Att bekämpa fett är en komplex och tidskrävande process. Ta reda på hur kroppsbyggare helt kan bränna fett samtidigt som de får muskelmassa. Varje idrottare som förbereder sig för tävlingen måste bli av med överflödigt kroppsfett. Samtidigt kan förlust av kraftindikatorer tillåtas, men förstörelse av muskler är helt oönskat. Nu pratar vi om bodybuilding, eftersom till exempel i kraftlyft är allt precis tvärtom. Men i alla fall behöver du bara förlora fettmassa. Idag kommer vi att försöka ta reda på hur man förlorar fett och bibehåller muskler i kroppsbyggnad.
Kan du bli av med fett samtidigt som du bevarar musklerna?
Du måste förstå att fett är nödvändigt för att kroppen ska behålla sin prestanda. Först och främst gäller detta de fettavlagringar som omger alla inre organ och därigenom ger dem skydd mot skador. När du bränner fett kommer du fortfarande att förlora en del av din muskelmassa.
Kroppens energisystem använder främst fett och kolhydrater som energikällor. Om kroppen fungerar som vanligt, används proteinföreningar praktiskt taget inte för dessa ändamål. Först när fettförrådet börjar tömmas bryts proteinföreningar ned för att ge alla system den nödvändiga energin. Först och främst används muskelvävnadsproteiner för detta. Således, när det saknas energi, inträffar muskelförstöring.
Idag finns det många missuppfattningar i samband med fettförbränningsprocessen. Många idrottare tror på dem, och detta komplicerar bara kampen mot kroppsfett. Låt oss skingra de mest populära.
Myt 1 - fett ackumuleras när du äter mat på kvällen
Du måste komma ihåg att kroppen bara använder energi när den behövs. Om du inte tar en portion protein strax innan du lägger dig, kommer musklerna att brytas ner på natten. Det mesta av din energi går åt under dagen, men att sova på tom mage eliminerar inte överflödigt fett.
Myt 2 - Cardio Burns Fat Best
Cardio hjälper till att bränna fett under själva sessionen. I sin tur främjar styrketräning lipolys på lång sikt. Om du kombinerar konditionsträning med ett kostnäringsprogram kan du minska din fettmassa, men samtidigt kan några av musklerna kasta. Var försiktig med konditionsträning när du gör bodybuilding.
Myt 3 - du kan äta allt utom fett
All överskottsenergi kommer att omvandlas till fett av kroppen. Detta gäller även för proteinföreningar. Ofta blir en person fet även med ett begränsat intag av fett.
Myt 4 - det bästa sättet att gå ner i vikt är en fruktdiet
Detta är inte sant av två skäl. För det första är frukterna låga i protein. Vilket kommer att leda till förstörelse av muskelvävnad. För det andra innehåller dessa produkter mycket fruktos och andra typer av enkla sockerarter. Dessa ämnen bidrar till ackumulering av fettlager.
Myt 5 - du kan inte bränna fett och få massa samtidigt
Om du använder ett näringsprogram med medelkalori kan du bränna fett samtidigt som du får muskelmassa.
Hur man tappar fett och underhåller muskler?
För att bekämpa fett effektivt måste du använda mer energi än du får. Vid första anblicken verkar detta väldigt enkelt, men i praktiken uppstår många svårigheter. Först av allt, under svält i kroppen, sänks alla metaboliska processer. När du tränar i gymmet kommer du att bränna fett, men ofta som förberedelse inför tävlingen är det inte tillräckligt.
För att påskynda lipolys måste idrottare tillgripa olika mediciner, till exempel koffein eller efedrin. Observera att vissa av dessa verktyg kan förbättra prestanda, men du måste vara försiktig med dem. Detta beror på närvaron av många läkemedel (främst syntetiska) har sina egna biverkningar.
Till exempel har Dexfenfluramine en negativ effekt på hjärnans funktion när den används i höga doser. När du använder en blandning av ECA ökar hjärtfrekvensen, om dosen av sköldkörtelhormoner överskrids kan du störa detta organs arbete, och då är det nästan omöjligt att återställa det.
Att äta tillräckligt med kolhydrater minskar konsumtionen av proteinföreningar som används för energi. Dessutom ökar kolhydrater absorptionen av proteiner, men saktar samtidigt ner absorptionshastigheten. Med denna kombination av näringsämnen kan du eliminera de viktigaste symptomen på överträning under kraftig träning.
Det är viktigt att konsumera långsamma komplexa kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index. Det glykemiska indexet för livsmedel indikerar i vilken takt ett näringsämne används och energi erhålls. Ju högre index, desto snabbare absorberas kolhydrater. Med långsamma kolhydrater kan du förse kroppen med energi under en lång tid, och snabba kolhydrater ökar risken för ökade fettlagrar.
Du måste också komma ihåg om ett sådant koncept som en negativ balans av proteinföreningar. Det uppstår när du konsumerar mindre protein än din kropp använder. När en sådan situation uppstår kommer dina muskler att kollapsa. Om näringsbalansen är noll förblir muskelmassan oförändrad. Under studien av kvävebalansen i kroppen av representanter för tyngdlyftning visade det sig att med ett dagligt intag av 0,75 gram proteinföreningar per 1 kilogram massa, förändras inte kvävebalansen i positiv riktning. För att göra detta måste du konsumera 1,5 gram protein. Enkelt uttryckt, att behålla muskelmassa samtidigt som du går ner i vikt är endast möjlig om du konsumerar en tillräcklig mängd proteinföreningar. Dessutom är det viktigt att se till att din vikt inte minskar med mer än ett kilo under veckan.
Hur man snabbt bränner fett samtidigt som man behåller musklerna, lär av den här videon av Denis Borisov:
[media =
