Många nybörjare idrottare i jakten på vikt glömmer vikten av kroppsåterhämtning. Lär dig hur du hanterar stress efter träning. Massvinsthastigheten beror direkt på svårighetsgraden av träningen. Detta är dock bara möjligt om kroppen är helt återställd. Detta är vad många idrottare ofta glömmer och som ett resultat ser de inte framsteg. Det är viktigt för många nybörjare att veta hur ofta muskelgrupper behöver tränas och hur lång tid det tar för kroppen att återhämta sig. Idag ska vi prata om extrem återhämtning för explosiv muskeltillväxt i bodybuilding.
Återställningstyper
Du måste komma ihåg att olika system i kroppen återhämtar sig i olika takt. Detta försvårar svaret på frågan om viloperioden något. När det gäller bodybuilding är vi intresserade av följande typer av återhämtning:
- Restaurering av energisystemet.
- Återställande av hormonsystemet.
- Kontraktil återhämtning.
- Återställande av centrala nervsystemet.
Låt oss nu titta närmare på alla dessa typer av restaureringar.
Restaurering av energisystem
Under påverkan av fysisk ansträngning tvingas kroppen att spendera en stor mängd energi. De måste återställas helt innan nästa lektion. Nu pratar vi om ATP, kreatinfosfat och glykogen. Om du inte är i ett överträningstillstånd och inte använder kostnäringsprogram, återställs kroppens energiresurser ganska snabbt.
Oftast händer detta inom några timmar, men det kan ta ett par dagar. För att påskynda denna typ av återhämtning måste du konsumera mer kolhydrater och kreatin. Även om energifaktorn har ett stort inflytande på muskeltillväxt, är den inte den viktigaste.
Återställa hormonsystemet
Det hormonella systemet under påverkan av fysisk ansträngning upplever en kraftig chock. Efter träning ökar den katabola bakgrunden och kroppen behöver oftast inte mer än en dag för att återställa normal funktion. Även om det endokrina systemet återhämtar sig under en längre tid i jämförelse med kraftsystemet, är detta faktum inte det viktigaste när det gäller att begränsa den totala återhämtningen.
En annan sak är om du använde stora mängder arbete under utbildningen, då kan återhämtningen bli försenad. I det här fallet kommer en ny aktivitet två dagar efter den sista bara att komplicera hela situationen. Detta gäller naturligtvis inte för "kemiska" idrottare, som har råd med mer intensiv och hög volymträning under kursen.
Kontraktionsåterhämtning
Men denna typ av återhämtning är mycket svår i jämförelse med de tidigare. Om du gjorde en lektion med medelintensitet borde det inte vara några stora problem. Forskning visar att återhämtning från denna typ av träning varar 28 timmar.
Man bör dock komma ihåg att stora muskler återhämtar sig under en längre tid jämfört med små. Om ditt träningspass var intensivt kommer det att ta cirka två dagar att återhämta sig. Samtidigt bör det noteras att alla studier som vi talar om nu utfördes med hjälp av tyngdlyftare. Eftersom träningsprocesserna är olika inom bodybuilding och tyngdlyftning blir återhämtningstiden annorlunda.
Kroppsbyggare använder ofta negativa reps, vilket allvarligt skadar muskelvävnadens kontraktila strukturer. Oftast åtföljs de av intracellulärt kalciumläckage. Detta ämne samlas i vävnader och kroppen behöver ytterligare tid för att eliminera det. En ny studie visade att efter intensiv träning av benmusklerna tog återhämtningen mer än 30 timmar. Vid användning av medelintensiva klasser tog det bara 5 timmar.
Således kan en förkortad återhämtning vara en av de viktigaste begränsningarna, men fortfarande inte den enda.
Återhämtning av centrala nervsystemet
Muskler kan bara dra ihop sig när det finns en signal från nervsystemet. Av denna anledning kan vi säga att centrala nervsystemet är en faktor som begränsar idrottares styrka. Nervsystemet upplever inte mindre chock än musklerna. Det tar dock mycket längre tid att återhämta sig.
Så under ett av experimenten visade det sig att efter en intensiv träning försvann smärtan i musklerna inom fem dagar och det tog cirka 10 dagar att återhämta sig i centrala nervsystemet. Således är det återställandet av nervsystemet som är det viktigaste avskräckande.
Vi kommer också att säga några ord om de experiment som vi pratade om ovan. Även om forskare försöker skapa så nära som möjligt de verkliga förutsättningarna för att genomföra experiment, är det helt enkelt inte möjligt att uppnå hundra procent av detta. Ofta är forskningen inte en riktig idrottsman. Detta leder till att deras muskler får betydligt mer skada än kroppsbyggare. Det bör också komma ihåg att återhämtningstiden för varje muskelgrupp är olika och i hög grad beror på idrottarens individuella egenskaper.
Lär dig mer om återhämtningens roll i muskeltillväxt i den här videon:
