De mest effektiva extrema dieterna: TOP-5. Lista över tillåtna och förbjudna produkter, menyer för varje dag, riktiga recensioner av dem som har gått ner i vikt.
En extrem kost är en kost som hjälper dig att kasta de extra kilona på nolltid. Under maratondieten reduceras den dagliga mängden kalorier till ett minimum, vilket gör att du nästan omedelbart kan bli av med överflödigt fett. Därefter på de mest effektiva extrema dieterna.
Vad är extrem kost?
Extreme Weight Loss Diet är perfekt för erfarna bantningspersoner som vill gå ner mycket kilo på kort tid. Intervallet för maratondieten varierar från 2 dagar till en vecka, under vilken du kan gå ner från 2 till 10 kg övervikt.
Huvuddragen i en sådan diet är en grundläggande minskning av kaloriinnehållet i måltider som äts per dag. Med en minskning av det dagliga kaloriintaget börjar kroppen ta energi från fettlagren och personen börjar gå ner i vikt.
Bra att veta! Träning hjälper till att förbättra resultatet av en extrem kost. Samtidigt som du går ner i vikt fungerar sporten ännu mer effektivt. Dessutom hjälper de till att hålla huden och kroppens inre tillstånd i god form.
Allmänna regler för extrema dieter för snabb viktminskning:
- Innan du börjar en maratondiet kommer det inte att skada att rengöra tarmarna med en fastedag.
- Glöm inte kroppens vatten-saltbalans för att förhindra svullnad. När du lagar mat är det bäst att använda så lite salt som möjligt och försöka dricka rent vatten.
- Eftersom extrema dieter innebär en strikt diet, är kosten ofta baserad på en produkt, medan det går ner i vikt är det värt att ta ett vitamin-mineralkomplex.
- Om den obsessiva hungerkänslan inte försvinner under kosten kan du äta mellanmål: drick ett glas kefir med låg fetthalt, ät ett äpple, apelsin eller en handfull nötter.
Att äta en extrem kost är mycket svårt, så det är viktigt att göra det på gott humör och med full psykologisk beredskap. Intensiv kalorireduktion och ökad fysisk aktivitet kan orsaka stress, så det är bättre att inte tillgripa denna metod för att gå ner i vikt om du inte är helt säker på dina förmågor. På en diet är det viktigt att undvika nervösa situationer, för att övervaka sömnkvaliteten. Det görs bäst under en semester eller helg.
Fördelarna med extrema dieter
- Detta är en mycket effektiv diet som ger resultat den allra första dagen.
- Maratondieten hjälper inte bara att bli av med extra kilo, utan rengör också kroppen från olika negativa ämnen.
- Under en strikt diet kommer magen att minska i volym, och du kommer att vänja dig vid att äta en liten mängd mat, vilket innebär att du blir mätt snabbare.
- Att träna på en extrem kost kommer att ha en positiv effekt på kroppens och figurens allmänna tillstånd.
Nackdelar med extrema dieter
- En negativ inverkan på hälsan på grund av mindre intag av näringsämnen i kroppen, därför genomförs de sällan och vitaminer tillsätts i kosten;
- En sådan stel kost kan leda till allmän trötthet, svaghet och minskad arbetsförmåga.
Viktig! Extrema dieter ska inte användas av personer med allvarliga sjukdomar, ungdomar, gravida och ammande kvinnor.
Tillåtna och förbjudna livsmedel på extrema dieter
Om du är ny på extrema dieter kan du använda deras sparsamma alternativ. I detta fall är en balanserad kost tillåten, en gradvis minskning av portionsstorleken för att göra den vanliga regimen till en extrem diet. Nedan finns en lista över tillåtna och förbjudna livsmedel för mild viktminskning.
Tillåtna produkter:
- Magert kött. Du kan säkert ta kyckling, kanin, kalkon och magert nötkött. Magert kött har ett lågt kaloriinnehåll, så det mättas lätt utan att skada din figur.
- Kycklingägg … En utmärkt källa till animaliska fetter och proteiner. Det är dock värt att komma ihåg att äggula fortfarande innehåller mycket kalorier. För att inte lägga till extra kalorier i rätterna kan du bara använda ett protein under tillagningen.
