Den hemliga styrkan Bodybuilding -tekniken för att hjälpa dig att få styrka, stöta och mager muskelmassa. Styrketräning är en slags terapi som hjälper många människor att göra sina liv ännu bättre. Detta gäller inte bara estetisk skönhet, eftersom träningens fysiologiska värde överstiger det. Flera positiva effekter av styrketräning kan nämnas direkt:
- Kroppsvävnader stärks;
- Återhämtningsprocesser accelereras efter olika sjukdomar;
- Viloläge är normaliserat;
- Hjärtat och andra organ har stabiliserats.
Detta är bara några av de positiva saker som styrketräning kan ge dig. Det finns mycket fler av dem och det är nödvändigt att prata mer detaljerat om de viktigaste, nämligen om de 6 fördelarna med styrketräning i bodybuilding.
Stärka kroppsvävnader
Styrketräning bygger inte bara nya muskler utan stärker också bindväven och skelettsystemet. Detta förbättrar ledrörligheten, ökar ämnesomsättningen och minskar risken för ledskador. För många människor är termen "träning" förknippad med jogging eller cykling och andra typer av konditionsträning.
Naturligtvis är alla dessa typer av fysiska aktiviteter fördelaktiga, men tack vare styrketräning blir dessa positiva effekter betydligt större. De flesta vet att styrketräning är mest effektivt mot överflödigt fett. Så låt oss säga att under ett experiment där män som inte tidigare tränat deltog lyckades de gå upp cirka 4 kilo muskelmassa på 4 månader.
Samtidigt genomfördes utbildningar tre gånger under veckan. Dessutom förlorade de under studien i genomsnitt mer än 0,5 procent av subkutant fett. För vissa verkar sådana resultat inte vara signifikanta, men man bör komma ihåg att försökspersonerna inte tidigare varit inblandade i sport. Även om deras prestationer naturligtvis kunde ha varit bättre, beror allt på de ansträngningar som har gjorts.
Muskelmassa är fördelaktigt för den allmänna hälsan genom att stärka immunmekanismerna, förlänga livslängden och minska risken för att utveckla ett brett spektrum av sjukdomar.
Förbättrar hjärnans prestanda
Många studier har visat att hjärnans prestanda ökar både med styrketräning (anaerob) träning och med aerob träning. Det finns dock ganska allvarliga skillnader mellan dessa effekter.
Så, låt oss säga, det senaste experimentet visade att under påverkan av uthållighetsträning ökar syntesen av irisin i hjärnan. Detta hormon bidrar till produktionen av BDNF -proteinet, vilket är viktigt för hjärnan. Den används av en speciell del av hjärnan som är ansvarig för minne och kognition.
Detta protein tillåter också syntes av nya celler och synapser. I en studie på äldre, under påverkan av sex månaders aerob träning, förbättrades minnet, reaktionstiden minskade och försökspersonerna visade bättre resultat på tester för rymdminne.
Metabola sjukdomar botas
Styrketräning och ett bra näringsprogram kan vara ett läkemedel av typ 2 -diabetes som överträffar medicinering. Under forskningen om denna fråga kunde forskare fastställa följande fakta:
- Lågintensiv fysisk aktivitet under ankor ökar insulinkänsligheten i kroppen, vilket bidrar till bättre kontroll av sockernivån. Sådana belastningar är det första effektiva sättet att förebygga denna sjukdom.
- Vid behandling av metabola sjukdomar uppnås de bästa resultaten med mellanliggande till högintensiv intervallträning Styrketräning ökar insulinkänsligheten.
- Med en kombination av styrketräning och konditionsträning kan en utmärkt effekt uppnås vid behandling av diabetes.
Högintensiva träningspass skyddar mot stress
Styrketräning har visat sig skydda mot allvarlig stress genom vetenskaplig forskning. Till exempel är en av huvudmarkörerna för kronisk stress längden på änddelarna av speciella kromosomer - telomerer. Längden på dessa kromosomer är också direkt relaterad till en persons livslängd. Ju längre telomerer är, desto längre livslängd.
Styrketräning kan skydda dessa kromosomer och hos personer som predikar en aktiv livsstil överstiger telomerernas längd avsevärt storleken på kromosomerna hos personer med stillasittande livsstil.
Det bör noteras att överträning kan slå tillbaka. Men eftersom detta bara är möjligt med två eller till och med tre enkla pass per dag, är detta faktum inte ett stort problem.
Förbättrar kvalitet och sömnmönster
Alla idrottsexperter är enhälligt överens om behovet av att upprätthålla en vila- och sömnplan. Samtidigt, med regelbunden träning i gymmet, har alla idrottare förbättrat sina sömnmönster. Detta faktum har bekräftats i kliniska studier. Det har också visat sig att samma effekt från konditionsträning är betydligt sämre än styrketräning.
Styrketräning ökar libido
I större utsträckning förbättrar styrketräning reproduktiv hälsa och ökar libido hos personer med övervikt och diabetes. Detta beror på effekten av fysisk aktivitet på hormonsystemet.
I detta avseende bör det noteras att styrketräning och konditionsträning påverkar manskroppen på ungefär samma sätt i detta avseende. Men för kvinnor var det övningar med vikter som visade sig vara mer effektiva. Men samtidigt ska du inte omedelbart rusa in i gymmet och träna i flera dagar. Måttlighet måste iakttas i allt.
För fördelarna med styrketräning för kvinnor, se den här videon:
