Ta reda på vad en metabolisk kost är, funktionerna i att gå ner i vikt med denna teknik, hur effektivt och säkert det är för hälsan. I kampen om en vacker och smal figur används en mängd olika metoder och metoder för att gå ner i vikt. Men få människor tänker på hur effektiva och säkra moderna dieter är, så att du kan gå ner 10 kg eller mer på några dagar.
Du behöver inte offra din egen hälsa för att komma i form. Det är ingen hemlighet att du snabbt kan gå ner i vikt på kort tid, men för detta bör du inte välja en diet som lovar att gå ner 7-12 kg på bara en vecka. Faktum är att med intensiv viktminskning utsöndras alla användbara mineraler och vitaminer från kroppen, på grund av vilken det kommer i ett tillstånd av stress, dessutom går den förlorade vikten mycket snabbt tillbaka och för med sig ett par "vänner".
Idag finns det effektiva och helt säkra dieter som garanterar en långsam men hög kvalitet och stabil viktminskning. Dessa inkluderar den metaboliska kosten.
Metabolisk kostmeny
Metabolism är en metabolisk process. Därför är detta huvudprincipen för metabolisk näring som syftar till att påskynda ämnesomsättningen. Resultatet är en gradvis och stabil nedbrytning av befintliga fettavlagringar. Om du strikt följer alla tips och inte avviker från kosten garanteras ett positivt resultat, men det kommer inte att visas omedelbart, så du måste ha tålamod och vilja gå ner i vikt.
I genomsnitt, när du följer en sådan diet, kan du gå ner cirka 4 kg per månad. Innan du väljer en eller annan metod för att gå ner i vikt är det nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att om du går ner mer än 1 kg i vikt inom en vecka kan det vara mycket farligt för din hälsa, så det är bättre att inte riskera det.
En av fördelarna med den metabola kosten är att den är väldigt enkel och lätt att följa, utan att behöva uppleva svåra hunger. Det finns ingen anledning att begränsa dig till något eller helt ge upp dina favoritprodukter. Viktigast av allt måste maten fördelas ordentligt under dagen.
Nästan alla processer i kroppen, inklusive viktökning och viktminskning, styrs av hormoner. Den metabola kosten är baserad på reglering och normalisering av produktionen av dessa hormoner. För viktökning är hormoner som insulin och östrogen ansvariga, och för viktminskning är somatropin, testosteron och noradrenalin ansvariga.
Fettförbränningshormoner måste ökas, och de hormoner som ökar kroppsfett bör minskas så mycket som möjligt. För att uppnå detta resultat utförs en särskild anpassning av näringssystemet - den metaboliska kosten.
Denna teknik är en av de säkraste och mest effektiva för alla. Men det är kontraindicerat för personer som lider av diabetes, cancer, sköldkörtelstörningar, eftersom kosten framkallar en förändring av kroppens hormonbalans.
Den metabola kosten under graviditet och amning är förbjuden, eftersom kroppen under denna period är helt oförutsägbar. Dessutom kan ett tillstånd av stress påverka både barnets och kvinnans egen hälsa negativt. Den metabola kosten har många fördelar:
- små kostbegränsningar, så kosten tolereras lätt;
- rätt fördelning av rätter gör att du inte kan uppleva hunger under dagen;
- proteinmat bereds till middag, vilket främjar produktionen av somatropin (ett hormon som bränner fett);
- kosten är baserad på principen om korrekt näring, vilket är fördelaktigt för hela kroppen;
- matsystemet har ingen laxerande effekt, samtidigt som det är helt säkert för personer som lider av matsmältningsproblem.
Den metabola kosten består av exakt tre steg:
- Brinnande fett.
- Resultat normalisering.
- Konsolidering av resultatet.
Det första steget i den metaboliska kosten är fettförbränning
Varaktigheten av den första etappen av den metaboliska kosten är exakt 14 dagar. För närvarande är det tillåtet att bara äta de produkter som innehåller 0 poäng (varje produkt tilldelas en viss punkt). Detta skede av den metaboliska kosten är det svåraste, därför är det nödvändigt att ta ett multivitaminkomplex varje dag.
I det första stadiet kommer fett inte in i kroppen och för att fylla på sin brist är det nödvändigt att ta 1 msk varje dag. l. olivolja. Det är denna typ av fett som är det mest användbara, dessutom absorberas det enkelt och snabbt av människokroppen.
Eftersom kroppen under denna period praktiskt taget inte tar emot fett, börjar en intensiv konsumtion av de tillgängliga reserverna. Tack vare detta startas en accelererad process för att gå ner i vikt. I mycket sällsynta fall uppnås inte denna effekt, så efter 2 veckor kan du upprepa den första etappen av kosten.
Detta skede kan vara mycket svårt och de mest känsliga individerna upplever svår svaghet, tinnitus dyker upp. Detta tillstånd beror på att glukosnivåerna minskar, därför är det tillåtet att tillsätta socker till te. Först då kan du gå vidare till den andra etappen av den metaboliska kosten.
Var inte för nitisk, eftersom detta kan påverka din hälsa negativt. Du måste gå ner i vikt korrekt och gradvis, för bara i detta fall kommer de förlorade kilona inte att återvända igen.
Beskrivning av den andra etappen av den metaboliska kosten - normalisering
Varaktigheten av den andra etappen av den metaboliska kosten beror direkt på organismens individuella egenskaper och de uppsatta målen. Viktminskning fortsätter gradvis, medan kosten blir mer varierad.
Det tredje steget i den metabola kosten är förankring
I detta skede av den metabola kosten finns det en mjuk utgång och konsolidering av det erhållna resultatet. Vid denna tidpunkt kan en produkt läggas till varje måltid, vilket är lika med 1 poäng.
Alla produkter rekommenderas att tillagas i dubbelpanna, multikokare eller ugn. Soppa är tillåtet, men bara den som tillagades enligt vissa regler - detta villkor måste följas strikt i det första skedet av kosten:
- förbjuden puré soppa, som innehåller smör och grädde;
- under en måltid kan du inte tillsätta majonnäs eller gräddfil;
- alla grönsaker är tillåtna;
- du kan laga mat med fisk eller kött;
- du kan inte lägga till stekning i soppan;
- det är förbjudet att använda morötter, spannmål, pasta, potatis och rödbetor;
- du kan bara laga soppa med vatten.
Om du känner till principerna och funktionerna i den metaboliska kosten kan du självständigt sammanställa en kost och fullständig meny för varje dag. Det viktigaste är att lära sig att kombinera produkter korrekt, med hänsyn till antalet poäng som tilldelats var och en av dem.
Recept för den metabola kosten
4 poäng
- havregryn (söt) kokad i mjölk med tillsats av frukt eller bär;
- gryta med potatis och kött;
- sallad med krabba pinnar;
- omelett med korv, korv, peppar, tomater;
- semuljegröt (söt);
- Olivie.
3 poäng
- havreflingor med mjölk;
- frukt (med undantag för bananer och druvor);
- hirsgröt tillagad i mjölk utan tillsatt socker.
2 poäng
- kokt bovete;
- Borsch;
- havregrynsgröt tillagad i mjölk utan tillsatt socker;
- Grekisk sallad med fetaost och olivolja;
- sallad med skaldjur, avokado, gurka.
1 poäng
- keso (med en minsta andel fett);
- bär;
- ångkokta grönsaker;
- stuvade grönsaker - äggplanter, tomater, gröna bönor.
0 poäng (meny för den första etappen av kosten)
- sallad med färska gurkor, kål, rädisor;
- äggröra med svamp eller tomater;
- omelett tillagad i dubbelpanna;
- sallad med färska grönsaker och olivoljedressing;
- grönsakssoppa tillagad i kycklingbuljong;
- kycklingkött (kokt);
- kalkonkött bakat i en ärm eller folie.
Portionsstorlek, föremål för en metabolisk kost, bör inte överstiga 300 ml, medan det är tillåtet att kombinera produkter med olika punkter, men det tillåtna värdet kan inte överskridas. Därför är det möjligt att inte få poäng under måltiden, men inte gå över poängen, annars blir det inte möjligt att gå ner i vikt. Under nästa måltid är det förbjudet att kompensera för bristen på poäng. Minst 3 timmar ska gå mellan varje måltid.
Om du vill gå ner i vikt, men samtidigt inte skada din egen hälsa och konsolidera resultatet som uppnåtts länge, måste du definitivt välja en metabolisk kost. Naturligtvis måste du ha tålamod, men effekten är värd det.
Den metabola kosten är en av näringsprinciperna som garanterar en smal siffra, dessutom förbättras hälsan. Men innan du använder denna teknik är det värt att genomgå en fullständig medicinsk undersökning för att se till att det inte finns några problem med hormoner, annars kan denna diet inte följas.
Mer om metabolisk kost i videon nedan:
