I artikeln kommer vi att berätta om reglerna för arbetsnäring. Vi kommer också att dela praktiska matrecept som du kan ta till jobbet. För människor som sitter på kontoret hela dagen är det inte lätt att äta hälsosamt, gott och hälsosamt. Det finns inga bekväma förhållanden i sådant arbete, men du måste fortfarande försöka äta hälsosam mat.
För kontorslunch finns det flera alternativ. Den första är att äta en full lunch i kontorsmatsalen, om du har en eller på närmaste kafé. Men om din lön inte är särskilt hög, kommer det att bli svårt, eftersom de nuvarande priserna för måltider är höga. Om du tvingas spara på mat är det ett utmärkt alternativ att ha färdigmat med dig.
Ett lämpligt alternativ kan vara "lunch med påsar" - det här är nudlar, olika soppor eller borscht samt potatismos. Men som du vet innehåller dessa produkter olika färgämnen och tillsatser, och om du ständigt använder dem kan det skada kroppen mycket.
Men var du än arbetar måste du först och främst ta hand om din hälsa och försöka äta en balanserad lunch. För att göra detta, förutom den vanliga salladen, måste du också lägga till stärkelsehaltiga kolhydrater i kroppen, detta kan slå ris eller nudlar. För bra arbete kräver kroppen proteiner, de kan ätas i form av kyckling eller fisk. Men om du inte har möjlighet att äta en vanlig lunch, kan du äta en smörgås. Men för att smörgåsen ska bli frisk är det bättre att göra den av bröd som innehåller grovt mjöl samt kyckling, räkor och några friska sallader. Men för beredning av en sådan smörgås bör du inte använda majonnäs.
För att maten ska vara till nytta för kroppen behöver du bara fokusera på den. Därför bör du lägga undan alla dina affärer under lunchen och ägna dig åt mat. Detta är nödvändigt för att du ska kunna njuta av mat och hjärnan för att kontrollera överätning och göra det klart att du redan är mätt.
Om du av en eller annan anledning inte lyckades äta en vanlig lunch och efter lunchpausen känner du att din styrka lämnar dig helt, sjunker blodsockernivån. Och för att förhindra att detta händer måste du äta en havrekaka med frukt- och nötsmör - detta ger styrka att vänta till arbetsdagens slut.
Arbetsnäringsregler
- Innan du går till jobbet ska du äta frukost hemma. Många har ingen aptit på morgonen och klarar sig bara med kaffe på fastande mage. Men detta är inte korrekt och dåligt för magen. Om du inte har någon aptit på morgonen kan detta vara orsaken till magsjukdomar och då måste du träffa en läkare.
- Många måste äta precis vid sitt skrivbord. De ska inte glömma sina anställda, eftersom rätterna är aromatiska. Och detta kan vara obekvämt för kollegor.
- Ge inte upp måltider, även när du går ner i vikt. Detta leder till att du kan äta mycket mer till middag än du borde. Och det kan också orsaka olika magsjukdomar, så du måste äta regelbundet och inte äta för mycket.
- Grönsaker och frukter bör ligga till grund för en kontorslunch, liksom fisk eller magert kött. Till lunch ska du äta mat som innehåller protein, det ökar ämnesomsättningen mycket bra.
- För att lindra trötthet och öka dina mentala förmågor, som började falla närmare middagen, måste du använda naturliga jordnötter, valnötter och mandlar. Detta ökar din förmåga att arbeta mycket bättre än en annan kopp kaffe.
- På jobbet är det mycket bra att tillfredsställa din hunger med torkad frukt. Eftersom de bara innehåller naturliga ämnen, utan färgämnen, men med användbara vitaminer. Kefirer och yoghurt kommer också att vara användbara.
- Om du verkligen vill ha något sött kan fruktmarmelad fungera bra. Den innehåller pektin, som hjälper till att ta bort onödiga gifter och gifter, liksom gelatin - det är bra för muskler, stärker naglar och hud.
- Om jobbet kräver mycket mental aktivitet från dig, är en kopp kaffe och lite mörk choklad inte överflödig. De hjälper till att lindra huvudvärk och kan lindra stress, men de rekommenderar inte överanvändning av dessa produkter.
- När det är kallt ute måste du inkludera fet mat i din kost. Det är fetter som hjälper kroppen att hålla rätt temperatur och främjar bättre muskelfunktion.
- För att kroppen ska utsöndra magsaft för god matsmältning måste man försöka äta samtidigt och sedan vänjer sig kroppen vid en konstant regim. För att göra detta måste du alltid ha något att äta med dig, det kan vara ett äpple, banan, yoghurt.
- Det finns också en annan regel för lättare tilltugg på jobbet: försök att undvika livsmedel som kakor, kakor etc. Trots allt, förutom att sådan mat kan förstöra figuren, innehåller den inte heller alla nödvändiga komponenter för energi. De mest grundläggande av dem är järn, zink och vitaminer B. Det är de som hjälper till att återställa styrkan för att fortsätta arbeta.
Hälsosam arbetslunchrecept
Om du bär med dig måltider är det mycket viktigt att sådana rätter innehåller så många användbara komponenter som möjligt för att "fräscha upp dig". Här är några recept för att diversifiera din kost.
Räkor och nudelsallad
För att förbereda en sådan sallad måste du först koka och kyla nudlarna, om de är för långa, skär dem sedan i mindre bitar. Lägg sedan till skivorna av gurkor och tomater, kokta räkor, lök och paprika. Sedan måste du ta chilisås och blanda den med limeskal och tillsätt ingredienserna till tallriken. När du äter sallad kan varje portion garneras med spenat eller druvor.
Energibollar
Mal pekannötter eller andra typer av nötter i en mixer, tillsätt sedan väl tvättade russin, jordnötssmör, linfrö, kakao och agavesirap till dem, blanda allt väl. Sedan, från den resulterande blandningen, måste du bilda små bollar och sätta i kylen i tjugo minuter. Dessa läckra nötbollar hjälper dig att ge energi hela dagen.
Smörgås
Det är väldigt enkelt att förbereda det. För att njuta av det här goda, ta först rågbröd och skär det i skivor. Mosa sedan avokadon med lite pasta eller limejuice. Fördela den resulterande blandningen på brödet, och ovanpå kan du lägga kycklingbitar, kalkon, lax eller en liten skiva lime.
Ris med bönor
För att förbereda denna maträtt behöver vi 100 g ris och 100 g färska eller konserverade bönor per portion. Också några matskedar smör och salt, peppar efter smak. Ris måste tillagas halvvägs, blanda sedan med bönor och täck med vatten så att det täcker maten något. Salta och peppra allt och koka tills det är mjukt. Denna maträtt är mycket bekväm att ta med dig till jobbet, dessutom är den mycket användbar, eftersom den innehåller alla nödvändiga vitaminer för att återställa styrka och energi. Till exempel innehåller den mycket järn, vilket hjälper till att förbättra mental prestation och koncentration.
Aubergine med ost
Detta recept kan tillagas även på morgonen före arbetsdagen, eftersom ingredienserna är enkla och tillagningsprocessen inte har några svårigheter. Ta 3-4 st. aubergine, 1 ägg och 100 g hård ost. Även smör, örter, gräddfil, salt, peppar och vitlök. Äggplanter ska kokas i saltat vatten i cirka 5 minuter och skär dem sedan inte helt på längden. Ägget måste också kokas och hackas fint. Blanda den med riven ost, gräddfil, vitlök, smör och örter. Fyll auberginen med denna massa mellan snitten, lägg i en eldfast form och i ugnen i 15-20 minuter.
Fruktsallad
Frukt är en skattkista av friska vitaminer och är mycket viktiga att konsumera för att förbättra mental prestanda. De hjälper också till att upprätthålla ett gott humör under hela arbetsdagen. Du kan ta frukt till jobbet som mellanmål, och du kan också göra en fruktsallad. För att göra detta, skär dina favoritfrukter i små bitar, till exempel äpplen, bananer, apelsiner, kiwi och alla bär. Fyll allt med yoghurt och njut av en riktig vitamincocktail på jobbet. Du kan också lägga till nötter för att fördubbla din styrka innan dagen är slut.
Baserat på det föregående kan vi dra slutsatsen att människors hälsa är det viktigaste. Och för att inte bli sjuk med mag -tarmsjukdomar (vilket ofta händer med felaktig näring) måste du försöka äta rätt. Men om du arbetar på ett kontor måste du använda din lunchpaus direkt för att få en full lunch och vila för att fortsätta arbeta.
För mer information om hur du hittar mat till ett kontorsmat, se den här videon:
