Är du orolig för den brännande känslan och långsam återhämtning under träning och mellan seten? Låt oss titta på varför detta händer, hur man hanterar det, vilka övningar hjälper till att lösa detta problem. Innehållet i artikeln:
- Experiment på kroppen
- Vad är anledningen
- Finns det en väg ut
När du uppnår muskelförbränning kanske du inte är glad att återhämtningsprocessen är tillräckligt långsam. Du börjar undra vad anledningen är. Och svaret är enkelt: det handlar om minskad ATP -syntes. Och du kommer inte att kunna lösa detta problem med en lång paus mellan träningarna. Dålig adenosintrifosfatproduktion är inte den enda anledningen till den snabbt ackumulerade tröttheten under träning.
Experiment på kroppen
Låt oss göra ett litet experiment. Känn, känna dina muskler efter att du har gjort tillvägagångssättet. Vad känner du? Spänning? Om ja, då är det här bra, då är dina muskler i bra form. Denna ton kan kännas när dina muskler, i vila, försöker skaka.
Försök att sätta dig på bänken omedelbart efter att du har avslutat bencurlset, varefter du känner en brännande känsla. Ta sedan tag i biceps på ditt ben och försök att flytta det till vänster och sedan till höger. Vid första anblicken kan detta verka helt omöjligt, men snart kommer du att märka en intressant funktion: musklerna börjar slappna av och sedan ge efter för påverkan på dem.
Vad är anledningen
Hela mardrömmen i situationen är att denna stress i vila gör det mesta av adenosintrifosfat, när det redan inte räcker för att slutföra träningen, och det visar sig att:
- Lager av element som fosfokreatin och kreatin smälter snabbt;
- Dina muskler får inte den energi de behöver för att snabbt återhämta sig från en uppsättning eller träning.
Finns det en väg ut
För att dina muskler ska bli trötta mindre, återhämta sig snabbare måste du utföra ovanstående övning efter att ha utfört varje tillvägagångssätt - skaka musklerna i benen, armarna etc. Att göra en så enkel och tidskrävande övning hjälper dig att slutföra fler av dina planerade övningar. Och nästa morgon, tack vare detta, kommer du inte att känna smärtan som uppstår på grund av dyspné. Konsumtionen av adenosintrifosfat minskar och "reserver" med energi fylls bara på.
Det finns ett annat alternativ för att lösa ett sådant obehagligt, men välkänt problem. Detta är en frekvent träning av motsatt verkande muskler, till exempel extensorerna i förhållande till flexormusklerna. Professionals kallar denna övning för tvingad avslappning. Till exempel gör ett biceps -tillvägagångssätt så att det brinner. Ta en god vila och gör samma övning, men bara för triceps - motsatt muskel. Du kommer inte att känna smärta eller trötthet, och dina muskler kommer att svaja.
Se en video om muskelförbränning:
Genom att följa dessa små rekommendationer kommer du inte längre att bli trött, dina muskler kommer inte att lida av smärta, och det blir lättare för dig att återställa produktionen av en så viktig ATP -syra.
