Lär dig hur du korrekt förbereder kroppen för en styv kost och sedan hur du korrekt tar bort din kropp från en stel kost för att inte gå upp i övervikt. Att fatta beslutet att börja använda ett kostnäringsprogram är ett viktigt steg. I en sådan situation kan förhastade beslut orsaka många problem. Nu kommer vi att prata om hur man korrekt går in och ut ur kosten, liksom nödvändiga förberedande åtgärder.
Hur förbereder man sig för en diet?
Börja använda kostnäringsprogrammet endast om du inte har hälsoproblem, du inte kommer att bli mamma och du inte matar ett barn. Under inga omständigheter ska dieter användas under tonåren, när hormonsystemet ännu inte har bildats. Observera att ditt känslomässiga tillstånd är kritiskt. Om du är skeptisk ska du inte räkna med framgång.
Börja inte heller använda kostnäringsprogram efter ett spontant beslut. I en sådan situation är det stor risk att du snabbt går sönder och detta kan påverka hela kroppens arbete negativt. Vi rekommenderar att du först tänker igenom allting väl och väger alla för- och nackdelar. Bestäm din framtida meny och köp alla nödvändiga produkter.
För att uppnå dessa mål snabbare är det nödvändigt att inte bara begränsa kostens energivärde utan också att ta hand om utnyttjandet av befintliga fettansamlingar. För att påskynda lipolysprocesserna bör du börja spela sport, samt besöka bastun (badet) och massagerummet.
Den nya kosten bör anges noggrant och gradvis minska kaloriinnehållet i kosten. Du måste också ägna särskild uppmärksamhet åt kvaliteten på maten du äter innan du går över till ett kostnäringsprogram. Det är mycket viktigt att inte passera före kosten för att inte skada din hälsa. Du bör förbereda dig i förväg för eventuella svårigheter, som du förmodligen inte kommer att kunna undvika.
Att vägra alla godis är stressande. För att gå ner i vikt korrekt måste du sätta upp ett tydligt mål och se hur du kan uppnå det. Tänk bara hur smal du kommer att vara och vilka åsikter som andra kommer att riktas mot dig. Behåll dessa känslor till slutet av kosten.
Hur går man in på en diet korrekt?
Bestäm din hälsostatus
Frågan om hur man går in och lämnar en diet korrekt oroar många kvinnor som bestämmer sig för att gå ner i vikt. Först och främst måste du bedöma ditt fysiska tillstånd. Inga fall gå inte på en diet direkt, utan först noggrant studera dess kost, regler och kontraindikationer. Jämför denna information med din hälsostatus.
Vi rekommenderar att du ärligt svarar på några frågor:
- Kommer du att kunna följa alla regler för att använda kostnäringsprogrammet?
- Innehåller den mat som kan orsaka en allergisk reaktion?
- Kan alla livsmedel du använder konsumeras?
Det är ganska uppenbart att kostnäringsprogrammet är kontraindicerat vid olika sjukdomar av infektiös och förkylningskaraktär. Vid denna tidpunkt är kroppen extremt försvagad, och alla dess resurser kastas in i kampen mot sjukdomen. Att begränsa indikatorn för kostens energivärde under denna tidsperiod leder bara till en försämring av hälsan.
Det är nödvändigt att ändra kosten innan kosten påbörjas
Alla nutritionister är säkra på att en kraftig förändring av den vanliga kosten har en extremt negativ effekt på hälsan. Som ett resultat kommer kroppen att vara i ett tillstånd av extrem stress, vilket kommer att leda till en ökning av kroppsvikten. Därför rekommenderar vi att du tar några enkla steg:
- Ge upp stekt och fet mat fem dagar innan du startar kostprogrammet, eftersom deras energivärde är mycket högt.
- Introducera fler grönsaker i kosten, från vilken du kan förbereda läckra sallader, snacks och även baka dem.
- Börja kontrollera mängden godis och bakverk som konsumeras, men du bör inte helt överge dem.
Psykologisk förberedelse
Vi har redan sagt att den emotionella sidan av frågan är oerhört viktig. Många kvinnor går sönder på grund av bristande viljestyrka eller andra orsaker. Ställ in ditt kommande närings dietprogram för att undvika dessa problem.
Hur man följer en diet korrekt?
Att komma in och ut ur din kost är avgörande, men du måste lära dig att följa det nya näringsprogrammet. Som nämnts ovan bör du öka din fysiska aktivitet för att snabbt uppnå dina mål. Men om kosten som används är mycket strikt, kanske du helt enkelt inte har tillräckligt med styrka för att spela sport. För att förhindra att detta händer måste kroppen få alla näringsämnen den behöver:
- Växtfibrer - även i små mängder kan de effektivt undertrycka aptiten, vilket gör att du kan uppnå ett positivt resultat snabbare.
- Proteinföreningar - utan dessa ämnen kommer du att börja tappa muskelmassa, vilket kommer att påverka metaboliska processer negativt.
- Enkelomättat fett - är en utmärkt energikälla och har en positiv effekt på hjärtmuskelns arbete.
- Vatten - påskyndar metaboliska reaktioner och processer för användning av skadliga ämnen.
Glöm inte de mikronäringsämnen som måste finnas i din kost. Tack vare kalcium och D -vitamin kan du till exempel undvika hjärtproblem och stärka benen. Dessa ämnen kommer också att hjälpa kroppen att tolerera ökad fysisk aktivitet lättare. D -vitamin är bland annat involverat i syntesen av hormonsubstansen leptin. Det är detta som fungerar som en signal om mättnad.
Du måste strikt följa det fastställda måltids- och kostschemat. För att förenkla den här uppgiften rekommenderar vi att du för en dagbok där du ska ange alla livsmedel du äter och deras mängd. Ofta, efter att ha bytt till en diet, upplever en person frekvent trötthet och detta tillåter inte tillräcklig fysisk aktivitet som är nödvändig för att gå ner i vikt. Vi rekommenderar att du gör övningar hemma och använder mindre energikrävande typer av fitness, till exempel löpning, pilates, yoga, etc.
Hur får man rätt ur kosten?
Så vi kommer till den sista delen av vårt samtal om ämnet hur man får in och ut ur en diet korrekt. Mycket ofta, efter att ha stoppat användningen av ett kostnäringsprogram, återgår kroppsvikten inte bara till sina tidigare värden, utan kan till och med överskrida dem. Saken är att under en diet går kroppen in i ett sätt att spara energiresurser.
Detta tillstånd har en viss tröghet och försvinner inte direkt efter att ha återgått till den vanliga kosten. Som ett resultat omvandlas några av de extra kalorierna till fettceller. För att undvika detta problem bör du lämna kosten klokt. Du måste förstå att när du har slutat använda dietprogrammet kan du inte ha en "magfest".
Vi rekommenderar att du följer de begränsningar som du tidigare använt i ett par dagar, och indikatorn för kostens energivärde bör ökas gradvis. Det enklaste sättet att uppnå detta är tack vare samma livsmedel som du använde på din kost - inkludera livsmedel som har samma sammansättning som kosten. Förbjuden mat bör införas i kosten med största försiktighet och gör det inte direkt efter att du lämnat kosten. Det första steget i ditt nya näringsprogram bör vara mikro- och makronäringsrika livsmedel. Förutom grönsaker och frukter kan det vara magert kött, magra mejeriprodukter. Börja sedan gradvis med att äta soppor och magra måltider. Alla livsmedel med ett högt energivärde bör vara de sista som visas i kosten. Efter att ha avslutat kosten måste du behålla samma positiva inställning.
Avsluta en diet med ett lågt energivärde i kosten
Ett kalorimåltidsprogram främjar självdisciplin. Utan denna egenskap är det nästan omöjligt att hantera den vanliga hungerkänslan. Du måste komma ihåg att en långsiktig begränsning av kostens energivärde kan påverka din hälsa negativt. För att undvika allvarliga problem är det nödvändigt att lämna kosten korrekt.
Med en kraftig ökning av kaloriinnehållet i maten kommer kroppen att börja skapa fettreserver. Vi rekommenderar att du använder ett av två sätt att sluta med en kalorifattig diet:
- Öka din energipoäng gradvis genom att introducera fetter och kolhydrater i din kost. Efter att ha lagt till 150 till 200 kalorier bör du vänta 14 dagar. Om du inte börjar gå upp i vikt under denna tid, öka kaloriintaget igen. Så snart hissens massa börjar öka bör energivärdet minskas.
- Om du hade mer än fem kilo övervikt bör du fortsätta att hålla dig till kosten ytterligare, om det inte var särskilt strikt. Samtidigt kan du konsumera förbjudna livsmedel i begränsade mängder en eller två gånger.
Avsluta en lågkolhydratkost
Sådana dieter är mycket populära bland idrottare, eftersom minskning av mängden kolhydrater som konsumeras bidrar till snabb förlust av kroppsvikt. Du kan dock inte använda ett sådant näringsprogram på länge. Börja gradvis tillsätta näringskällor till din kost. Varje vecka i din kost bör mängden kolhydrater öka med tio gram. Om du går upp rejält i vikt, minska sedan kaloriinnehållet. Det är viktigt att inte tillsätta kolhydrater plötsligt, eftersom detta kommer att påverka hormonsystemets funktion negativt.
Att komma ur en hungrig kost
Även om många dietister inte rekommenderar fastande dietprogram, använder många människor dem aktivt. Under avslutningen av en sådan diet måste du vara ytterst försiktig för att inte skada kroppen. Först bör du tänka noga på den fortsatta kosten och utan tvekan byta till ett fraktionerat näringssystem.
Börja med att äta lagad mat, liksom flytande och halvflytande mat. Efter fasta kan fast föda skada magen. Din kost bör innehålla lätta grönsaks- och fruktsallader, patéer, juicer och puréer. Sedan kan du lägga till yoghurt, spannmål, kefir. Börja äta kött med buljonger och kokta kycklingfiléer. Skynda dig inte med rött kött. Livsmedel som nötter, ost bör ingå i kosten sist.
För mer information om hur du tar dig ur kosten, se nedan:
