Det visar sig att med näring kan du förbättra din syn! För att göra detta bör du äta mat som bromsar näthinnans åldrande och påverkar kärlsystemet. Ögonen är ett mycket bräckligt organ. Det måste skyddas och ständigt näras med vitaminer. Trots allt lider ögonen av överansträngning, sömnbrist och högt blodtryck i första hand. Fartyg börjar spricka, det finns en känsla av obehag och ångest, som framkallar djupa blinkningar. Hur kan du förbättra din syn? Vad du behöver äta för att kunna returnera det kommer att bli ämnet för dagens granskning.
Orsaker till synskada
Flera faktorer kan påverka synskada.
- Infektionssjukdomar, inkl. Sexuellt överförbara sjukdomar.
- Lesioner och sjukdomar i centrala nervsystemet, som främst är ansvariga för ögonen och alla uppfattningar av kroppen.
- Ryggradssjukdomar, särskilt förskjutning.
- Förorening av kroppen med slagg och gifter.
- Dåliga vanor: cigaretter och alkohol.
- Hos barn försämras synen på grund av svår ögontrötthet, som uppstår efter en lång tid vid en dator eller TV.
Näring och kost för friska ögon
Det är nödvändigt att börja övervaka bevarandet av synen så tidigt som möjligt. De farligaste synsjukdomarna är: grå starr, glaukom och åldersrelaterad retinal degeneration. För att varna dig själv mot förekomsten av sådana sjukdomar måste du äta rätt och följa en ögondiet, som hjälper dig att skydda dina ögon mot förekomst av sjukdomar.
För att äta rätt måste du följa flera principer:
- Mängden mat bör vara måttlig.
- Maten är komplett, varierad och lättsmält.
- Ät mat som innehåller vitamin A, E, C, lutein, zink och omega-3 och omega-6 (omättade fettsyror).
Vid ögonsjukdomar är det nödvändigt att äta mat som lätt absorberas och smälts i vår kropp. Det är önskvärt att det är naturlig mat som inte genomgår värmebehandling. Den dagliga kosten bör vara 60% växtbaserad. Livsmedel som är rika på antioxidanter och innehåller vitamin A, E och C. hjälper till att korrigera synen. Feta, söta och mjölmat skadar också både figuren och ögonen.
Livsmedel som förbättrar synen
I grund och botten har alla hört att äta morötter och blåbär är bra för ögonen. Detta är dock inte hela listan över produkter som hjälper till att återställa fullhet och synskärpa.
Morot
Morötter är de första på listan över läkemedel för att förbättra synen. Den innehåller mycket betakaroten, som i kroppen förvandlas till vitamin A. Men karoten absorberas endast i kombination med fetter: vegetabilisk olja, majonnäs eller gräddfil. Detta värdefulla element gör det möjligt att skilja objekt i mörkret. Med sin brist börjar skarpheten i skymningssynen sjunka tills den är helt förlorad.
I mindre utsträckning innehåller grönsaken vitaminerna C, B, D, E, kalium, kalcium, natrium, zink, koppar, fluor, fosfor och järn.
Det är bättre att äta morötter färska eller stuvade riven med något fett. Du kan dricka 200 gram morotsjuice på morgonen.
Blåbär
Blåbär är ett mycket hälsosamt vildbär. Den innehåller järn, kobolt, selen, mangan, koppar, zink och vitamin A, C, B. Det ökar synskärpan, förhindrar närsynthet, minskar ögontrötthet, förbättrar blodtillförseln till näthinnan, stärker kapillärväggarna, förbättrar blodcirkulationen, förhindrar grå starr och glaukomsjukdomar.
Läkare rekommenderar att du använder den speciellt för de personer som arbetar länge vid en dator. Den dagliga normen är 100 g färska bär. Effekten är inte särskilt stor vid frysning. På vintern kan du brygga vitamintes från torkade blåbär. För att förebygga är det tillräckligt att konsumera 1 glas bär om dagen i 2 månader.
Spenat
Spenat skyddar ögonen mot sjukdomar, skyddar mot för tidigt åldrande och ansvarar för retinal degeneration som leder till blindhet. Den innehåller ett stort antal vitaminer (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), växtproteiner, aminosyror, karoten, zeaxantin och den viktigaste komponenten lutein, som skyddar ögonen mot grå starr.
Regelbunden konsumtion av spenat förhindrar inte bara utvecklingen av grå starr, utan stärker också ögonen, lindrar stress och trötthet. Den dagliga gräshastigheten är 100 g per dag. Du måste äta den rå eller kokt.
Fisk, fiskolja, skaldjur
Nästan alla fiskarter innehåller fettsyror som har en positiv effekt på alla organ. Fet fisk, skaldjur och fiskoljor innehåller vitamin D, A, B, folsyra, omega-3 och omega-6 (omättade fettsyror), som är viktiga för ögonskyddet. Dessa element bildar tårvätskan, stärker ögonmusklerna, förhindrar utveckling av makuladegeneration, förbättrar blodcirkulationen i synorganen och tillståndet hos nerverna i näthinnan.
Brist på fettsyror hotar synen och torra ögon. För att hålla ögonen i gott skick är det tillräckligt att äta en portion (300 gram) fisk en gång i veckan, till exempel lax, tonfisk, sardiner, sill och makrill.
Svart choklad
Chokladens läkande egenskaper förklaras av innehållet i flavonoider, som skyddar och stärker blodväggarna i ögonkärlen, ger näring och förbättrar näthinnans celler. Behandlingen kan förhindra uppkomsten av närsynthet och synförlust vid ålderdom. Den dagliga mängden exklusivt mörk choklad utan tillsatser och föroreningar är 10-30 gram.
Ägg
Ägg är mycket fördelaktigt för synen, de innehåller protein, vitaminer, svavel, aminosyror och lutein, vilket förhindrar bildning av grå starr och skyddar synnerven. Äggulorna är perfekt balanserade med vitamin D, E, A, B6 och B12. Vaktelägg är mycket rikare på vitamin A, B1 och B2 jämfört med kycklingägg. Alla dessa vitaminer förbättrar ämnesomsättningen i ögonvävnaderna. Bristen på dem leder till torrhet i hornhinnan, konjunktivit och korn.
Denna produkt lindrar ögonspänningar, återställer blodcirkulationen och lugnar nervsystemet. För att stärka och bibehålla synen räcker det att äta 2–5 ägg per vecka. Du kan använda den kokt eller bakat. Men mest av alla näringsämnen bevaras i mjukkokta ägg och lutein i råa.
Nötter och frön
Frön och eventuella nötter (mandel, jordnötter, hasselnötter, valnötter) innehåller zink, vitamin E och B2 (eller riboflavin). Vitamin B2 har en bra effekt på synskärpa och färguppfattning. Dess brist leder till inflammatoriska sjukdomar som blefarit och konjunktivit. E -vitamin skyddar ögonen från skador på fria radikaler, lindrar trötthet, förhindrar nedbrytning av näthinnan och utvecklingen av grå starr.
Nötter bör vara en vanlig post på menyn för människor som tillbringar lång tid bakom datorskärmar, läser och tittar på TV. För att förebygga är det tillräckligt att äta en handfull nötter per dag.
Keso, mjölk och mejeriprodukter
Keso är rik på vitamin B12, vilket ger en bra blodtillförsel till ögonen. Den innehåller också kalium, vilket ger ögonmusklerna styrka och kalcium, vilket stärker ögonsclera.
Mjölk och fermenterade mjölkprodukter (gräddfil, yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk) innehåller vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) och kalcium. Dessa produkter är mycket viktiga för levande färguppfattning och syn i mörkret. Det rekommenderas att konsumera minst 100 gram av någon av de listade produkterna per dag.
Broccoli
Broccoli förbättrar synen och förhindrar grå starr. Grönsaken innehåller lutein och zeaxatin, som är viktiga för ögonlinsen. Broccoli innehåller också karoten, som skyddar ögonceller från fria radikaler.
Listan över användbara produkter för god vision inkluderar:
- soja (fettsyror, vitamin E, antiinflammatoriska ämnen);
- lök och vitlök (svavel);
- frukt (C -vitamin);
- gröna (lutein och zeaxatin);
- bönor (zink och mineraler);
- majs (E -vitamin, grupp B, järn, kalcium).
Allmänna råd: för synproblem måste du äta naturliga produkter med minimal värmebehandling, som är lätta och välsmälta. På jobbet ska du ta pauser och gymnastik för ögonen. Genom att följa alla dessa rekommendationer och tips kan du självständigt förbättra din syn hemma.
Vilka produkter hjälper dig att förbättra din syn, se den här videon:
