7:00 - ångomelett med skivade grönsaker;
- 9:00 - äpple;
- 11:00 - ångad kycklingkotlett, en skiva fullkornsbröd;
- 13:00 - fisksoppa utan potatis;
- 15:00 - naturlig yoghurt med frukt;
- 17:00 - grönsaksallad;
- 19:00 - cashewnötter;
- 21:00 - kefir.
fredag
- 7:00 - hemlagad granola med honung med kefir eller naturlig fetthaltig yoghurt;
- 9:00 - persika;
- 11:00 - toast med hemlagad fiskpasta och gurka;
- 13:00 - svampsoppa utan potatis;
- 15:00 - kokt ägg;
- 17:00 - sallad med rödbetor, morötter och kål;
- 19:00 - torkad frukt;
- 21:00 - naturlig yoghurt.
Lördag
- 7:00 - magert keso med bär;
- 9:00 - grapefrukt;
- 11:00 - kycklingfilé stuvad med grönsaker;
- 13:00 - broccolipuré soppa;
- 15:00 - rågbrödrost med kycklingbröst och tomat;
- 17:00 - grönsaksallad;
- 19:00 - pistagenötter;
- 21.00 - mjölk.
Söndag
- 7:00 - havregryn i vattnet med bär;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - grönsaks- och skaldjursallad;
- 13:00 - rödbetor utan potatis;
- 15:00 - ångomelett;
- 17.00 - grekisk sallad;
- 19:00 - torkad frukt;
- 21:00 - kefir.
Som du kan se visar sig kosten vara väldigt varierande, men det är inte alls nödvändigt att följa den strikt. Du kan ersätta livsmedel med liknande kaloriinnehåll och BJU, lägga till olika tillåtna drycker och öka det totala dagliga kaloriinnehållet efter behov. Reglerna för serveringsstorlek och måltider får dock inte brytas!
Observera också att om du snackar nötter och / eller torkad frukt måste du gå långt från den övre delen av portionen - att äta 100 gram nötter är helt klart inte värt det, de är mycket tillfredsställande och kaloririka, 20- 30 gram kommer att räcka.
Resultatet av en timdiet i en vecka
Som vi sa i början av artikeln ger timkosten märkbara resultat när den följs under lång tid. Med en rimlig kost, vilket inte innebär en extrem minskning av kalorier, kommer du att gå ner i vikt med en hastighet av 1,5-2 kilo per vecka, vilket innebär att resultatet om en månad redan kommer att märkas.
Vikt kommer att gå bort snabbare om du kombinerar kost med fysisk aktivitet - och det är inte nödvändigt att anmäla sig till ett gym, det räcker med att träna ansvarsfullt hemma i de första paren och springa på morgonen och / eller på kvällen.
Det är också värt att notera att ju mer övervikt du har, desto snabbare försvinner det. Men när en viss gräns har uppnåtts kommer framstegen att sakta ner. Samtidigt bör du inte sänka kaloriinnehållet, ha tålamod och framstegen kommer att fortsätta. Slutligen måste det sägas om ett så viktigt inslag i kosten som vanan att äta i små portioner - detta är förresten en av nyckelpunkterna för att upprätthålla en långsiktig effekt. Med konstant överätning sträcker sig magen och med långvarig näring på 100-200 gram återgår den till normal storlek, som ett resultat kommer mättnad tidigare och sannolikheten för överätning, vilket innebär att magen sträcks igen minskar avsevärt.
Hur man äter på en timdiet - titta på videon:
Timedieten är en beprövad kost i flera år. Det tillåter inte bara att gå ner i vikt, utan också för att förbättra hälsan, främst i mag -tarmkanalen. Samtidigt innebär kosten inte hungerstrejker och för strikta restriktioner - du kan äta var 2-3: e timme, hälsosam och inte för fet mat. En timdiet ger bra resultat utan stress, både fysiologiskt och psykologiskt.
