Ta reda på varför du inte ska äta godis regelbundet och hur du undviker biverkningar som uppstår vid användning av enkla kolhydrater. Forskare har funnit att socker är åtta gånger mer beroendeframkallande än kokain. När en person konsumerar mycket socker, dödar han nästan långsamt sig själv. Idag kommer vi att berätta vad sockeravgiftning är och hur man gör det. Om din kost innehåller minimala mängder av denna produkt, oroa dig inte.
Många näringsläkare tror att inte alla borde göra denna procedur, och senare får du reda på varför. Forskare idag nämner socker som huvudorsaken till olika sjukdomar. Men efter att ha vant sig vid det är det extremt svårt att ge upp användningen, och det är i detta ögonblick som det är värt att avgifta.
Varför är socker farligt?
Det farligaste är vitt raffinerat socker. Det används av människor och i livsmedelsindustrin. Efter konsumtion kommer socker snabbt in i blodomloppet och framkallar en kraftig frisättning av insulin. Som ett resultat kan många kroppssystem fungera. Idag ingår socker i ett stort antal produkter på stormarknadens hyllor. Vissa tillverkare anger dessutom andra namn, till exempel sirap eller rörsocker.
Detta ändrar dock inte essensen i frågan. En tesked av produkten innehåller 16 kalorier, vilket kan visa en relativt låg siffra. Socker har dock inte näringsvärde och provocerar ackumulering av kroppsfett. Dessutom kan överdriven användning av denna produkt orsaka utvecklingen av en så allvarlig sjukdom som diabetes.
En av de negativa effekterna av socker är dess förmåga att skapa glukospikar. Som ett resultat känner en person konstant trötthet, blir irriterad, etc. Dessutom bidrar socker till att tandemaljen förstörs. Eftersom glukos bidrar till förstörelsen av kollagen försämras hudens kvalitet och rynkor uppstår på den. Forskare har bevisat att det är socker som kan orsaka sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, orsaka störningar i njurarna, levern och andra inre organ.
Naturligtvis finns det sockertyper som du inte ska ge upp. Dessa inkluderar laktos och fruktos. Detta beror på att en person använder dem i sin ursprungliga form. Exempelvis skiljer sig raffinerad fruktos, som används som sockerersättning, i huvudsak inte från huvudprodukten. Förutom socker innehåller frukter många mikronäringsämnen som människokroppen behöver.
Till exempel kan honung i måttlighet bara ge fördelar, och det har visats i forskning att det inte orsakar en kraftig ökning av blodsockernivån. Idag, på hyllorna i stormarknader, kan du hitta många sockerersättningar. Många tycker att dessa produkter är säkrare och använder dem hårt. Detta är dock inte fallet, vilket har bevisats i forskning.
Sockeravgiftning: vad det är, hur man utför det
Du vet säkert att namnet "avgiftning" ska förstås som att rensa kroppen. Nu kommer vi att presentera dig för de grundläggande principerna för detta förfarande.
- Ge upp socker gradvis. Om du redan är beroende av socker blir det svårt att sluta. Vi rekommenderar inte att göra detta plötsligt, eftersom kroppen kommer att vara i ett tillstånd av allvarlig stress. Detta kan i sin tur orsaka huvudvärk och humörsvängningar. Vi rekommenderar att du gradvis fasar ut godis för långsiktiga resultat.
- Vi utesluter söta drycker från kosten. Olika drycker och juicer som finns i våra stormarknader är källor till socker. Tänk inte att en drink med ett prefix Light kan vara säker. Dessa livsmedel levererar mycket kalorier till kroppen, men samtidigt kan de inte befria oss från känslan av törst eller hunger. Drick rent vatten eller färskpressad fruktjuice.
- Ät komplexa kolhydrater. Socker är en kolhydrat och ska i teorin ge energi till kroppen. Alla produkter som innehåller detta ämne kan dock inte öka en persons energiförsörjning. Kom ihåg att du endast bör använda mat som innehåller komplexa kolhydrater för denna uppgift. De bearbetas av kroppen under lång tid och kan inte orsaka ett kraftigt hopp i insulinkoncentrationen. Men du kommer att känna en kraftig kraft under en lång tid.
- Lär dig att identifiera livsmedel med socker på restauranger. Det är bäst att besöka serveringsanläggningar så sällan som möjligt. Nästan alla rätter i dem innehåller socker och ibland i stora mängder. Om du slutar konsumera socker hemma, försök att välja de rätter där innehållet i denna produkt är minimalt när du besöker restauranger. Denna fråga kan klargöras med servitören.
- Sluta söta alla måltider hemma. Det är svårt att bryta vanan att tillsätta socker till alla drycker och de flesta måltiderna. Om du dricker kaffe varje morgon med två teskedar socker, minska sedan denna mängd till en och ge sedan upp helt. Gradvis kommer du att avvänja från söta drycker, och du kommer inte att uppleva det obehag som kan uppstå med en skarp vägran.
- Dölj godis. Förmodligen kommer inte alla i din familj att vara nöjda med beslutet att ge upp godis. Som ett resultat kommer du att se godis i köket, och de kommer att förföra dig med sitt aptitretande utseende. Vi råder dig att avsätta ett separat skåp för sådana produkter så att de inte kommer att komma i ögat. Människor äter ofta vilken mat som de kommer i ögonen utan att inse att det kan vara farligt.
- Presentera proteinmat och nyttiga fetter i din kost. Om du bestämmer dig för att ge upp socker bör du inte vara nöjd med vad som redan har uppnåtts. Detta är en anledning att helt se över din kost och börja använda hälsosam mat. Vi har redan pratat om komplexa kolhydrater, men det finns ytterligare två näringsämnen som kroppen också behöver - fett och proteinföreningar. Användbart är omättade fetter, som kommer från nötter, vegetabiliska oljor, avokado, etc. Proteinföreningar finns i baljväxter, ägg, kött (välj magra sorter), fjäderfä och andra.
- Använd naturliga kryddor. Du behöver inte använda socker för att göra en rätt godare. Det finns kryddor som kan ge en sötaktig smak utan att skada kroppen. Först och främst är det vanilj och kanel.
Vi har just pratat om vad sockeravgiftning är och hur man gör det. Låt oss dock sammanfatta och beskriva de viktigaste stegen du måste vidta för att sluta socker:
- Ge upp socker gradvis, men oåterkalleligt. Detta gäller också för söta drycker från snabbköpet.
- Använd inte konstgjorda sötningsmedel eftersom de är lika dåliga som socker.
- Ta bort alla godis i huset och börja äta frukt och bär.
- I kosten är det nödvändigt att ersätta enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater, samt att göra det så balanserat som möjligt.
- Använd en mängd olika kryddor som kanel, muskotnöt eller vanilj.
Varför är inte sockeravgiftning alltid bra för dig?
Faktum är att socker aldrig har ansetts vara en hälsosam mat. Avgiftning från socker, vad det är och hur det utförs, vi beskrev ovan, kan inte kallas en ny trend. Men nu blir detta ämne populärt igen, och många bestämmer sig för att utföra denna procedur, även om de inte behöver det. Ganska ofta idag talar de om detta i media, lovande snabb viktminskning, ökad ton och förbättrat välbefinnande. Rengöring av kroppen kan dock vara effektiv endast under vissa förhållanden. Låt oss ta reda på varför sockeravgiftning inte är nödvändig för alla, och vilka negativa konsekvenser det kan medföra.
Ökning av kroppsvikt
Förmodligen var någon mycket förvånad, eftersom förespråkarna för proceduren, bland dess främsta fördelar, påpekar möjligheten att bli av med övervikt. Om du plötsligt ger upp godis, finns det en önskan att äta kaloririka livsmedel. Om du redan begränsar konsumtionen av denna produkt är det kanske inte vettigt att överge den helt.
Utveckling av olika ätstörningar
Många människor återgår till att konsumera produkten efter att ha slutfört en sockerdetox. Forskare noterar att detta förfarande kan framkalla allvarliga anfall av bulimi. Människor som är ur funktion motiverar detta med att de inte har konsumerat godis på länge och har råd att koppla av. Du måste komma ihåg att undvika mat kan leda till ätstörningar. Innan du gör din socker detox, tänk noga efter om det är vettigt att ge upp ett tag från en produkt som du sedan kommer att börja använda igen.
Det finns en önskan att "rätta till de misstag som gjorts"
Ofta anser människor som inte har kunnat fullfölja hela detoxförfarandet sig vara svaga viljeförlorare. För att göra detta är det tillräckligt att bara bryta av en gång och sedan skylla dig själv länge. För att rätta till situationen tar de olika utslag som kan leda till allvarliga konsekvenser.
Alla kan inte hantera bristen på socker i kosten
Inte var och en av oss kan undvika sockerkonsumtion under lång tid, än mindre en fullständig avvisning av produkten. Om du tillhör denna kategori, tänk först noga på om ett sådant steg är lämpligt. Om du inte helt kan överge produkten är det meningslöst att inte konsumera den i flera dagar eller till och med veckor.
Socker är inte den enda anledningen till att gå upp i vikt
Denna produkt är en av de många orsakerna till fetma. Socker är inte den enda som är skyldig för alla problem. I grund och botten beror viktökning eller förlust på din kost. Genom att manipulera energivärdet i näringsprogrammet kan du gå ner i vikt. För att lyckas snabbare, börja träna. Även om du slutar att äta socker, men kaloriinnehållet i kosten är högt, kommer du inte att kunna bli av med övervikt.
Socker Detox krävs inte för en hälsosam kost
Ibland bestämmer en person sig för att börja leva en hälsosam livsstil och är säker på att sockeravgiftning är oumbärlig. Att undvika denna produkt garanterar dock inte en förändring av kostvanorna. Om du redan har försökt att vägra en produkt vet du förmodligen hur svårt det är att göra det. Kom ihåg att du bara gradvis kan ändra dina vanor i längden.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga att socker inte är ett absolut ont. Naturligtvis, om det av hälsoskäl inte kan användas, finns det inga frågor. Men om du ibland konsumerar denna produkt i små mängder kommer du inte att skada dig själv.
Här är 8 skäl att ge upp socker:
