Ta reda på hur du upprätthåller det uppnådda resultatet efter en diet och inte återgå till sin tidigare form. Det är ingen hemlighet för någon att fetma och ännu mer fetma är huvudorsakerna till utvecklingen av ett stort antal sjukdomar. Dessutom är några av dem mycket farliga. Inse detta, många människor med överviktiga problem försöker bli av med det. Oftast används en mängd olika kostnäringsprogram för detta, varav otroligt mycket nu har skapats.
Några av dem är ganska hårda, men det finns också mjukare. Det ska sägas direkt att oavsett vilket näringsprogram du väljer att använda ska du inte räkna med snabba resultat. Den mest effektiva lösningen är att kombinera fysisk aktivitet med ett ordentligt näringsprogram.
Låt oss dock återgå till dieter och notera att ibland tappar folk tillräckligt snabbt i vikt, men de kan inte behålla de erhållna resultaten. För många människor är huvudfrågan hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt. Detta är vad vi ska prata om nu.
Hur förbereder jag kroppen ordentligt för viktminskning?
Människor väljer ofta att gå ner i vikt spontant. Det kan finnas många anledningar till att fatta ett sådant beslut, till exempel en uppriktig konversation med vänner eller misslyckad shopping, under vilken det visar sig att kläder måste köpas i en större storlek.
Detta är ett av de vanligaste misstagen kvinnor gör. Du kan inte börja gå ner i vikt inför en företagsfest eller annan semester. För att lösa detta problem används oftast de strängaste dieterna, eftersom deras skapare alltid lovar snabba resultat.
Men hela denna satsning slutar med att du äter en stor mängd mat vid festbordet, vilket inte alls innebär en kamp med övervikt. Det är därför du bör förbereda dig för viktminskning medvetet, och i det här fallet behöver du inte tänka på hur du bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt.
Om du förbereder kroppen för förändringar i näringsprogrammet, kommer du inte bara att tolerera kosten lättare utan också bibehålla de uppnådda resultaten med stor sannolikhet. Underskatta inte stödet från dina nära. Om alla runt dig njuter av olika läckra rätter, kommer det att vara extremt svårt för dig att motstå en sådan frestelse, även om du har stor viljestyrka.
Det är helt uppenbart att resten av din familj inte ska gå på diet, men de ska vägra att använda malts eller andra läckerheter i din närvaro. Du behöver inte heller börja besöka gymmet eller fitnesscentret precis innan du börjar en diet. Den första fasen av ditt nya näringsprogram är mycket viktigt för din kropp. Eftersom han måste strukturera om sitt arbete. I en sådan situation kommer intensiv fysisk aktivitet definitivt inte att vara till nytta. Detta beror på att kroppen redan är stressad på grund av en minskning av kostens energivärde. Det finns ingen anledning att våldta ännu mer, eftersom detta kan leda till en försämring av hälsan.
Det är bäst att vända sig till en tränare i det första stadiet av idrottsstart. Han kommer inte bara att berätta för dig när du ska börja besöka gymmet, men han kan också rekommendera en specialkost. Du bör förstå att frågan om hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt oftast uppstår just efter att ha använt stela dieter.
För att gå ner i vikt behöver du bara skapa ett kaloriunderskott i din kropp. Så du kommer att gå ner i vikt, vi sätter oss ner för att göra det rätt. Här är några tips som hjälper dig att förbereda din kropp för ett nytt näringsprogram:
- Det är nödvändigt att gradvis minska kaloriinnehållet i kosten.
- Sluta äta sent på kvällen.
- Börja dricka mer vatten varje dag.
- Fysisk aktivitet bör öka smidigt för att inte tappa kroppen i kraftig stress.
- Mät din initialvikt och därefter övervaka den regelbundet.
- Sätt upp realistiska mål för dig själv.
Hur får man rätt ur kosten?
Detta är inte mindre viktig process jämfört med att gå in i ett nytt näringsprogram. När du når ditt mål och skalavläsningarna är helt tillfredsställande för dig måste du undertrycka önskan att fira det. Mycket ofta är det detta som orsakar frågan om hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt.
I grund och botten, efter en diet, återkommer vikten av den anledningen att kroppen strävar efter att skapa en fettreserv vid ytterligare en minskning av kaloriinnehållet i kosten. Han förstår inte att du bara ville gå ner några kilo. För kroppen betraktas varje minskning av kaloriintaget i jämförelse med det vanliga som hunger. Även efter att du har nått dina mål måste du ge upp godis för alltid. Rökt kött, stekt mat, mjölprodukter. Det är också värt att begränsa alkoholkonsumtionen.
Om du inte helt kan överge allt ovanstående måste du åtminstone kontrollera förbrukningen av dessa produkter och minimera det. Vi rekommenderar också att du ersätter skadliga produkter med användbara. Till exempel, istället för de vanliga godisarna kan du till exempel äta müsli från spannmål.
När du lämnar kosten bör du öka intensiteten i fysisk aktivitet. Om du igen, efter att du har nått ditt mål, återgår till en inaktiv livsstil, kommer frågan automatiskt att uppstå, hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt. Processen för utsöndring av delade fettsyror från kroppen är ganska lång och kan påskyndas med hjälp av sport.
Vad hjälper dig att behålla vikten efter att ha gått ner i vikt?
Den främsta orsaken till viktökning efter att ha lämnat kosten är psykologisk, även om fysiologiska inte heller helt ska uteslutas. Långsiktiga och relativt mjuka näringsprogram bör anses vara de mest effektiva när det gäller att bibehålla resultaten. Detta beror på det faktum att du vänjer dig vid rätt kost, och efter det finns det inte längre en önskan att återgå till det ursprungliga näringsprogrammet.
Om du har använt mer styva och kortare dieter är hela frågan att kontrollera din kost, och inte hur du bibehåller vikt efter att du gått ner i vikt. För att öka din motivation kan du ta bilder av dig själv före och efter att du har börjat med kosten. Häng dem sedan på kylen.
När du slutat med din kost kan köket vara ett stort hot mot dig och du bör göra några ändringar. Försök att inte förvara livsmedel som är kontraindicerade för dig i kylskåpet. Det är bäst om det är fyllt med grönsaker och frukt. Om andra i din familj motsätter sig sådan godtycklighet kan du ersätta livsmedel med normal fetthalt med låg fetthalt. Du kan också rekommendera att byta till små tallrikar.
Du bör komma ihåg att känslan av fullhet uppträder med viss fördröjning och detta kan leda till överätning. Du har säkert hört att det är nödvändigt att gå upp från bordet med en känsla av lätt hunger. Du kommer att känna dig mätt väldigt snabbt. Eliminera alla matdistraktioner. Du bör inte titta på TV eller prata i telefon medan du äter.
Hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt - användbara tips
- Granska kostens energivärde. Om du behöver äta få kalorier för att gå ner i vikt måste du använda kostens underhållsenergivärde efter att du lämnat kosten. Det betyder. Att du behöver konsumera och spendera ungefär samma mängd kalorier. Det är helt uppenbart att du inte kan göra utan att revidera näringsprogrammet. Om du arbetar på ett kontor och tränar tre gånger i veckan bör du för varje kilo av din kroppsvikt konsumera cirka 30 kalorier. I avsaknad av fysisk aktivitet kommer denna siffra redan att vara 25 kalorier per kilo kroppsvikt. Ytterligare beräkningar kommer inte att vara svåra att göra.
- Öka ditt kaloriintag systematiskt. Du kan inte plötsligt byta till en kaloribärande kost. Det ska sägas direkt att kaloriinnehållet bara ska öka på grund av komplexa kolhydrater och proteinföreningar. Dessutom tillåts varje vecka en ökning av energivärdet med högst 150 kalorier. Om vi talar om proteinföreningar, bör detta näringsämne konsumeras med ett gram för varje kilo kroppsvikt.
- Sluta inte träna. Med en minskning av näringsprogrammets energivärde börjar kroppen spara energi och för detta saktar det ner ämnesomsättningen. För att återställa hastigheten på metaboliska processer till normala indikatorer bör du gå in för sport. Under veckan räcker det med att genomföra fyra konditionsträningar, vars varaktighet är 45 minuter vardera.
- Övervaka din hälsa. Vikt kan återkomma på grund av förekomsten av vissa sjukdomar eller på grund av åldersrelaterade förändringar som oundvikligen sker i människokroppen. Hos kvinnor är detta oftast förknippat med klimakteriet eller med störningar i sköldkörteln. Om hela problemet är i klimakteriet är det värt att minska kaloriinnehållet i kosten med 10 eller 15. Om detta inte hjälper, är det värt att kontrollera sköldkörteln.
- Var inte rädd för att göra misstag. Du bör inte oroa dig för mindre kränkningar av näringsprogrammet, och ännu mer, straffa dig själv för detta med en hungerstrejk. Ett par gånger i veckan kan du njuta av några ohälsosamma livsmedel. Tyvärr är de väldigt ofta de godaste, men inget kan göras åt det. Du kan äta en bit pizza eller en tårta på en vecka. Naturligtvis bör du inte göra det här ofta. Men sådan psykologisk avslappning kommer att vara mycket användbar.
För mer information om hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt, se den här videon:
