Artikeln diskuterar om det är möjligt att dra åt bröstet hemma med övningar och vilka av dem som är mest effektiva. Beskrivs som ett hjälpmedel för åtstramning genom korrekt näring, kontrastduschar och dekolletamasker. Hängiga bröst är en tydlig estetisk brist. Oavsett hur vackert det var från början finns det ett antal faktorer som med tiden leder till att det sjunker. Detta kan korrigeras genom kirurgi, men detta är inte alltid lämpligt för alla och inte alltid. Det finns en stor möjlighet att förbättra konditionen på dina bröst hemma med en liten investering. Resultatet kommer att glädja dig. Men för att få det måste du ha tålamod och uthållighet.
Är det möjligt att dra åt bröstet med träning
Bröst kan sjunka av flera skäl. De främsta orsakerna som leder till hängande kvinnliga bröst: graviditet och amning, försvagning av bröstmusklerna, ålder etc.
De förändringar som orsakades av dessa faktorer kan bli av med hjälp av en rad olika åtgärder. Bland dem är den ledande platsen upptagen av fysiska övningar. Alla vet att själva bröstet inte bara består av muskelvävnad, så det fungerar inte att pumpa upp det. Det är dock möjligt att stärka ryggmusklerna som stöder bysten. Som ett resultat av konstant träning kommer dina bröst att lyfta och se mer rundade ut. Att stärka bröstmusklerna, vilket hjälper till att lyfta bysten, kommer också att ha en utmärkt effekt. Kombinationen av en uppsättning övningar med en kontrastdusch och speciella krämer gör att du kan förbättra utseendet på dina bröst på bara en månad. Glöm inte heller rätt val av behå och bra kost.
Effektiva bröstövningar hemma
När du väljer ett komplex bör huvudfokus läggas på de som kommer att förbättra tonen i musklerna i ryggen och bröstet. Detta ger dig möjlighet att återställa elasticiteten i din byst. Upprepa övningarna i 40 minuter, om möjligt på morgonen och kvällen, 10 till 20 gånger. Det finns flera uppsättningar övningar som syftar till att dra åt brösten, hänga efter förlossningen och stärka vissa muskelgrupper. Du kan välja vilken som helst som passar dig bäst.
En uppsättning övningar för att dra bröstet hemma
Var först och främst uppmärksam på ett antal rekommendationer som bör följas under fysisk aktivitet. De låter dig uppnå en snabb effekt:
- När du gör övningarna bör du bära en sport -bh som gör att du kan fixera bröstet korrekt och bekvämt.
- Innan du börjar klasserna bör du definitivt göra en lätt uppvärmning som värmer upp dina muskler.
Vi utför ytterligare övningar enligt följande:
- N. s. - håll ryggen rak, benen raka, sammanfogade, armarna måste vara böjda vid armbågarna i nivå med bysten. Vi sätter ihop våra handflator och trycker på dem med kraft i 10 sekunder, sedan slappnar vi av. Vi upprepar detta tio gånger. För enkelhets skull kan du placera en liten boll eller ett annat elastiskt föremål mellan handflatorna och pressa den.
- N. p. - vi går ner på knä, vi lägger händerna på kanten av soffan, stolen eller pallen så att det valda stödet ligger på 1 meters avstånd från oss. Vi börjar göra armhävningar, böja långsamt armarna vid armbågarna. I det här fallet bör du försöka röra kanten på stödet med bröstet. Om din fysiska förmåga tillåter det kan du göra armhävningar från golvet. Detta kommer att öka stressen på muskelvävnaden och möjliggöra bättre resultat.
- N. p. - vi ligger på ryggen, vi sträcker upp armarna. Vid inandning sprider vi våra armar åt sidorna, medan vi andas ut tar vi ihop dem. Genom att utföra denna övning måste du hålla musklerna i armarna konstant spända.
- N. s. - klackar tillsammans, armarna ska vara utsträckta framför dig parallellt med golvet. Vid inandning börjar vi dela dem åt sidorna, medan vi andas ut tar vi ihop dem. Kravet för denna övning är att hålla dina armar parallella med golvet.
- N. s. - klackar tillsammans, händerna ska spridas åt sidan parallellt med golvet. När du andas in, fjädrar armarna upp och ner i 1 minut, vid utgången, sänk ner dem. Flytta nu armarna framåt och fjädr dem i 1 minut medan du andas in. När du andas ut, sänk ner den. Dessa rörelser måste upprepas 10 gånger.
- N. s. - klackar ihop, håll armarna böjda vid armbågarna. Vid inandning vänder vi kroppen åt sidan och sprider armarna åt sidorna. Vi andas ut och återgår till utgångsläget. Nu gör vi en sväng i motsatt riktning.
Vilka övningar för att dra åt bröstet med hjälp av sportutrustning
Att göra en bröstlyft hemma kan göras med styrketräning när du utför någon övning. En expander, hantlar, en liten skivstång och andra sportattribut kommer att vara bra hjälpare för dig i kampen för en tight och elastisk byst.
Tänk på en uppsättning övningar med sportutrustning:
- Träna med en expander … Träningsövningar är praktiska eftersom du kan sitta medan du gör dem. Deras huvudkrav är rak rygg. Ta en expander och dra ut den framför dig på axelnivå. Sprid långsamt dina armar i olika riktningar och sträck expanderaren så mycket som möjligt. Fixera positionen och stanna i den i 10 sekunder. Efter det, gå långsamt tillbaka.
- Hantelövning … Experter rekommenderar att du väljer en låg vikt i början, så hantlar som väger upp till 1,5 kg skulle vara den bästa lösningen. I framtiden kan massan av skal ökas till 2,5 kg. Ta hantlarna i dina händer. Vid inandning lyfter vi upp armarna, andas ut, vi sänker ner dem. Denna övning har flera alternativ för att utföra: lyft armarna samtidigt, höj armarna i tur och ordning, lyft armarna med böjningar åt sidan. Något av alternativen gör att du kan pumpa upp bröstmusklerna så effektivt som möjligt.
Var försiktig när du gör övningar, beräkna hantlarnas vikt. Ta inte för stort. Annars kan du bli skadad eller träningen kanske inte utförs korrekt.
Hur man spänner bröstmusklerna på träningsmaskiner
Hängande bröst efter förlossningen hjälper till att strama upp träningen på simulatorer. Denna metod kommer att kräva vissa ekonomiska och tidskostnader, men resultatet kommer att glädja dig.
Tänk på att träning på simulatorer, särskilt för nybörjare, är nödvändig med en tränare. Han kommer att beräkna den nödvändiga belastningen, se till att övningarna utförs korrekt och tillåter inte överansträngning.
För att bysten ska bli mer elastisk och tonad är det nödvändigt att pumpa bröstets mittdel. För detta är simulatorer bäst lämpade för vilka bänkpressar och information som görs. Idealiskt i detta avseende kommer att vara "Butterfly", "Crossover" och andra. Glöm inte enkla hantlar. Att träna med dem i olika positioner kommer att stärka dina ryggmuskler avsevärt och få bröstet att lyfta. Om du har en horisontell stapel hemma, glöm det inte. Variera höjden på plankan och gör pull-ups från olika positioner. Var säker, resultatet väntar inte länge. Förutom att dra åt dina bröst kan du också bli av med de extra kilona.
Övningar för att dra åt bröst: alternativa metoder
Förutom att göra övningar hemma och i gymmet, är fitness, vattenaerobic, stavövningar, yoga, bandplast, orientalisk dans eller Pilates ett utmärkt alternativ för att stärka och dra åt bröstet. De kommer att stärka dina ryggmuskler avsevärt och strama bröstet. Dessutom kan du ta bort extra centimeter från sidorna och förbättra kroppens allmänna skick.
Om du inte har råd att besöka en professionell tränare på grund av brist på tid eller på grund av brist på pengar, ska du inte förtvivla. Idag, på Internet eller i butiker, kan du hitta ett stort antal olika videohandledning från professionella tränare.
Välj någon av dem efter din smak och studera hemma under dina vanliga förhållanden på fritiden. Var inte lat, tycker inte synd om dig själv och skjut inte upp det som måste göras förrän i morgon.
Rätt näring för bröstlyft hemma
I en så viktig fråga som att förbättra utseendet på brösten bör man inte glömma näring. Det är inte utan anledning som de säger att vi är vår mat. Nutritionister och tränare rekommenderar att du följer enkla regler när du utformar din kost om du vill få fördelarna med träning så snabbt som möjligt.
Dessa enkla regler gör att du avsevärt kan förbättra inte bara bröstets tillstånd utan också hela kroppen:
- Ta bort mycket fet mat från din meny.
- Kosten bör ständigt innehålla fisk- och skaldjursrätter.
- Försök att dricka upp till 3 liter vatten per dag.
- Din kost bör innehålla mjölksyraprodukter varje dag, bäst av allt, kefir.
- Ät frukt och grönsaker regelbundet.
- Överdriv inte alkohol och kaffe.
- Det är bättre att ersätta svart te med grönt eller örtte.
- Komplettera din kost med vitaminer och mineraler.
- Användningen av fiskolja är mycket användbar.
Kontrastdusch för vackra, tonade bröst
En uppsättning övningar för att stärka musklerna i rygg och bröst rekommenderas att kompletteras med en kontrastdusch för att uppnå bästa effekt. Med svår latskap eller fullständig brist på tid kan ett sådant förfarande ersätta fysisk aktivitet.
Rekommendationer:
- Tillvägagångssättet innebär att man växlar varmt och kallt vatten i 10 minuter.
- Använd inte mycket varmt vatten för duschen.
- Proceduren bör inte slutföras med kallt vatten.
- Duschar ska tas minst 3 gånger i veckan.
- Under proceduren kan du ha en bröstmassage. Vattnet ska inte rinna ut med en stark stråle. Duschen ska köras i en cirkulär rörelse runt bröstets omkrets minst 10 gånger.
- Glöm inte området runt själva bröstet. Det kan också masseras, men med en starkare vattenstråle.
- Massera inte själva bröstvårtan.
Det är viktigt att komma ihåg att resultatet från en kontrastdusch kommer att märkas endast om ett antal regler följs. Annars kan du skada din hälsa.
Recept på masker för att dra åt hängande bröst hemma
Masker från enkla och prisvärda komponenter hjälper till att öka effekten av en kontrastdusch. Du kan göra dem två eller tre gånger inom 7 dagar.
Tänk på recepten för effektiva formuleringar:
- Ta 1 msk. l. keso och gnid den med varm mjölk tills gräddfil. Applicera sedan den färdiga blandningen på rengjord brösthud i 20 minuter Masken tvättas av med varmt vatten. Sedan kan du applicera en närande kräm.
- 2 msk. l. vanlig havregryn hälls med kokande vatten och förvaras i 15 minuter under ett tätt stängt lock. Den resulterande gröten vispad till en tjock grädde. Denna blandning gnids in i bröstet och dekolletageområdet. Tvätta av med varmt vatten efter 20 minuter.
- 100 g inte särskilt fet gräddfil bör blandas med 1 ägg och 2 msk. l. olivolja. Den resulterande blandningen appliceras jämnt på brösten, exklusive bröstvårtan. Efter 20 minuter ska det tvättas av med varmt vatten.
Dessa procedurer bör utföras efter att du har tränat. Ju längre de utförs, desto snabbare syns önskad effekt. Räkna dock inte med det direkt efter första försöket.
Praktiska tips för att hålla dina bröst täta
Det finns ett antal tips som hjälper dig att behålla ditt utseende under de kommande åren. Dessa rekommendationer kommer att vara användbara för alla kvinnor och hjälper till att bevara skönheten i brösten:
- Försök att inte sola topplös;
- Låt dig inte dras med solarier;
- Välj rätt bh -storlek;
- Bär inte för trånga / lösa underkläder;
- Behåll rätt hållning;
- Träna regelbundet;
- Du bör inte gå ner i vikt eller gå upp för mycket.
Hur man spänner bröst hemma - se videon:
Det är värt att notera att vilket av alternativen för att förbättra utseendet på dina bröst du väljer, kom ihåg att du bara kan uppnå synliga resultat efter en viss tid och endast med konstant träning. Var noga med att kombinera ytterligare aktiviteter med fysisk aktivitet - masker, massage, kontrastduschar. De kommer att påskynda processen och konsolidera resultatet.
