Vad är en aknediet, vilka livsmedel är tillåtna i kosten och vilka är förbjudna? Ett exempel på en måltidsplan för en vecka, potentiella resultat. Det är nödvändigt att minimera mängden raffinerat socker, vilket säkert ingår i alla ovanstående produkter, inklusive hemlagad sylt. Endast torkad frukt och frukt ska ätas som godis.
Dessutom ska du inte äta andra uppenbarligen ohälsosamma livsmedel - snabbmat, läsk, juice i påsar, chips, etc. Även idag rekommenderar näringsläkare inom kost mot akne att ge upp mjölk och produkter gjorda av det, eller minska dem till ett minimum. Detta beror på att det i den nuvarande mjölken finns hormoner som matas till kor för att påskynda tillväxten av muskelmassa. Dessa hormoner kan bara göra saker värre. Om du verkligen gillar mjölk, ersätt den med get- eller vegetabilisk mjölk - nötter, soja, ris, havre etc.
Kostregler för akne
Aknedieten är naturligtvis inte bara en lista över tillåtna och förbjudna livsmedel, det är också ett antal regler som är mycket viktiga att följa för ett riktigt bra resultat.
Låt oss ta en titt på de viktigaste:
- Fasta dag … Det är bäst att börja din kost på en fastedag, vilket kommer att utlösa en kraftfull rengöringsprocess. Det kan utföras på katrinplommon, äpplen, rödbetor, vattenmeloner. Att utöva sådana mono-hungerstrejker är dock endast tillåtet om det inte finns några hälsoproblem.
- Rätt värmebehandling … Alla rätter ska tillagas antingen ångade eller i en långsam spis. Sådan behandling gör att du kan spara fler användbara komponenter i produkter. I extrema fall kan du använda ugnen, men du måste definitivt vägra stekning.
- Minsta kryddor och oljor … När du lagar mat, försök att använda så lite salt, kryddor och olja som möjligt.
- Drickregim … Det är mycket viktigt att följa den korrekta dricksregimen när du bantar, detta är särskilt viktigt när du ökar fiberintaget. Du måste dricka rent vatten med en hastighet av minst 30 ml per 1 kg vikt.
- Alternerande produkter … Försök att inte äta samma mat, använd olika livsmedel från dag till dag. Detta hjälper dig att få alla vitaminer och mineraler du behöver och kommer att hålla din mage från att slappna av.
En annan viktig regel är att du måste lyssna på din kropp. Om du har obehagliga symptom när du följer en eller annan kostrekommendation, bör du sluta följa den.
Observera att hudens tillstånd kanske inte förbättras i början av kosten, utan tvärtom förvärras. Detta är normalt och beror på att kroppen intensivt har börjat bli av med gifter och gifter.
Meny för veckan med rätt kost för akne
Människor som aldrig har bundit sina händer med reglerna för en hälsosam kost, först tror par att en sådan kost är väldigt tråkig och obehaglig, men det finns lite sanning i detta. Visst, det tar lite tid att lära sig nya recept och behärska hälsosam matlagning, men det är värt det. Men så att det inte är svårt för dig i början av kosten, kommer vi att ge dig ett exempel på en enkel kost i en vecka.
Måndag
- Frukost: havregryn med dadlar och nötter;
- Lunch: fisksoppa, kokt ägg, ett par skivor fullkornsbröd;
- Middag: ångad kycklingkotlett med en stor portion färsk grönsaksallad.
Tisdag
- Frukost: keso med gryta med russin utan socker, ostmacka på rågbröd;
- Lunch: kalkonsoppa, fullkornsbröd med kycklingbröst;
- Middag: kokt nötkött garnerat med ångade grönsaker.
Onsdag
- Frukost: fruktsallad, jordnötssmörsmörgås;
- Lunch: kaninsoppa, fullkornsbröd, grönsaksallad;
- Middag: bovete med bakat kycklingbröst och broccoli.
Torsdag
- Frukost: risgröt med vegetabilisk mjölk med russin, frukt;
- Lunch: kycklingsoppa, kokt ägg, fullkornsbröd;
- Middag: grönsaksgryta med kaninkött, skärning av grönsaker.
fredag
- Frukost: fruktsallad, varm ost och tomatsmörgås;
- Lunch: fisksoppa, ostmacka, grön sallad;
- Middag: kokt ris med gröna ärtor och kalkon.
Lördag
- Frukost: ångomelett, skärning av grönsaker;
- Lunch: korngröt med kaninkött och grönsaker;
- Middag: fruktsallad, ostmacka.
Söndag
- Frukost: havregryn i vatten eller vegetabilisk mjölk, frukt;
- Lunch: kalkonsoppa, fullkornsbröd;
- Middag: ångad fisk och grönsaker.
Observera att detta bara är grunden för kosten. Kost mot akne är inte en diet för viktminskning, du behöver inte svälta. Lägg gärna till hälsosamma mellanmål, inklusive kaloririka - nötter, torkad frukt. Drick grönt te och örtte, egenproducerade kompottar utan socker. Att dricka vatten med citron och ingefära är också bra. Försök också lära dig nya recept. Du kan göra ditt eget råa godis med nötter och dadlar, hemlagad kycklingbröstpastrom och experimentera med salladsdressingar för att inte bli uttråkad. Helst måste du se till att en hälsosam kost inte är en episod i livet, utan en ständig övning. Efter att ha behärskat många hälsosamma, men välsmakande recept, kommer det inte att vara svårt för dig att äta rätt kontinuerligt. Således kan du rädda dig inte bara från akne, utan också från många andra hälsoproblem.
Resultat av acne diet
Först och främst är det värt att säga att du inte ska förvänta dig ett omedelbart resultat, din uppgift är att förbättra tarmarnas aktivitet och befria den från skadliga ämnen, och som du förstår händer det inte snabbt. Dessutom, som vi sa ovan, kan hudtillståndet till en början till och med förvärras. Men på lång sikt - om 1-2 månader - väntar märkbara resultat på dig.
Om du inte kännetecknas av stark viljestyrka, var noga med att tillåta dig själv "fuska mil" - så är det på modet att kalla den planerade kränkningen av regimen som praktiseras i dieter idag. Det betyder att du kan äta något förbjudet 1-2 gånger i veckan - till exempel glass. Detta kommer att ge dig styrkan att hålla dig på rätt kost i framtiden. Och tro mig, det är bättre planerat att bryta mot regeln en gång i veckan än att inte klara långvariga restriktioner och bryta helt.
Hur man äter på en kost för akne - titta på videon:
En aknediet är ett viktigt steg i kampen mot detta hudproblem. Utslag är i överväldigande majoritet av fallen en följd av felaktigt fungerande tarmar. Genom att normalisera matsmältningssystemets arbete kan du uppnå rengöring av ansiktshuden. Kosten följer i allmänhet de grundläggande "principerna" för en hälsosam kost och består av en balanserad kost utan fasta. Helst måste du följa det inte bara under perioden med att bli av med akne, utan hela ditt liv.
