En steg-för-steg-algoritm som gör att du kan fastställa rätt kost och vänja dig vid en rimlig kost. I alla företag är det alltid svårt att ta det första steget. Om du bestämmer dig för att du måste gå ner i vikt måste du förbereda dig för en livsstilsförändring. Du måste förstå att olika dieter ofta inte leder till önskat resultat och för att gå ner i vikt och behålla en normal kroppsvikt måste du gå över till rätt kost. Idag kommer vi att berätta hur du börjar äta rätt för att gå ner i vikt.
Hur startar man övergången till rätt kost?
Människor måste spendera mycket tid på att tillfredsställa sin hunger. Om man räknar ihop tiden med att köpa mat, förbereda mat och sedan äta det, så tar det mycket. Många tycker att det är oerhört svårt att förändra sin matkultur, eftersom den har utvecklats genom åren.
Det är ännu svårare för människor som är upptagna med sin karriär. Om du vill veta hur du ska börja äta rätt för att gå ner i vikt måste du inse att vårt välbefinnande till stor del beror på näring. Forskare har funnit många bevis för att kost har mycket att göra med människors livslängd. Till exempel finns en sådan nyligen utbredd sjukdom som ändtarmscancer oftast i invånare i utvecklade länder i världen. Detta beror främst på den stora mängden fet kött och snabbmat som konsumeras.
Ändra regler för köp av mat
Det är värt att förstå att tills du ändrar din livsstil kommer din kost att förbli densamma. Om du ofta använder cateringverksamhetens tjänster, var medveten om att all mat som tillagas i dem har ett lågt biologiskt värde och innehåller mycket få näringsämnen, särskilt mikronäringsämnen. Om du vill veta hur du börjar äta rätt för att gå ner i vikt, måste du gå över till att äta färska hälsosamma produkter med sin ytterligare minimala värmebehandling.
Detta mål kan endast uppnås när du kontrollerar hela matkonsumtionscykeln, från och med inköp av mat. Således kan du rekommendera att alltid försöka laga mat hemma och ta med snacks till jobbet. Du måste också kontrollera mängden godis och mjölprodukter som konsumeras. Catering -anläggningar är bara värda ett besök om du inte har något annat val.
Det är också viktigt för dig att vana att spendera dina pengar uteslutande på hälsosamma produkter. Om du naturligtvis är orolig för din hälsa. Fryst kött är billigare än färskt kött, men dess fördelar är betydligt mindre. Om vi pratar om halvfabrikat, så är det här värt att prata främst om deras faror, inte fördelar.
Många människor har en vana att köpa snabbmatsprodukter och detta påverkar deras hälsa negativt. Du bör också byta till magert kött, spannmål, färska grönsaker etc. Att äta ohälsosam mat är fylld av allvarliga hälsoproblem, såsom gastrit, duodenit, åderförkalkning, etc. Som ett resultat kommer du att lägga betydligt mer på behandlingen av dessa sjukdomar än du tidigare sparat på produkter.
För att spendera mindre tid på att förbereda mat, samt för att på ett klokt sätt spendera din ekonomi, gör en meny ett par dagar i förväg. Det låter dig också diversifiera din kost, eftersom du kan köpa produkter i förväg, snarare än att förlita dig på vad som är tillgängligt.
Om du alltid vill vara frisk och ha en cool figur, bör du förutom att gå över till rätt kost börja spela sport. Denna rekommendation gäller alla som vill veta hur man börjar äta rätt för att gå ner i vikt. Detta är oerhört viktigt, eftersom en sådan kombination gör att du kan uppnå korrekt viktminskning och garanterar frånvaron av allvarlig stress för kroppen.
Om du är mycket upptagen och inte kan gå till gymmet kan du träna hemma eller åtminstone öka din aktivitet. Även dagliga promenader kommer att vara till stor hjälp. Dessutom är detta råd relevant inte bara för överviktiga, utan också för personer med överdriven tunnhet. Fysisk aktivitet bidrar till normalisering av ämnesomsättningen, vilket är nyckeln till en vacker figur och utmärkt hälsa.
Regler för att utarbeta en kompetent diet för att gå ner i vikt
Att äta hälsosamt innebär att du följer vissa regler som du måste tänka på om du vill veta hur du ska börja äta rätt för att gå ner i vikt. I kroppen utsätts alla processer för biorytmer, som bestäms av naturen. Om belastningarna sammanfaller med dessa biorytmer, kommer kroppen att kunna fungera under en lång tid utan allvarliga störningar.
Till exempel, efter klockan nio på kvällen, bromsas arbetet i alla kroppssystem i kroppen. Om du bestämmer dig för att äta en tung måltid vid denna tidpunkt, tvinga matsmältningssystemet att arbeta med fullt engagemang och slå ut kroppen från sin normala rytm. Som ett resultat, med frekventa upprepningar av detta, är allvarliga problem möjliga. Sena, tunga måltider har en negativ effekt på kroppen. Om du vill veta hur du börjar äta rätt för att gå ner i vikt måste du anpassa dina måltider i enlighet med kroppens biorytmer. Här är de bästa tipsen för att organisera varje måltid.
Frukost
Det är lämpligt att ta den första måltiden mellan sju och nio på morgonen. Samtidigt bör det gå minst en halvtimme från uppvaknandet. Nutritionister rekommenderar att man fokuserar på livsmedel som innehåller mycket komplexa kolhydrater under frukosten. Kom ihåg att utmärkta källor till detta näringsämne är pasta, spannmål, fullkornsbröd och spannmål. Ge inte upp proteinföreningar på morgonen.
Lunch
Denna måltid är valfri men rekommenderas av nutritionister. Så att hastigheten på metaboliska processer inte sjunker är det värt att ta mat var tredje timme. Detta tyder på att mellan huvudmåltiderna bör du ordna snacks och andra frukosten lagom till dem. Vid denna tidpunkt bör du äta frukt- eller grönsaksallad, naturlig juice, dessert eller mejeriprodukter.
Middag
Den optimala tiden för lunch är mellan 12:00 och 14:00. För närvarande fungerar alla kroppssystem med maximal effektivitet, och du kan säkert konsumera fett och kolhydrater. Glöm dock inte proteinföreningar.
Mellanmål
Ett annat mellanmål att ha mellan tre och fyra på eftermiddagen. Vid denna tidpunkt är det bättre att konsumera snabbt smältbara livsmedel som innehåller proteinföreningar, till exempel yoghurt, keso eller kefir.
Middag
Detta är den sista måltiden som ska intas mellan fem och sju på kvällen. Du kan äta dietkött och grönsaker. Detta kommer att hindra dig från att känna dig hungrig, och du kommer garanterat inte att gå upp i vikt.
Den andra regeln om att organisera rätt kost säger att måltider ska intas samtidigt. Om du äter enligt ett visst schema, kommer du på kort tid att utveckla en reflex. Kroppen kommer att börja syntetisera magsaft redan innan du börjar äta. Detta kommer att förbättra bearbetningen och absorptionen av näringsämnen kraftigt.
Nästa regel förutsätter att vissa proportioner följs när du äter mat. För att göra det lättare för dig att följa den bör du använda pyramiden som utvecklats av näringsläkare. Den innehåller fyra livsmedelsgrupper som är extremt viktiga för kroppen.
I botten av pyramiden finns korn som bör vara grunden för din kost. Dessa livsmedel är praktiskt taget fettfria och fiberrika. Om du vill veta hur du börjar äta rätt för att gå ner i vikt, bör du vara mycket uppmärksam på spannmål. Växtfibrer kan avsevärt påskynda ämnesomsättningen och undertrycka aptiten.
Spannmål inkluderar kli, flingor, spannmål, pasta, samt mjölprodukter som innehåller kli. På pyramidens andra nivå finns grönsaker och frukter. Dessa livsmedel innehåller mycket mikronäringsämnen och bör ätas råa eller kokta för att få ut det mesta av dem.
Den tredje nivån bestod av animaliska produkter, samt nötter och baljväxter. Jo, toppen bestod av fetter och godis, som också kan konsumeras, men i begränsade mängder.
Låt oss återgå till reglerna för att organisera mat och överväga den sista fjärde. Det står att du ska hålla dig borta från all ohälsosam mat. För de flesta kan listan vara ganska stor:
- Livsmedel som innehåller modifierade fetter - margarin, lätta oljor etc.
- Livsmedel som innehåller ett stort antal kemikalier.
- Rökta och torkade korv.
- Salta mellanmål som chips.
- Frysta halvfabrikat.
Det bör erkännas att övergången till en hälsosam kost är mycket svår för många människor. Det är mycket svårt att ge upp vanor som har utvecklats under åren. Om du inte kunde motstå och föll av, ge inte upp, utan upprepa igen. Om du inte bara vill lära dig att börja äta rätt för att gå ner i vikt, men göra det till grunden för ditt liv, måste du först och främst undvika hunger och överätande. Vi rekommenderar också att du för en dagbok som gör det lättare för dig att organisera en hälsosam kost.
7 näringsregler för viktminskning i följande video:
