Ta reda på när det kan vara fördelaktigt att använda enkla kolhydrater för att maximera en positiv energibalans. Pro-idrottare använder ofta godis före och efter lektionen. Oftast är det söta frukter, till exempel rika. Detta faktum kan förklaras av närvaron av en stor mängd kolhydrater i söta livsmedel. Detta näringsämne är ett viktigt inslag i människans näring. Det är kolhydrater som ger oss energi, ger näring åt hjärnan och levern.
Du bör vara medveten om att kolhydrater är indelade i enkla (snabba) och komplexa (långsamma). Söta livsmedel innehåller snabbmat som kan leverera energi till kroppen på kortast möjliga tid. Låt oss ta reda på om du behöver äta godis efter och före träningen.
Vad är enkla kolhydrater?
Enkla kolhydrater har en söt smak och löser sig snabbt i vatten. De har också ett högt glykemiskt index. Enligt ledande nutritionister har enkla kolhydrater ett litet näringsvärde för människor och det är önskvärt att begränsa deras intag. De kan dock vara nödvändiga någon gång. När det gäller bodybuilding gäller detta för massinsamlingsperioden.
När de väl har smält utlöser enkla kolhydrater frisättningen av insulin. Detta hormon har en anabol effekt och hjälper till att påskynda kroppens återhämtning. Det bör också noteras att när man äter små mängder enkla kolhydrater accelereras fettmetabolismen och som en följd av detta minskar kroppsvikten.
Alla livsmedel som innehåller enkla kolhydrater har en söt smak, och de högsta mängderna av dessa näringsämnen finns i socker, honung, choklad etc. Vi har redan sagt att enkla kolhydrater inte ger mycket näringsvärde för kroppen, men du bör inte helt utesluta dem från ditt näringsprogram.
Med en näringsbrist är depression och minskad hjärnaktivitet möjlig. Under hela dagen bör du konsumera 120 gram snabba kolhydrater för att ge kroppen energi för nervsystemet. Näringsintag efter träning är lika viktigt.
Ska du äta godis efter och före träningen?
Människor besöker ofta gymmet för att bli av med kroppsfett. I en sådan situation bör enkla kolhydrater överges. Men faktum är att om du äter godis efter och före träning, i små mängder, kommer din fettmassa inte att öka. I detta fall kommer enkla kolhydrater att utföra följande funktioner:
- Stimulering av insulinsekretion, vilket kommer att öka den anabola bakgrunden.
- Påfyllning av kroppens energilagring och skydd av muskler mot förstörelse.
- Acceleration av fettsyraförbränningsprocesser.
Du är säkert medveten om ett sådant tillstånd som "kolhydratfönstret". Det är en kolhydratbrist och för att eliminera det måste du konsumera en produkt som innehåller enkla kolhydrater, till exempel honung eller choklad. Om du går upp i vikt måste du ta i ungefär tre gånger mer av dessa livsmedel än vad som krävs för fullhet. Du kan också använda sportmat, som innehåller snabba kolhydrater.
Vi har redan sagt att after är sött och före ett träningspass, inte bara efter. Eftersom matsmältningsprocessen stannar under påverkan av fysisk ansträngning är det nödvändigt att ta enkla kolhydrater 60-120 minuter före träningens start. Detta kommer att fylla på din kropps energireserver, och näringsämnet kommer att bli en energikälla under din träning. Dessutom kommer de också att sakta ner de kataboliska processer som aktiveras efter träningens slut.
Choklad och bodybuilding
Du kan använda mörk choklad som en källa till snabba kolhydrater. Förutom att denna produkt innehåller enkla kolhydrater har den förmågan att öka koncentrationen av kväveoxid i kroppen. Du kan använda den snyggt eller lägga till den i en sportcocktail.
Forskare har forskat och det är säkert att säga att mörk choklad kan vara en mycket värdefull produkt för idrottare. Som bevis på detta faktum presenterar vi resultaten från en studie. En grupp försökspersoner fick choklad före träning, och forskarna fann att koncentrationen av glukos i blodet var konstant. Detta faktum tyder på att kroppen hade en stor energireserv och idrottare kunde träna mer intensivt.
Det fanns också en konstant nivå av insulin i kroppen, vilket signifikant ökade muskelökningen. En sak att komma ihåg är att insulin kan bromsa lipolysprocessen, vilket också noterades av forskare under studiens gång.
Vi har redan kommit på det faktum att mörk choklad kan vara ett utmärkt verktyg för att få massa för dig. När du använder den måste du dock följa några enkla regler:
- Lägg till produkten i din proteinshake.
- Använd bara choklad med minst 70 procent kakao.
- Du kan använda vanligt kakaopulver genom att lägga till det i din sportskaka.
Om du använder en produkt som innehåller mindre än 70 procent kakao får du ingen fördel. Dessutom tillsätts ofta mycket socker till sådan choklad, vilket också är oönskat.
Mer om godis för att vinna massor:
