Ta reda på den hemliga tekniken, hur även den mest sköra tjejen kan lära sig att trycka upp på golvet i nivå med en professionell kroppsbyggare. Kvinnor brukar kallas det svagare könet, och fysiskt är detta sant. Flickor är dock betydligt överlägsna män när det gäller psykologisk stabilitet. Alla kvinnor vill ha en attraktiv figur. Detta kan uppnås genom regelbunden träning.
Med styrketräning kommer du att göra dina glutes mer attraktiva, lyfta dina bröst och gå ner i vikt. Du behöver bara vilja detta starkt och bestämma var du ska träna - hemma eller på gymmet. Naturligtvis kommer det att vara svårt för dig först. Det är särskilt svårt för tjejer att behärska push-up-tekniken. Idag kommer vi att berätta hur du lär dig att göra armhävningar för en tjej.
Allmän information om armhävningar
I sportterminologi kallas denna rörelse vanligtvis flexion-förlängning av armarna i liggande läge. Detta är en grundrörelse eftersom den involverar flera muskelgrupper.
Genom att ändra armarnas position kan du flytta tyngden av belastningen på de muskler som krävs. Om handflatorna är bredare än axelledernas nivå, faller huvudbelastningen på mitten och toppen av bröstmusklerna. Med en smalare inställning av armarna (i nivå med axellederna eller smalare) fungerar nedre bröstet och triceps.
Samtidigt, oavsett hur du lägger dina händer, kommer alla muskler att fungera, men bara graden av deras deltagande i övningen är annorlunda. Och armhävningar är avsedda att träna musklerna i bröstet, deltor och triceps. Observera att ju högre benen är placerade, desto mer aktivt kommer deltorna att börja arbeta. Förutom de ovan nämnda musklerna faller belastningen också på magen med nedre delen av ryggen. Det är möjligt att använda vertikala armhävningar, men det här är en ganska komplex rörelse och vi kommer inte att prata om det för tillfället. Det finns många alternativ för armhävningar. Men du måste först förstå hur man lär sig att skjuta upp en tjej.
Hur lär man sig att göra armhävningar?
Om du bestämmer dig för att lära dig att göra armhävningar, prova en serie rörelser. Om det visar sig att du gör mer än fem repetitioner, så mår du bra och du kan säkert fortsätta träna. Om du kan göra mindre än fem reps har du förmodligen ett problem.
Hela processen att bemästra rörelsen består av flera steg. Om du inte kan utföra fem eller fler repetitioner måste du börja från första etappen, annars gå direkt till den tredje. Om du har svårt att passera någon av etapperna, var inte listig och träna det förrän du har fullt ut behärskat det.
- Steg 1. I det första steget måste tjejen lära sig hur man gör armhävningar från väggen. Detta är en mycket lätt rörelse och oavsett hur fysiskt stark du har det kommer det att vara "på din axel". Du måste sitta mot väggen och vila handflatorna på den. Därefter börjar du böja armarna och röra väggen med pannan. Börja på ett avstånd från väggen som matchar längden på dina utsträckta armar. Om du enkelt kan göra 15 repetitioner, gå sedan tillbaka 0,5 meter och upprepa rörelsen. Om du inte har några problem här är du redo att gå vidare till andra etappen. Du bör också komma ihåg att benen ska röra sig tillsammans med armarna. Du gör armhävningar, inte böjningar.
- Steg 2. Låt oss komplicera din uppgift lite. För att göra detta måste du göra armhävningar med tonvikt på knälederna. Detta är mycket lättare än den klassiska versionen, när stödet är på fötterna. Efter att ha tagit stödet medan du ligger, måste du knäböja och utföra rörelsen. Om du har behärskat 20 repetitioner bör du gå vidare till den tredje fasen. Du har redan märkt att vi lär en tjej att göra armhävningar från enkla till svåra. Detta är det enda sättet att göra framsteg.
- Steg 3. Nu måste du lära dig hur du gör armhävningar på alla föremål, det kan vara en stol, bänk, etc. Du kan enkelt märka likheten med att utföra denna fas med det första steget, men rörelsen kommer att bli svårare. Lägg händerna på ett föremål som passar dig och gör armhävningar. Om två dussin upprepningar inte orsakar svårigheter, har du en direkt väg till det fjärde steget.
- Steg 4. Nu måste du göra en statisk övning. För att göra detta, anta helt enkelt en push-up position, men stanna i detta läge och böj inte dina armar. I det här fallet kommer alla dina muskler att vara spända, och när du kan hålla den här positionen i tre minuter är det dags att gå vidare till sista etappen.
- Steg 5. Detta är nästan fullständiga armhävningar, men inte riktigt. Lägg tyngdpunkten på dina händer medan du ligger och sakta ner dig. Sänk bröstkorgen så lågt som möjligt och sänk dig sedan helt till marken. Du kan återvända till utgångsläget på något bekvämt sätt, utan att trycka av golvet. Det är viktigt att komma ihåg att du bör utesluta alla plötsliga rörelser. Om du kunde göra 20 repetitioner, är du redo att göra armhävningar enligt alla regler. Så du kan lära en tjej att göra armhävningar.
Lär dig mer om fem steg för att hjälpa en tjej att lära sig att göra armhävningar. Följande video hjälper till med detta:
