Ta reda på hur kosten kan påverka en kvinnas kropp positivt eller negativt och hur en kvinnas hormonbalans kan förändras. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt är det mycket viktigt att göra det rätt. Nu kan du hitta ett stort antal kostnäringsprogram som kan vara skadliga för kroppen. Först och främst pratar vi om kostens effekt på kvinnliga hormoner. Om ett otillräckligt näringsprogram används, kan hormonsystemet störas även på en vecka. Detta kommer att medföra störningar i metaboliska processer, liksom en oegentlighet i menstruationscykeln.
I genomsnitt är cykelns varaktighet 28 dagar och koncentrationen av de viktigaste kvinnliga hormonerna (progesteron och östrogen) under denna tidsperiod varierar över ett brett intervall. Det är ganska uppenbart att sådana förändringar påverkar både kvinnans allmänna tillstånd och hennes idrottsprestationer.
I detta fall är det nödvändigt att komma ihåg om möjligheten att öka varaktigheten av menstruationscykeln (oligomenorré) och om dess avslutning (amenorré). Dessutom upplever vissa kvinnor polycystiskt ovariesyndrom eller subklinisk hyperandrogenism. Under dessa förhållanden har kvinnokroppen en hög koncentration av det manliga hormonet i jämförelse med normala värden.
Och slutligen, låt oss prata om olika preventivmedel som också påverkar det endokrina systemets arbete. Idag använder varje preventivmedel exogena östrogener och progesteron, eller en kombination av båda. Allt detta tyder på att kostens effekt på kvinnliga hormoner kan vara ganska signifikant, och du bör vara medveten om detta.
Hur påverkar dieter hormoner i kvinnokroppen?
Oftast studerar forskare effekterna av lågkolhydratprogram för kroppen på personer som är överviktiga eller har tillräckligt allvarliga problem med övervikt. I en sådan situation är det extremt svårt att överföra forskningsresultat till en person med normal vikt.
Sportindikatorer är inte mindre kontroversiella. Förekomsten av en negativ effekt märks ganska ofta, och det enda undantaget här är konditionsträning med låg intensitet. Nu kan vi lugnt säga att negativa aspekter inte bara finns i gymnastik, men i denna sportdisciplin är det inte styrka, utan skicklighet som är av primär vikt.
Kvinnokroppens fysiologi är en tillräckligt subtil mekanism för att lära sig om kostens effekt på kvinnliga hormoner. Annars är allvarliga problem möjliga. Under hela menstruationscykeln förändras vävnadskänsligheten för insulin. Dessutom ger kolhydratkällor och kvinnans ålder ett visst bidrag till den”gemensamma orsaken”.
Det är dessa parametrar som till stor del avgör vilket kvinnligt hormon som kommer att vara dominerande vid en viss tidpunkt. Låt oss säga att insulinresistensen ökar under lutealfasen. Du bör vara medveten om att lågkolhydratnäringsprogram är mest effektiva i denna situation. Under påverkan av fysisk ansträngning förbrukar kvinnokroppen mindre kolhydrater jämfört med hanen. Detta tyder på att tjejer mer aktivt måste minska mängden kolhydrater i sitt näringsprogram.
Det finns också en annan fördel med lågkolhydratkost näringsprogram som måste sägas, trots att det är ganska indirekt. Poängen är att en kvinna kan minska mängden fett och proteinföreningar i sin kost till ett minimum, och konsumerar främst kolhydrater. Dessutom vägrar idrottare ofta även mejeriprodukter och rött kött.
Sammantaget kan detta orsaka en "perfekt storm" i kroppen. Brist på proteinföreningar kan vara den främsta orsaken till förändringar i kroppssammansättning, för i en sådan situation kommer muskelvävnad att förstöras aktivt. Om du utesluter kött och mjölkprodukter från kosten kan det uppstå järn- och kalciumbrist. Eftersom fetter är nödvändiga för syntesen av könshormoner, kan uteslutning av detta näringsämne från kosten leda till menstruella oegentligheter.
Många har säkert undrat hur kvinnor lyckas få någorlunda bra resultat när de använder kalorifattiga näringsprogram? Faktum är att när du använder ett sådant näringsprogram lyckas du ofrivilligt undvika de vanligaste misstagen i samband med att organisera kosten.
Du tvingas konsumera mycket proteinföreningar och en tillräcklig mängd fett. Dessutom finns kolhydrater också närvarande i kosten i acceptabla mängder. Som du ska komma ihåg är ett lågkolhydratkostprogram ungefär en fjärdedel eller till och med 50 procent mer protein än en kolhydratbaserad kost. Förresten, det är detta faktum som ofta leder till mycket förvirring när man jämför resultaten av experiment med låg- och högkolhydratmatade program.
Om du utesluter nästan alla kolhydrater från din kost, har du inget annat val än att konsumera mer proteinföreningar och delvis fett. Som vi redan har sagt, under cykelns lutealfas måste mängden kolhydrater minskas, men i follikelstadiet måste den tvärtom ökas.
Återhämtning från fysisk aktivitet hos kvinnor
Det är allmänt accepterat att kvinnokroppen bättre klarar högintensiv träning, och återhämtningsprocesser efter avslutad är snabbare än män. Detta tyder på att det bör vara kortare vilopauser i kvinnors träningsprogram.
Vi kan hålla med om detta påstående, och huvudorsaken här är de lägre indikatorerna på styrka och kraft. Som ett resultat tröttnar inte kvinnokroppen lika mycket som hanen. Dessutom har andra faktorer ett visst inflytande, till exempel belastningens storlek.
Om en kvinna använder måttliga belastningar kommer hennes kropp att återhämta sig snabbare, inte bara under ett träningspass, utan när det gäller hela träningscykeln. Om vi pratar om kraftfulla laster, så är det ingen skillnad enligt forskningsresultaten. För tillfället pratar vi om att göra 20 uppsättningar med en repetition och arbeta med vikternas maximala upprepningsvikt.
Det kinesiska kvinnornas tyngdlyftningsteam kan vara ytterligare ett bevis på allt ovanstående. Kinesiska kvinnor tränar hårdare och oftare än landslag från andra länder. I denna sport utförs dock alla rörelser med submaximala arbetsvikter.
Det bör också övervägas att dessa rörelser är explosiva och kvinnor kan använda den högre flexibiliteten i underkroppen. I bodybuilding eller kraftlyftning måste övningar utföras i långsam takt och därför är det ingen skillnad mellan träningsprogram för män och kvinnor.
Hur kan hormoner påverka kroppsvikten?
Ungefär tre dussin olika hormoner syntetiseras i människokroppen. Samtidigt, för normal drift av alla system, är det oerhört viktigt att upprätthålla en balans mellan dem. Även om vi idag pratade om kostens effekt på kvinnliga hormoner, är det nödvändigt att överväga det omvända förhållandet. Om den överviktiga viktökningen inte är associerad med näring, men är ett resultat av ett fel i hormonsystemet, kommer användningen av olika dieter och sport inte att kunna lösa problemet.
Vissa hormoner har en betydligt större effekt på kroppskonstruktionen än andra. Det är om dem som vi nu kommer att kort prata om. Leptin är en av huvudregulatorerna för energiprocesser. Forskare upptäckte det först när de studerade överviktiga barn. Leptin syntetiseras av cellulära strukturer i fettvävnader och är avsett att undertrycka aptiten.
Du kanske har märkt att aptiten minskar hos äldre. Detta beror just på närvaron i kroppen av ett större antal fettvävnader och följaktligen en hög koncentration av leptin. Men inte alla förstår varför överviktiga människor ofta har en stark aptit, även om halten av leptin i kroppen också bör vara hög. Allt handlar om leptinresistens. Enkelt uttryckt kan hjärnan inte reagera tillräckligt på en ökning av hormonnivåer, eftersom den inte känner det. Detta beror på samma fett, och så snart en person börjar gå ner i vikt kan hjärnan se leptin igen, vilket leder till minskad aptit.
Det andra viktiga hormonet som kroppens sammansättning beror på är ghrelin. Ämnet kompletterar liksom leptin och det syntetiseras av cellstrukturerna i magen. När det inte finns mat i den börjar aktiv produktion av ghrelin och vi börjar känna oss hungriga.
Om magen sträcker sig aktiveras speciella receptorer och produktionen av ghrelin upphör. Det är därför som nutritionister rekommenderar att du dricker ett glas vatten medan du går ner i vikt om du känner dig hungrig, och tiden för din nästa måltid har ännu inte kommit. Som du kan se är mekanismen för att reglera ghrelinproduktionen mekanisk och nu vet du hur du kan påverka din aptit.
Insulin påverkar också aptiten, vars huvudsakliga funktion är att utnyttja och leverera glukos till vävnadens cellulära strukturer. Om du åt en söt mat kommer kroppen att svara på detta med en kraftig frisättning av insulin. Som ett resultat stiger koncentrationen av glukos först kraftigt, och sedan sjunker den också snabbt. Alla dessa processer leder till en stark aptit. Dessa är de tre huvudhormonerna som kan påverka konstitutionen av vår kropp.
För mer om hormoner och viktminskning, se nedan:
