Läs vidare för att lära dig hur du utövar plattmaskinen korrekt och titta på videon. Ett vackert manligt bröst har alltid ansetts vara en symbol för hjältemod och mod. I bodybuilding och andra tunga sporter betonas bröstet.
Det räcker inte med att pumpa upp ett stort bröst, det måste fortfarande presenteras effektivt: för att uppnå lättnad och proportionalitet, för att utveckla elasticitet och flexibilitet. Utan information i "fjäril" -simulatorn kan ovanstående mål inte uppnås.
Att reducera armarna i simulatorn är en effektiv isoleringsövning som bör utföras när du vill utveckla det inre området av bröstmusklerna och uppnå en distinkt separation av bröstet. Det hjälper till att rita och markera visuellt varje muskelfiber separat, vilket resulterar i ett mer "randigt" bröst.
Övningen utförs i Peck-Dec-simulatorn, mer känd som fjärilsimulatorn. Detta namn beror på arbetet i händerna, som liknar flaxningen av en fjärils vingar. Enheten är en bänk med rygg, sittplats och två arbetsområden för armarna.
Tränaren är som regel justerbar i sätets höjd och i bredden på stopparna för korrekt position för att fixera armarna. Armarna för armarna genom kabelvalssystemet satte igång lasten bakom simulatorns baksida. Lastmängden har ett brett utbud och du kan arbeta för att öka den. Den maximala lastvikten överstiger dock inte 100 kg -märket, vilket kanske inte räcker för vissa bodybuildingguruer.
Om två eller flera muskelgrupper är inblandade i de grundläggande övningarna och bröstmusklerna kanske inte får full belastning och överför den under de sista tillvägagångssätten till de mindre trötta musklerna, är bara en axelled involverad i informationen i simulatorn. Nästan allt arbete utförs i bröstet, utan att använda triceps och deltoids.
Teknik för att utföra handkonvergens i simulatorn
Omställning till bröstet i "fjärilen" är ganska lätt och intuitivt att utföra övningen, eftersom det inte kräver någon förberedelse och det är nästan omöjligt att bli skadad. Därför är informationen lämplig även för unga idrottare. Det viktigaste är att korrekt bestämma vikten så att den låter dig känna varje centimeter av lasten som helhet och inte förstör rätt utförandeteknik.
- Sänk eller höj sätet så att armarna böjda vid armbågarna, tagna av handtagen, är i samma plan med golvet och underarmarna är parallella med axlarna. Håll dina underarmar och armbågar stadigt pressade mot de armstödande områdena.
- Placera fötterna på golvet bredare än axlarna i rät vinkel vid knälederna så att fötterna ligger direkt under knäna. Detta kommer att öka stabiliteten i hela kroppen.
- Tryck på huvudet och räta tillbaka mot baksidan av simulatorn, axelbladen förs samman, bröstet med ett "hjul".
- Utgångsläge: händerna är jämna med axlarna.
- Andas in och, medan du håller andan, ta ihop armbågarna tills simulatorns två halvor berör varandra framför bröstet, vilket skapar en ansträngning med armbågarna, inte med händerna.
- Högst upp på övningen (föra ihop armbågarna), håll i några sekunder och dra åt bröstmusklerna så mycket som möjligt.
- Motståndet bör förbli konstant: Sprid inte armarna helt så att muskeln inte slappnar av och spänningar ständigt är närvarande. Andas ut efter att ha övervunnit toppsvårigheter på det omvända benet.
- Gör det planerade antalet gånger. Standarden är 3 × 4 uppsättningar av 10 × 12 reps.
När du utför "fjärilen" rekommenderas att du inte sprider händerna maximalt. En stor avböjning bakom ryggen belastar axelleden mycket. För idrottare där denna led är svagt sträckt och bröstmusklerna är oelastiska, blir ledningarna bortom deltakonturen (bortom axellinjen) traumatiska. Det bästa alternativet är när händerna når bröstets plan eller förblir något framför. Om idrottaren under träningen lutar sig framåt, inte helt kan föra armbågarna framför bröstet, eller om antalet rena repetitioner inte överstiger 8-9 gånger, är vikten för stor för honom. Arbetsvikter måste minskas för att upprätthålla korrekt teknik. När armbågarna är inställda på axelhöjd i "fjärilen" kommer den övre och mellersta delen av bröstmusklerna att tränas, när armbågarna är lägre kommer den nedre delen av bröstmusklerna att tränas.
Genom att placera armbågarna något över axelnivån kan det övre bröstet laddas. Men samtidigt finns det stor sannolikhet för skador. Därför är det bättre att "avsluta" toppen av bröstet med andra isoleringsövningar (uppfödning av hantlar på en lutande bänk).
Fördelar med handinformation i simulatorn
Att blanda in fjärilsimulatorn är värt att göra eftersom det ger en möjlighet att helt fokusera bara på att träna målmuskeln. Det har vetenskapligt bevisats att "fördjupning" i utbildning och att tänka bara på det område som arbetas med ger enorm utvecklingsframgång. Information i Peck-Dec-simulatorn behövs också för:
- tydlig definition och "randning" av bröstmusklerna hos män;
- vacker tonad bystlinje för kvinnor;
- utmärkt blodcirkulation i överkroppen, vilket uppnås på grund av den stora sträckningen av bröstmusklerna och fyller dem med näringsämnen;
- bättre stimulering av brösttillväxt efter basen (tack vare det isolerade arbetet med "fjärilsimulatorn");
- hjälp vid återhämtning från bröstskador.
Denna övning är inte den enda isoleringsövningen för bröstmusklerna. Men bara det bibehåller spänningens topp i slutfasen: när händerna samlas får brystmusklerna en ännu större koncentration av belastningen. Detta blir den största fördelen för dess genomförande.
Ibland finns det fall där en av bröstets delar ligger efter (oftare vänster). Minskningen av simulatorn gör att du kan bli av med en sådan obalans genom att helt enkelt pumpa musklerna med bara en hand.
Denna övning kommer inte att fungera för att pumpa upp stora bröst. Dess funktioner inkluderar förfining av proportioner, och inte tillväxt av muskelmassa. Det är lämpligt att utföra informationen i simulatorn i mitten av bröstträningen som en "avslutning" efter grundläggande övningar med fria vikter. Eftersom efter sammansatta övningar får musklerna en tillräcklig belastning och kräver god stretching.
Sammanfattningsvis kan vi säga att fjärilsträningen kan föra musklerna till ett positivt misslyckande och förbättra deras kvalitet i allmänhet.
Denis Borisov - video med råd om hur man gör den isolerade övningen "att blanda händer i simulatorn":
[media =
