Reglerna och funktionerna i kosten för Elena Malysheva. Tillåtna och förbjudna livsmedel, menyer för veckan och månaden. Verkliga recensioner av dem som har gått ner i vikt.
Malyshevas kost är en sammanställning av modern vetenskaplig kunskap om rätt kost. Dess essens beror på den frekventa konsumtionen av mat i små portioner - 4 gånger om dagen med jämna mellanrum. 6 dagar måste du äta enligt schemat, och den sjunde - lossning. Salta, söta och animaliska fetter utesluts eller reduceras avsevärt från kosten. Uppmärksamhet ägnas åt korrekt dricksvatten och användning av tillåtna frukter och grönsaker.
Funktioner och regler för Malysheva -kosten
Det bästa exemplet på en dieter är Elena själv. I sin ålder ser hon bra ut och figuren är smal och passform. Det viktigaste är ett exempel på en person som med en snabb livstid och bra sysselsättning förblir energisk och effektiv.
För att gå ner i vikt och behålla din form måste du följa vissa kostregler för Elena Malysheva:
- Du kan inte svälta - du borde äta … Det rekommenderas att äta 4 gånger om dagen - frukost, lunch, dessert och middag. Det är möjligt mer (även 6 gånger), men inte mindre. Att äta 2, och ännu mer, 1 gång per dag är helt enkelt oacceptabelt. Att äta sällan måltider kan bidra till viktökning. Om det ofta finns, fungerar matsmältningssystemet ständigt. Och det behöver också kalorier. Om du äter var 3-4: e timme, känner en person inte brutal hunger. Du äter, du svälter inte och kalorierna försvinner. Det visar sig vara trevligt att ständigt tillgodose ditt behov av mat. När allt kommer omkring kan du få en mängd olika känslor från smaklökar utan att känna dig hungrig, stressa och samtidigt gå ner i vikt. En mättad person är glad. Att hoppa över en måltid rekommenderas inte.
- En glasregel … En portion ska hypotetiskt passa i ett glas. Det vill säga, det bör vara upp till 250 g för det rätta könet och inte mer än 300 g för män. Det är känt att ju större portion, desto mer sträcker sig magen. Faktum är att den har en vikt struktur som gör att den kan växa och krympa. Feta människor har enorma magstorlekar, så de äter som inte för sig själva. Därför är det viktigt att övervaka mängden som äts åt gången. Detta är en viktig regel. Det kan vara svårt i början, men sedan vänjer sig kroppen och anpassar sig. Med tiden kommer magen att krympa, så att du kan känna dig mätt efter en liten måltid. Det är viktigt att vara försiktig så att du inte äter mer än vad som är tillåtet. Om du äter för mycket kommer du inte att kunna gå ner i vikt.
- Vatten är viktigare än mat … Du måste dricka 2 liter rent vatten per dag. Juicer, läsk, saltvatten räknas inte. Låt dig vägas av väderförhållandena: i värmen kan kroppen behöva mer vätska, sedan kan du dricka 3 liter rent vatten per dag. Varför behöver vi så mycket vätska? Faktum är att alla biokemiska processer sker i vatten. Ju mer av det, desto bättre går ämnesomsättningen. Dessutom är torrfoder svårt att smälta, och vatten hjälper till att säkerställa normala tarmrörelser. Den som inte dricker vatten går inte ner i vikt. Kroppen har också en funktion: ibland upplever vi en falsk hungerkänsla, när den faktiskt är törstig. Gör det till en regel för dig själv: Om du känner dig hungrig, försök att dricka först. Drick vatten, ersätt inte kaffe och te, eftersom dessa drycker uttorkar.
- Kaloriintag … Det dagliga kaloriintaget för viktminskning bör vara 800 kcal för kvinnor och 1000 kcal för män. Kom ihåg att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Kaffe och te kan intas med vilken måltid som helst utan tillsatt socker. Dela måltiderna så att intervallet mellan dem är ungefär lika.
- En fastedag i veckan … Efter 6 dagars matning av kosten för Elena Malysheva måste du göra en avlastning. Det rekommenderas att äta ris eller bovete. De måste vara väl kokta, salt får inte tillsättas. På morgonen kan du tillsätta 1 matsked vegetabilisk olja till en portion efter smak. Fastedagens syfte är att ta bort överflödig vätska. På grund av detta kan du gå ner till 1 kg övervikt per dag.
Elena Malyshevas kost, vars meny kan följas i livets moderna rytm, hjälper till att lätt gå ner i vikt. Och sedan hålla en god vikt under hela ditt liv.
Tillåtna livsmedel på Malysheva -kosten
Malyshevas kost innehåller många produkter som kan konsumeras utan några begränsningar. Detta är lämpligt för både de som går ner i vikt och de som försöker hålla vikten.
Dock bör företräde ges till icke-näringsrika livsmedel som innehåller näringsämnen, protein och fiber. Från grönsaker, gurkor, kål, svamp, tomater, lök, rädisor och rädisor, bönor, sparris, rädisor, kronärtskockor är tillåtna. Du kan använda grönsaksbuljonger, vitlök, pepparrot, vinäger, färska och torra örter, citron, eventuella kryddor.
Från tillåtna drycker vatten (bord, medicinsk och låg mineralisering), cola och andra drycker utan tillsatt socker, osötat te och kaffe, alla drycker med nollkaloriinnehåll.
På kosten av Elena Malysheva kan du använda godis utan socker, tuggummi och gelatin. Faktum är att när en stor mängd glukos tas emot, bearbetas den omedelbart och lagras i reserv, i fett.
Förbjudna livsmedel på Malysheva -kosten
Elena Malyshevas kost hemma är ganska enkel att följa: du måste avsevärt minska eller utesluta från kosten bara tre typer av livsmedel som bidrar till övervikt.
Vilka livsmedel är förbjudna på Malysheva -kosten:
- Salt … Ett fullständigt avslag på det eller en minskning av konsumtionen är en viktig punkt i normaliseringen av kroppsvikt. Det har märkts att överviktiga människor föredrar salt mat. Om det finns mindre salt lämnar överflödigt vatten, vilket bidrar till en snabb minskning av kroppsvikten. Vätskan i kroppen slutar att dröja kvar, ödem försvinner. Näring enligt Malysheva -systemet är också lämpligt för personer som lider av högt blodtryck: att avstå från salt och ta bort överflödig vätska leder till normalisering av blodtrycket.
- Animaliska fetter … Det rekommenderas att minska antalet. För det första minskar kaloriinnehållet i rätter på detta sätt, och för det andra förhindrar en sådan åtgärd utvecklingen av åderförkalkning. Som ett resultat kan livshotande komplikationer som stroke och hjärtinfarkt undvikas. Dessutom bidrar en minskning av animaliskt fett i kosten till att ditt eget kroppsfett förbrukas.
- Glukos … Det är känt att inte proteiner och fetter behövs för att hjärnan ska fungera, utan glukos. Därför är det inte nödvändigt att helt överge det. Med otillräckligt mottagande av glukos av nervceller uppstår svaghet och hunger. Och huvudprincipen som Elena Malyshevas kost för viktminskning bygger på är frånvaron av hunger.
Elena Malyshevas kostmeny
Malyshevas näringssystem är en kost som består av hälsosamma måltider med reducerat kaloriinnehåll. Ställ in på det faktum att det inte finns några omedelbara resultat, så alternativet för full viktminskning är utformat för en månad. Du kan dock testa 7-dagarsdieten först. Om du vill kan du komma ur det eller fortsätta att hålla dig längre.
Elena Malyshevas kostmeny i en vecka:
| Dag | Frukost | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 | Gröt | Durumvete pasta med sås efter smak, tomat och gurksallad | Aprikos | Kycklingsoppa, grönsaksallad |
| 2 | Nötter och äpple | Ångad fisk, kokt ris, grönsaksallad | Körsbär och tranbär | Kål med kött, sallad |
| 3 | Müsli med pumpa | Champignon med kyckling, grönsaksallad | Äpple eller apelsin | Grönsaker med kött bakat i folie |
| 4 | Nötter, frön, jordnötter, kanderade frukter | Kokt ris med kyckling, sås och kryddor efter smak | Torkade frukter | Pumpasoppa, grönsaksallad |
| 5 | Broccoli omelett | Svamp med potatis och lök, grönsaksallad | Russin, ananas, jordnötter | Broccolisoppa, sallad |
| 6 | Risgrynsgröt | Köttkoteletter med svamp, bovete, grönsaksallad | Äpple och nötter | Svampsoppa, grönsaksallad |
| 7 | Bovete eller ris utan salt | Bovete eller ris utan salt | Bovete eller ris utan salt | Bovete eller ris utan salt |
Om du har valt en långsiktig version av Malysheva-kosten i en månad, var uppmärksam på menyn i ytterligare 3 veckor.
Malyshevas kostmeny för andra veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 | Gröt | Durumvete pasta med köttbullar, färsk grönsaksallad | Aprikoser | Kyckling- och persiljesoppa, sallad |
| 2 | Nötter och äpple | Kycklingångad ris, sallad | En ananas | Svampsoppa, sallad |
| 3 | Gröt gjord av fyra spannmål | Kycklinggrönsaker, sås efter smak, sallad | Tranbär, körsbär | Kyckling i krämig sås, sallad |
| 4 | Nötter, kanderade frukter, frön | Bakad lax, potatis, sallad | Jordnötter, cashewnötter, ananas | Broccoli och krutongssoppa, sallad |
| 5 | Bönor | Bovete med kött och svamp, sallad | Torkad frukt och nötter | Kött med grönsaker och chili, sallad |
| 6 | Risgröt med bär och ananas | Ris med chum laxfilé, sallad | Äpple och nötter | Kycklingbröst med grönsaker |
| 7 | Bovete eller ris utan salt | Bovete eller ris utan salt | Bovete eller ris utan salt | Bovete eller ris utan salt |
Elena Malyshevas kostmeny för tredje veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 | Keso | Turkiet kött med kål, sallad | Lingon | Kålsoppa, sallad |
| 2 | Bovete med russin | Ris med svamp, köttbullar | Nötter med tranbär | Fiskfärsbiff, ris, sallad |
| 3 | Jordnötter, körsbär och tranbär, mjölk | Potatismos med pollock, sallad | Blåbär | Svamp med kyckling, grönsaksallad |
| 4 | Havregryn med jordgubbar | Köttbullar med bovete | Äpple | Stuvad kål med svamp, grönsaksallad |
| 5 | Bovete med lök och svamp | Kycklingfilé med bakade grönsaker | Frukt eller yoghurt | Öra, sallad |
| 6 | Kokt ris med ananas, mjölk | Biff med ris | Kozinaki | Pilaf med grönsaker, sallad |
| 7 | Ris eller bovete utan salt | Ris eller bovete utan salt | Ris eller bovete utan salt | Ris eller bovete utan salt |
Elena Malyshevas kostmeny för viktminskning för den fjärde veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 | Soufflé med bärjuice | Bovete med lök och svamp, sallad | Orange | Fylld paprika med grönsaker, sallad |
| 2 | Havregryn med jordgubbar, yoghurt | Lever, kokt ris, sås, sallad | Kornstång med tranbär | Svamp med kyckling, sallad |
| 3 | Puff med bär | Potatismos, kotlett och svamp, sallad | Äpple eller apelsin | Kålsoppa, sallad |
| 4 | Bovete med äpple och russin | Bovete med köttbullar, sås efter smak, sallad | Körsbär, nötter, tranbär | Svampsoppa, sallad |
| 5 | Kokt ris med ananas och bär | Bovete med köttbullar | Äpple och nötter | Soppa med kyckling och grönsaker, sallad |
| 6 | Korn kozinaki, frukt | Broccoli med kalkon, sallad | Spannmålsstång med frukt | Ris med svamp, sallad |
| 7 | Ris eller bovete utan salt | Ris eller bovete utan salt | Ris eller bovete utan salt | Ris eller bovete utan salt |
Elena Malyshevas kost i en månad låter dig lägga till en annan måltid på menyn. Tillåten:
- Ett glas kefir, mjölk eller fet fet yoghurt utan socker och frukt;
- Färsk grönsaksallad utan salt med tillsats av en tesked vegetabilisk olja och / eller citronsaft;
- Apelsin, äpple, ananas, mandarin eller jordgubbe - högst 100 gram.
Se även riskostmenyn.
Verkliga recensioner av Malysheva -kosten
Resultaten av Malysheva -kosten visas ofta direkt efter den första veckan. Vissa människor tappar 5 kg övervikt. Fördelarna är att du inte behöver svälta, viktminskning sker genom att ta bort överflödig vätska, bränna fettreserver. Människor rapporterar förbättrat humör, kraft, energi, förbättrade hjärnfunktioner, lätthet i buken och lederna. Ytterligare några recensioner om Malysheva -kosten.
Alena, 35 år
Jag började min väg till en frisk och smal figur för 2 år sedan med mina vänner. Under lång tid kunde min man och jag inte bli föräldrar. Som ett resultat av behandling hos en gynekolog på grund av hormonella läkemedel gick jag upp över 30 kilo extra. Och hon började väga över 100! Det var obehagligt att titta i spegeln och rädd för att komma upp på vågen. Bilderna blev sämre och sämre. Uppriktigt sagt såg jag resultaten från Elena Malyshevas diet inte direkt, utan gradvis. Tydligen var hormonstörningar inte förgäves. Men på ett och ett halvt år gick jag ner i vikt upp till 65 kg! Det var väldigt svårt, men min familj och vänner stödde mig. Nu är jag van att äta hälsosamt, idrotta och röra mig mycket för att hålla mig i form.
Marina, 50 år
Med åldern började övervikt starkt påverka det övergripande välbefinnandet. Lederna började göra ont, svullnad uppträdde på benen och ryggraden gjorde nästan konstant ont. När du går, andfåddhet, hjärtklappning störd. Jag förstod att problemet ligger i fel kost. Jag älskar salt, överät på natten. Jag provade alla slags dieter, men de hjälpte antingen inte, eller så blev resultatet tillfälligt. Vikten återvände så småningom och tog de extra kilona uppifrån med sig. Men allt förändrades när Malysheva -kosten för viktminskning kom in i mitt liv. Det var inte lätt, och hur många gånger jag kom på vågen för att se mindre vikt är svårt att ens räkna. Som ett resultat lyckades jag återfå min hälsa, lederna slutade stör mig. Tack så mycket för denna diet!
Anna, 28 år
Innan graviditeten störde mig aldrig övervikt. Dessutom kunde jag äta, vad jag vill och hur mycket jag vill, samtidigt som jag inte blev bättre alls. Men jag gick i förlossningen med en vikt på 96 kg. Kanske förändrades hormonbakgrunden under graviditeten, och med min vana att sopa allt i rad hade detta en extremt negativ effekt. Efter förlossningen ökade också vikten. Hon motiverade sin överätning genom att amma sitt barn. Det här är faktiskt ursäkter. Jag började känna mig som en gammal kvinna. Det var svårt att gå, röra sig, bära föremål, göra vanliga hushållssysslor. Och jag bestämde mig för att det var nödvändigt att ändra det. Jag försökte Malyshevas kraftsystem. Det var svårt, särskilt på fastedagar. Hon motiverade sig själv med att säga att jag inte ville leva i en sådan kropp, att det inte väckte glädje. Ibland ville jag tycka synd om mig själv och pigga upp mig med en bit fettårta, men jag höll på. Nu är jag tillbaka i världen av smalhet, hälsa och sexualitet!
Se en video om Elena Malyshevas kost:
Under Malysheva -kosten förblir en person pigg, kan leva ett vanligt aktivt liv, spela sport. Med extra kilo försvinner hypertoni, ödem, andfåddhet, ledproblem. Dessutom demonstrerade Elena Malysheva sitt eget resultat av sådan näring, vilket bara motiverar.
