Ta reda på fallgroparna för bodybuilding under sken av en vacker och atletisk kroppsbyggnad. Man tror ofta att skador på ländryggen är förknippade med fysisk överbelastning. Men ännu oftare kan de bli en konsekvens av vårt dagliga liv. Faktum är att väldigt ofta människor som inte har något att göra med sport klagar över smärta i nedre delen av ryggen. Forskare har funnit att det är mycket skadligt för nedre delen av ryggen när en person sitter mycket. Låt oss titta närmare på de subtila farorna med bodybuilding.
Ländryggssmärta och förebyggande av kroppsbyggnad
Hur konstigt det än låter upplever ryggraden stora belastningar inte när vi står, utan när vi sitter. Men en hög belastning är inte lika hemsk för ryggraden som dess lutning i sittande ställning. Detta leder till konvergens mellan kotorna och efterföljande klämning av de intervertebrala skivorna.
Skivorna består av mycket elastisk broskvävnad. Av denna anledning kan ryggradsskivorna hantera kompression ganska enkelt. I de ögonblick när vi sitter ökar dock belastningen 11 gånger. Du undrar förmodligen varför, om en person står länge, sedan alltid strävar efter att sätta dig ner så snabbt som möjligt? Smärta i nedre delen av ryggen kan inte alltid orsakas av överbelastning av intervertebrala skivor. Ofta orsakas de av musklerna i nedre delen av ryggen, som har statisk spänning. När vi sätter oss ner slappnar dessa muskler av och det finns en känsla av lättnad som är illusorisk.
Låt oss ta reda på varför ryggraden är mycket stressad när vi sitter. Detta beror främst på att kroppens muskulösa korsett slappnar av i sittande ställning. Som ett resultat överförs hela lasten till ryggraden, vilket kan leda till skada.
Av allt som skrivits ovan bör idrottare dra de rätta slutsatserna om reglerna för att utföra vissa rörelser. Först måste du se upp för marklyft i liggande läge. Utgångsläget för denna övning är mycket lik tillståndet i ryggraden, som vi pratade om ovan. Kom ihåg att det alltid ska finnas en rätt vinkel mellan lårbenen och ryggraden.
För det andra, låt oss säga att du måste göra en hantelkrullning medan du sitter. Oftast lutar idrottaren framåt och tar sportutrustning, men detta kan inte göras. Du måste sitta så bekvämt som möjligt på en bänk med rygg och sedan be en vän att lämna in skalen. Observera att ryggradsskivorna har möjlighet att korrigera sig själva. Även om de är skadade kan skivorna återhämta sig om den traumatiska effekten på dem helt elimineras. Här är vad du bör göra om du fortfarande behöver sitta för att undvika ryggskada:
- Sitt högst 20 minuter.
- Stå upp oftare, och minsta längd på sådana pauser bör vara 10 sekunder.
- Att sitta rätt är mycket viktigt - sitt på kanten av en stol med knäna böjda i rät vinkel och ryggen rak.
- Försök att ändra din position oftare: lägg först fötterna bredvid varandra, sprid sedan isär dem osv.
Du bör också regelbundet utföra särskilda rörelser som hjälper till att lindra spänningar från ryggraden och musklerna:
- Medan du hänger, dra knälederna mot bröstet. Gör det så många gånger som möjligt.
- Ta en knäställning på marken och vila på utsträckta armar. Börja böja ryggen så högt som möjligt och böj den sedan.
Yuri Spasokukotsky berättar om ryggont och ryggmärgsskador i bodybuilding:
