Lär dig hur du kan träna hemma för att brottas bra och tävla i armbrytning. Efter att ha bestämt dig för att utföra armbrottningsträning, hemma bör du förstå att detta är en mycket svår sportdisciplin ur teknisk synvinkel. Du kan dock börja armbrottning i alla åldrar. Varje idrottare måste hitta sin egen väg till framgång, men här är några tips som hjälper dig att utvecklas snabbare:
- Kom ihåg att armbrottning är en slags kampsport, och inte en vanlig match med en motståndare. För att vinna måste du välja rätt taktik, ha ett stabilt psyke och även ha erfarenhet. Så för att uppnå den uppsatta uppgiften måste du sparra.
- Armbrottningspass hemma ska vara regelbundet.
- Det är nödvändigt att träna inte bara styrka, utan också teknik. Vi har redan sagt att armbrottning är en mycket svår sport ur teknisk synvinkel. Av denna anledning måste du vara mycket uppmärksam på tekniken.
- Kärnan i din styrketräning bör vara grundläggande övningar. Det är de som bidrar till en ökning av effektparametrar och låter dig gå upp i vikt. Börja med styrketräning och gå sedan vidare till de tekniska aspekterna av armbrottning.
- Du behöver bara delta i amatörturneringar. Detta kommer att ge ytterligare drivkraft till självförbättring i träningen.
Vad är ett armstödsbord?
Eftersom den här artikeln inte bara ägnar sig åt fysisk träning, utan för armbrottsträning, måste du veta om reglerna för denna sport och utrustning. Vi kommer att svara på den första frågan senare, men nu kommer vi att säga några ord om bordet. Naturligtvis kan du slåss med dina kamrater på vilken plan yta som helst. Om du på allvar vill engagera dig i armbrottning behöver du ett speciellt bord som du enkelt kan göra själv.
Nu har en enhetlig standard för armbrottstabeller antagits, som används för tävlingar mellan män och kvinnor. Dessutom finns det bord för att hålla slagsmål i stående och sittande positioner. Eftersom en enda standard har godkänts är alla bordstorlekar strikt reglerade. Vi kommer inte att stanna kvar vid alla dessa siffror nu, eftersom de lätt kan hittas på Internet.
Om du bestämmer dig för att köpa ett professionellt bord, tillverkas nu denna sportutrustning av ett stort antal företag och bordets lägsta kostnad är i genomsnitt 10 tusen rubel. När du väljer ett bord, var särskilt uppmärksam på materialen från vilka armstöden och dynorna är gjorda. Om materialet visar sig vara av dålig kvalitet, måste du ofta dra dessa element, vilket är ganska besvärligt.
Om du bestämmer dig för att göra bordet själv, är det inget komplicerat i dess design. I själva verket är detta ett enkelt bord med vissa dimensioner. Huvudvillkoret här är hög stabilitet så att utrustningen tål belastningen. På bordets horisontella yta finns stift för att greppa med en hand fri från slagsmål, liksom armstöd med kuddar för rivalers arbetande händer. Vi rekommenderar också att för att underlätta striderna tydligt markera mittlinjen. På Internet kan du enkelt hitta ritningar av ett armstödsbord och se till att dess design är mycket enkel.
Armbrytningsteknik och regler
Ofta uppmärksammar nybörjare inte allvarligt den tekniska sidan av armbrytningsträning hemma och skadas eller till och med tillfogar dem en motståndare. Förstuvningar och andra ledskador är vanligast vid armbrottning. Det kan också finnas frakturer, även om denna typ av skada är mycket mindre vanlig.
Den vanligaste förekomsten av trauma är i det inledande stadiet av träningen. Detta beror på det faktum att muskelstyrkan ökar mycket snabbare i jämförelse med utvecklingen av den ledbandiga apparaten. Om du inte följer tekniken utför du onaturliga rörelser, vilket orsakar skada. Om du tittar på professionella idrottares tävlingar vet du förmodligen att antalet skador där är mycket lågt. Frakturer finns praktiskt taget inte alls.
Anledningen till detta ligger just i den höga rörelsestekniken för alla deltagare i tävlingen. På amatörnivå är situationen tyvärr en helt annan. Det finns två tekniker som du aktivt kan använda under en kamp. Den första av dessa kallas "kroken". Från kampens början måste du stoppa din arbetande hand så att insidan av handen ser på dig. Det är på denna "krok" som du måste fånga din motståndares hand (närmare bestämt handleden).
Sträck sedan ut handen åt sidan och tryck den samtidigt mot bordet. Många proffsidrottare tror att denna teknik är bäst för idrottare med korta fingrar och korta underarmar. Detta gör att du kan öka hävstången på motståndarens hand. Den andra tekniken är att brottas med borsten. Från början av kampen måste du hålla handen ovanför din motståndare för att sedan kunna fälla ut hans handled. Som ett resultat bör din hand vara högre än motståndarens hand och det blir mycket lättare att trycka den mot bordets yta. Detta är en mycket svårare teknik när det gäller teknik jämfört med "kroken". För det första måste du ha en hög reaktionshastighet för att använda den. Vi rekommenderar att du provar båda teknikerna först och sedan väljer den som fungerar bäst för dig.
Låt oss bekanta oss med de grundläggande reglerna, eftersom du vill genomföra fullvärdiga armbrottningspass hemma.
- Förbereder sig för kampen. Motståndarna måste ta sina utgångspositioner. Axellederna är parallella med bordets yta, händerna är låsta i ett "lås" och tummarnas falanger måste placeras ovanpå. Håll stiftet med din fria hand. Det är den förberedande etappen som tar mest tid, eftersom domaren noggrant måste övervaka korrekt grepp hos deltagarna i kampen.
- Kampstart. När domaren är säker på att greppet är korrekt ger han kommandot att vara redo att starta kampen och lånet startar det.
- Direkt en duell. Sammandragningar kan vara tillräckligt långa eller mycket korta. Vinnaren av matchen är idrottaren som pressar den yttre delen av motståndarens hand mot bordet. För detta använder idrottare ryck och tryck på motståndarens arm.
Baserat på praktisk erfarenhet kan vi ge ett råd. Om du tror att du förlorar kampen, sänk inte armen med en plötslig rörelse, eftersom det kan leda till skada. Lossa greppet gradvis och oroa dig inte för nederlag. Ingen idrottare kan alltid vinna och du måste fortsätta med vanliga armbrytningspass hemma. Detta kommer att ge dig möjlighet att hämnas i framtiden.
Styrketräningsbrottningsträning hemma
Efter att ha bestämt dig för att genomföra armbrottningsträning hemma måste du förstå att de är specifika till sin karaktär och skiljer sig från kroppsbyggarnas. Om byggare ägnar all uppmärksamhet åt att få muskelmassa, är din huvuduppgift annorlunda - att öka styrka parametrar.
Många tror att det är viktigt att bara ha starka händer för att vinna i armbrytning och göra misstag. Du måste utveckla deltor, lats, ryggmuskler, underarmar, triceps, biceps, ben och armband. Vår kropp har en sådan struktur att utvecklingen av endast vissa muskler är otillräcklig. Armbrottning är ett utmärkt exempel på detta. Som du kan se måste du utveckla musklerna i hela kroppen och bara i det här fallet kan du räkna med höga resultat. Men som vi sa, det viktigaste målet med styrketräning är att öka styrka parametrar. Medan muskeltillväxt och styrkvinster är kopplade kan du fokusera på någon av dessa mätvärden. Egentligen är detta typiskt för alla krafsporter, eftersom i var och en av dem idrottare driver sina egna mål. Träningen av, säg, powerlifters skiljer sig markant från kroppsbyggare och deras träning är den närmaste i organisationen till armbrytningsträning hemma.
Hur du tränar dina underarmar hemma, se den här videon:
