Ta reda på vilka skador som plågar professionella kroppsbyggare i slutet av sin idrottskarriär och hur du undviker allvarliga skador. Många tror att bodybuilding inte är en kontaktsport och därför är skador sällsynta. Men detta är en missuppfattning eftersom det innebär kontakt och kamp. Bara i stället för en mänsklig rival måste du kämpa med ett järn som inte kommer att förlåta misstag.
Du bör försöka hålla risken för skada till ett minimum. Även om det inte fungerar att försäkra sig mot dem. Även den minsta skadan kan avsevärt bromsa framstegen. Om du tävlar kan alla dina planer motarbetas på grund av skada. Inte bara nybörjare utan även erfarna byggare kan bli skadade. Idag hjälper vi dig att se på bodybuilding som en farlig sport.
De främsta orsakerna till skador i bodybuilding
Felaktig undervisningsmetodik
Brist på disciplin och träningsprogram, ett felaktigt utarbetat träningsprogram är några av huvudorsakerna till möjlig skada. Försök att träna under överinseende av en erfaren tränare. Om i hallen du besöker inte instruktören inte kan ge exakta svar på dina frågor, är det bättre att byta plats för utbildningen. Om du börjar behärska en ny rörelse, börja alltid med projektilens vikt, med vilken du kan utföra minst 20 repetitioner i en uppsättning. Först måste du behärska tekniken noggrant och först sedan börja utveckla vikten.
Brott mot utbildningsmetoder
Om du försummar principen om konsistens i utvecklingen av laster, är det mycket troligt att du kommer att skadas. Enligt tillgänglig statistik får idrottare av denna anledning 40-70 procent av skadorna. Du bör strikt följa den valda träningsplanen och inte rusa från sida till sida. När du sammanställer ett träningsprogram är det mycket viktigt att ta hänsyn till ett stort antal olika faktorer, till exempel ålder, benstruktur, storlek på teknisk och fysisk kondition etc. Denna grupp bör också inkludera bristen på uppvärmning. Tack vare henne förbereder du kroppen för det kommande kraftfulla arbetet, och väldigt ofta är det bristen på uppvärmning som orsakar skadorna. I detta fall bör allmän och särskild uppvärmning utföras. I det första fallet, genom att utföra olika svängande rörelser, böjar, hopp, etc., förbereder du hela kroppen för den efterföljande träningen. Om uppvärmningen var bra kommer du att svettas lite och blodflödet ökas.
En särskild uppvärmning utförs före varje grundrörelse som ingår i ditt program. Gör en eller två uppsättningar med 50 procent av dina max och max reps. Idrottare är ofta övertygade om att uppvärmning bara tar bort sin tid, vilket kan ägnas åt grundläggande träning. Men ju värre din uppvärmning var, desto större är risken för skador, vilket kan ta betydligt mer tid och pengar att läka.
Brott mot säkerhetsåtgärder i hallen
Cirka 20 procent av skadorna som idrottare drabbas av är förknippade med dessa orsaker. Innan du besöker gymmet bör du se till att all utrustning och sportutrustning i det är i gott tekniskt skick. Kontrollera alltid kablarnas kvalitet och stopparnas tillförlitlighet när du börjar arbeta på blocket. När du gör knäböj, använd speciella skor och ett tyngdlyftningsbälte.
Efterhand kommer du att börja arbeta med stora vikter, i så fall bör du överväga att använda bandage. Samtidigt bör du inte bära bandage eller bälte under hela träningen, eftersom de stramar blodkärlen och försämrar blodflödet. Det är också nödvändigt att upprätthålla den enklaste ordningen i hallen. Det är pannkakor utspridda på marken som mycket ofta orsakar skador.
Brist på pedagogiskt arbete med idrottare
Andelen skador som drabbats av dessa skäl varierar från 8 till 15. Nu handlar samtalet främst om bristen på disciplin. Du kom hit för att studera, inte prata. Du kan också kommunicera i omklädningsrummet efter träningen. Tränaren måste ständigt införa etikett hos besökare för att undvika skador.
Läs mer om förebyggande av skador i bodybuilding i den här videon:
[media =
