Ta reda på vilka andra fördelar aminosyran karnitin har än att hjälpa idrottare att kasta överskott av kroppsfett. Karnitin är en amin och kan hjälpa till att bekämpa fetma. Det är också nödvändigt att notera de anabola egenskaperna hos detta ämne, förmågan att förbättra kvaliteten på vävnadsnäring, accelerationen av regenereringsprocesser och ackumulering av jod, vilket förbättrar sköldkörtelns prestanda.
Karnitin produceras av cellstrukturerna i levern och njurarna med deltagande av metionin och lysin. Idag finns det ett stort utbud av sportnäring på marknaden, inklusive karnitin. Användningen av kosttillskott tillåter inte bara effektivt att bekämpa fett, utan också att öka uthålligheten.
Effekter av karnitin
För att förstå hur man maximerar effektiviteten av hur man tar l-karnitin under träning, bör du lära dig om egenskaperna och effekterna av detta ämne. Observera att karnitin har studerats aktivt under lång tid och att det med fullt ansvar kan argumenteras för att det är ett effektivt komplement. Men fram till nu, mycket ofta på specialiserade webbresurser, finns det tvister om lämpligheten av dess användning.
Vissa människor tror att karnitin inte är effektivt för att bekämpa fett. Detta beror på en brist på förståelse för ämnets arbetsmekanism. Du måste förstå att karnitin ensamt inte påverkar graden av fettminskning. Detta är just anledningen till de frekventa anklagelserna om dess ineffektivitet. Karnitin kan bara påskynda tillförsel av fettsyror till mitokondrier. Låt oss dock titta på de viktigaste effekterna av denna amin:
- Påskyndar tillförseln av fettsyror till den plats där energi erhålls från dem (mitokondrier).
- Påskyndar processerna för att bränna fett och omvandla dem till energi.
- Minskar idrottarens trötthet och ökar uthålligheten.
- Påskyndar regenerativa processer efter lektionens slut.
Även om karnitin syntetiseras i kroppen, behövs tillskott med intensiv fettförbränning. Ju högre aminkoncentration, desto mer aktivt kommer fettsyror att levereras till mitokondrierna, och därför kommer kroppen att få mer energi, vilket direkt påverkar uthålligheten.
Karnitin i kroppen utför en transportfunktion och påskyndar leveransen av inte bara fettsyror utan även andra näringsämnen. Det bidrar också till accelerationen av regenerativa processer, liksom tillväxten av muskelvävnad.
Typer av karnitin
Karnitin finns i flera former: vätska, tablett, kapsel, etc. Det måste sägas direkt att ämnets flytande form har en högre smältbarhet, men dess kostnad är också något högre i jämförelse med tabletter. Med detta sagt bör du vara medveten om att flytande karnitin kan göras som en sirap. Dessa livsmedel är inte effektiva för fettförbränning. Detta faktum beror på närvaron av en stor mängd sötningsmedel och andra tillsatser i dem.
Det är bäst att använda rent flytande karnitin för att bekämpa fett. Tablettformen av ämnet är också perfekt för dessa ändamål. Därför är det lämpligt att endast köpa de kosttillskott som innehåller rent karnitin och är fria från olika föroreningar.
Hur tar jag l-karnitin?
Låt oss ta en titt på hur du får ut det mesta av alla former av karnitin.
Flytande karnitin
Vi har redan sagt att flytande karnitin kan produceras i form av sirap eller förpackas i ampuller. För idrottare är ampuller det bästa alternativet, som vi också kom ihåg. Om du ändå bestämmer dig för att använda sirap, ska den inte tas samtidigt med mat och spädas med vatten.
Dosen flytande karnitin för en vuxen är 5 milliliter tre gånger om dagen. För idrottare bör dosen ökas till 15 milliliter. Ta läkemedlet strax före träningens början. Cykeltiden för karnitin är högst sex veckor. Om det behövs kan kursen upprepas efter en sju dagars paus.
Karnitin kan användas av barn i alla åldrar. Spädbarn under ett år ska ta 10 till 20 droppar i taget. När ett barn är mellan ett och sex år, ökas dosen och varierar från 20 till 27 droppar. Barn över sex år kan ta 2,5 milligram av tillägget åt gången. Den totala karnitinkursen för barn är 30 dagar, varefter en paus måste göras, varande en vecka.
Tabletterad karnitin
Många idrottare föredrar att använda piller. Lös inte upp dem, men du behöver bara svälja och sedan dricka mycket vätska. Dosen av tabletterad karnitin för vuxna är från 0,2 till 0,5 gram tre gånger om dagen. Idrottare bör ta 0,5 till 2 gram av tillägget innan de börjar en session.
Karnitinkapslar
Kapseln, liksom tabletten, måste sväljas hel och tvättas sedan med vatten. Doser för karnitinkapslar är identiska med tablettformen, liksom kursens varaktighet, som är cirka 1 till 1,5 månad.
På tal om hur man tar l-karnitin under träning, bör det noteras att tillägget passar bra med nästan alla typer av fettförbrännare. Dessutom ökar denna kombination avsevärt banans effektivitet och det är han som kan rekommenderas till idrottare och alla människor som bestämmer sig för att gå ner i vikt.
Karnitin kan också vara effektivt för att få massa, eftersom det påskyndar tillförsel av näringsämnen till muskelvävnad. I denna situation bör karnitin tas samtidigt med proteinblandningar eller förstärkare. Det är mycket viktigt att komma ihåg att om du tar kosttillskott utan avbrott, kommer kroppen att anpassa sig till karnitin och effektiviteten av dess användning kommer att vara minimal. Det är av denna anledning som läkemedlet ska användas i cykler.
Kontraindikationer och biverkningar av karnitin
Eftersom karnitin är en amin och alla kosttillskott är tillverkade av naturliga råvaror har det inga biverkningar. Ett undantag är individuell aminintolerans, vilket kan leda till allergiska reaktioner.
Även om läkemedlet är säkert för kroppen, finns det fortfarande flera kontraindikationer. Använd inte tillägget under graviditet, diabetes, högt blodtryck, njurproblem och levercirros.
Hur effektivt är karnitin för viktminskning
Vi har redan nämnt att denna fråga fortsätter att diskuteras mycket, trots att det finns vetenskapliga belägg för tilläggets effektivitet. Om du vill veta hur du tar L-karnitin under ditt träningspass och gör det effektivt, räcker inte tillskott ensam.
Karnitin kommer bara att gynna dig om du följer ett lämpligt kostnäringsprogram och tränar regelbundet och intensivt. Således, för att få effekten av detta ämne, måste du arbeta hårt i gymmet.
Du kan välja vilken konditionsträning du vill. Du kan jogga, simma, dansa etc. Man bör också komma ihåg att karnitin börjar fungera en halvtimme efter träningens början. Och poängen här är inte i aminen själv, utan i kroppen. Det tar en halvtimme för kroppen att aktivera processerna för att få energi från fettsyror.
Myter och verklighet om L-karnitin:
[media =