- Mager fisk. En annan tillgänglig proteinkälla och mineraler som är viktiga för människokroppen. Magert fisk är värt att välja.
- Icke-stärkelserika grönsaker och frukter … Favorit icke -stärkelsehaltiga och inte särskilt söta grönsaker och frukter finns tillgängliga för kosten - citrusfrukter, äpplen, kiwi, ananas, etc.
- Kaloridrycker … Söt läsk och juice måste avlägsnas från den vanliga kosten och ersättas med kalorifattiga eller med ett sötningsmedel. Du kan också köpa en sockerersättning separat och laga mat med den, lägga till te eller kaffe.
- Gröt … Trots att kolhydrater demoniseras som ett kaloririkt element är de fortfarande nödvändiga för vår kropp. Friska komplexa kolhydrater finns till exempel i ris, havregryn, bovete och många andra spannmål.
- Kalorifattiga mejeriprodukter … De ska definitivt inte tas bort från kosten på länge, eftersom de förbättrar matsmältningssystemets arbete och är också en proteinkälla. För en diet måste du välja mat med låg fetthalt eller med låg fetthalt - upp till 2,5%.
- Nötter … En källa till friska vegetabiliska fetter. Det är viktigt att komma ihåg att de innehåller mycket kalorier, så du har råd med lite av dem, men en handfull av dina favoritnötter som mellanmål kommer inte att skada din figur.
Förbjudna produkter:
- Socker … Den har ett högt energivärde och finns i många välkända produkter. För att inte fresta dig själv med extra kalorier är det bättre att utesluta olika godis från kosten, inklusive rent socker. Det är väldigt enkelt att byta ut det med något kalorifritt sötningsmedel.
- Mjöl … Bakning är en skattkammare med snabba kolhydrater som omedelbart omvandlas till energi, vilket väcker aptiten. Med tanke på att en bulle innehåller cirka 500 kalorier är det inte tillrådligt att äta dem.
- Fet mat … På andra plats när det gäller högt kaloriinnehåll efter kolhydrater är fett. Alla matlagningsprodukter bör väljas utifrån mängden fett: ju mindre desto bättre.
- Stärkelserika grönsaker. Mycket stärkelse och följaktligen kolhydrater innehåller välkända potatisar. Även om vi är vana vid att äta det ofta, har det inte så stora hälsofördelar, men det kan mycket skada figuren.
- Stärkelsehaltiga frukter. Detta inkluderar allas favoritbanan. Det betyder inte att du inte ska äta det alls, men det är viktigt att komma ihåg att det innehåller mycket kalorier.
- Alkohol … Detta är en verklig energi ondska, som också väcker aptiten. Det är högt i kalorier, särskilt starkt. För att inte bryta av kosten är det bättre att ta bort alkohol från kosten.
- Såser. Inköpta såser är strängt förbjudna. Men du kan laga hemlagad. Majonnäs kan göras med naturlig, fet fet yoghurt och senap, medan ketchup kan göras med färska tomater, vitlök och örter.
- Smör … En produkt som kan lämnas i kosten, men med försiktighet. En tesked olja innehåller nästan 50 kalorier - tänk dig hur mycket du kan hälla den i en sallad. Därför måste oljan kontrolleras noggrant.
- friterad mat … Viktig uppmärksamhet bör ägnas åt matlagning. Stekt mat i olja är förbjudet. Du kan använda en nonstick -stekpanna, men det är lättare och bekvämare att ånga, ugna eller koka mat.
- Snabbmat … Naturligtvis är alla typer av snabbmat förbjudna på kosten. Det är en snabb, tung måltid utformad för att bli mätt direkt. Den innehåller en enorm mängd kalorier och är inte hälsosam alls.
Se även listan över förbjudna livsmedel på en kolhydratfri kost.
TOPP 5 bästa extrema dieter
Extrema dieter är endast lämpliga för personer med utmärkt hälsa som är övertygade om att de tål en sådan kost. Om du är en av dem presenterar vi dig TOP-5 över de mest extrema dieterna.
Citron kost
Denna diet är lämplig för personer med god hälsa och utmärkta magförhållanden. Det ska under inga omständigheter utföras av dem som har magsjukdomar eller hög syra. Kom ihåg att hälsan kommer först.
Det finns två alternativ för citrondieten - strikt och mjukt. Det första fallet kräver användning av en citrondryck. För att förbereda det måste du ta 7 citroner, pressa ur saften ur dem och blanda med en matsked honung, späd med 1,5 liter vatten. Denna dryck bör drickas hela dagen. Alla mellanmål är förbjudna. De utför en sådan diet i 2 dagar - under denna period kan du bli av med 4 kg övervikt.
Alternativet för skonsam kost erbjuder en balanserad kost med en gradvis minskning av maten i kosten och ersätter den med citronsaft. Citronsaft späds ut i varmt vatten och drickas på tom mage. Varje dag kan du byta ut sina vanliga drycker och gradvis - måltider. För att inte skada tändernas emalj med citronsyra bör du skölja munnen med en svag läsklösning efter att ha tagit drycken.
Egenskaper vid användning av citronsaft:
| 1 dag | Juice av 1 citron, utspädd i ett glas vatten |
| 2: a dagen | Juice av 2 citroner, utspädd i 2 glas vatten |
| 3-6 dagar | Juice av 3 citroner, utspädd i 3 glas vatten, etc. |
| Dag 7 | Under dagen är endast saften av 3 citroner tillåtna, utspädda i 3 liter vatten, med tillsats av en sked honung |
| 8-14 dagar | Juice av 6 citroner, utspädd i 6 glas vatten, etc., plus tillåten mat att gradvis återgå till kosten |
Vattenmelon kost
Vattenmelonkosten är en av de mest effektiva på vår lista. Gör att du kan bli av med 10 kg övervikt på bara en vecka. Liksom andra extrema dieter har den två alternativ - strikt och skonsamt.
Den strikta versionen av vattenmelondieten håller i 1-2 dagar. Under denna tid kan du bara äta detta randiga bär. Det är lätt att beräkna vattenmelonhastigheten - 1 kg massa per 10 kg vikt. Denna diet är idealisk för fastedagar.
För att bli av med 10 kg bör du vara uppmärksam på den extrema vattenmelonkostmenyn i en vecka:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 dag | Havregryn på vatten med frukt | Ett par skivor vattenmelon | Grönsakssallad | Ett par skivor vattenmelon | 500 g vattenmelonmassa |
| 2: a dagen | En kopp te med sockerersättning | Ett par skivor vattenmelon | Bakad biffstek och grönsaksallad | Ett par skivor vattenmelon | 500 g vattenmelonmassa |
| Dag 3 | Havregryn på vatten med nötter | Ett par skivor vattenmelon | Bakad mager fisk med grönsaker | Ett par skivor vattenmelon | 500 g vattenmelonmassa |
| 4: e dagen | Kokt ägg | Ett par skivor vattenmelon | Kokt kycklingbröst och grönsaksallad | Ett par skivor vattenmelon | 500 g vattenmelonmassa |
| Dag 5 | En kopp mager ost med nötter | Ett par skivor vattenmelon | Bakad biffstek och grönsaksallad | Ett par skivor vattenmelon | 500 g vattenmelonmassa |
| 6: e dagen | Kopp kaffe med sockerersättning | Ett par skivor vattenmelon | Bakad mager fisk med grönsaker | Ett par skivor vattenmelon | 500 g vattenmelonmassa |
| Dag 7 | Bovete med skummjölk | Ett par skivor vattenmelon | Kokt kalkon- och grönsaksallad | Ett par skivor vattenmelon | 500 g vattenmelonmassa |
Viktig! Middag bör vara minst 3 timmar före sänggåendet.
Gurka diet
Gurkadieten lockar med sin billighet och enkelhet. Precis som vattenmelon kan den användas som en fastedag. Gurka är en mycket attraktiv produkt för att gå ner i vikt, eftersom den nästan helt består av vatten och innehåller bara 15 kilokalorier per 100 g produkt.
Ett strikt kostalternativ innebär att man bara äter gurkor i 1-2 dagar. Du kan äta dem så mycket du vill - även med en stark önskan är det omöjligt att gå upp i vikt.
Nästa är menyn med den extrema gurkadieten i 5 dagar:
| Dag | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 dag | En portion te eller kaffe med sötningsmedel | Ett par gurkor och ett fullkornsbröd | Gurka, rädisor, äpple och morotsallad | Favoritfrukt eller gurka | Gurkasallad med örter och lite olivolja |
| 2: a dagen | En portion te eller kaffe med sötningsmedel | Ett par gurkor och ett fullkornsbröd | Kokt ris, en bit ost med låg fetthalt, gurka | Favoritfrukt eller gurka | Gurkasallad med örter och lite olivolja |
| Dag 3 | En portion te eller kaffe med sötningsmedel | Ett par gurkor och ett fullkornsbröd | Gurka, rädisor, äpple och morotsallad | Favoritfrukt eller gurka | Gurkasallad med örter och lite olivolja |
| 4: e dagen | En portion te eller kaffe med sötningsmedel | Ett par gurkor och ett fullkornsbröd | Kokt ris, en bit ost med låg fetthalt, gurka | Favoritfrukt eller gurka | Gurkasallad med örter och lite olivolja |
| Dag 5 | En portion te eller kaffe med sötningsmedel | Ett par gurkor och ett fullkornsbröd | Gurka, rädisor, äpple och morotsallad | Favoritfrukt eller gurka | Gurkasallad med örter och lite olivolja |
Bra att veta! På en gurkadiet försvinner i genomsnitt 1,5 kg övervikt per dag. Detta beror på denna grönsaks förmåga att bryta ner fett i kroppen.
Risdiet
Risdieten är den mest godartade av de extrema dieterna. Det kan användas relativt ofta utan att uppleva några negativa konsekvenser. Det här är för att:
- Ris är en kolhydratprodukt, därför mättas det snabbt och länge.
- Den innehåller många ämnen som är användbara för kroppen.
- Gryn innehåller fibrer, som tar bort gifter från kroppen.
I det här fallet är det bäst att använda brunt ris i matlagningen. Detta är den verkliga färgen på produkten och blir vit när den slipas. Denna process berövar det från de flesta av dess näringsämnen, så det är att föredra att köpa brun.
Du bör också vara uppmärksam på korrekt beredning av ris. Gryn måste förberedas på kvällen, häll 200-250 g tvättat ris med vatten. Nästa dag kan du laga rätter från det.
Provmeny för en extrem risdiet i 3 dagar:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 dag | Kokt ris med rivet äpple och citronskal | Grönsaksbuljong, kokt ris med örter och grönsaksallad | Grönsaksallad och kokt ris med morötter |
| 2: a dagen | Kokt ris med örter och en sked naturlig yoghurt, apelsin | Grönsaksbuljong, kokt ris med örter och en kopp grönt te | Kokt ris med ångade grönsaker |
| Dag 3 | Kokt ris med kanel och grapefrukt | Grönsaksbuljong, kokt ris med svamp, gurksallad, ett glas färskpressad apelsinjuice | Grönsaksbuljong med kokt ris, ångad broccoli och en kopp grönt te |
Kycklingdiet
Kycklingdieten är mycket attraktiv för dem som inte kan leva utan kött. Kyckling är en av de populära magra livsmedel som ofta används för viktminskning. Skinnfritt kycklingkött innehåller bara cirka 5% fett och det totala kaloriinnehållet på 100 g av produkten är cirka 100 kilokalorier. Den innehåller mycket animaliskt protein, mättar snabbt, påskyndar ämnesomsättningen och har fettförbränningsförmåga.
Kyckling extrem diet finns i två versioner - express och i en vecka.
Funktioner för snabb viktminskning:
- inom 3 dagar är det tillåtet att bara äta kokt kycklingkött;
- 6 måltider om dagen;
- volymen för en måltid är 100-130 g kokt kycklingkött;
- det är tillåtet att dricka icke-näringsrika drycker, till exempel te eller kaffe.
Under 3 dagar med en sådan diet kan du bli av med 3-5 kilo övervikt.
Extrem kycklingkostmeny för veckan:
| 1 dag | Dela 500 g kokt kyckling och 400 g kokt ris i 5-6 måltider under dagen, innan du lägger dig-ett glas kefir med låg fetthalt |
| 2: a dagen | 400 g kyckling och 500 g färsk ananas uppdelad på 5-6 måltider under hela dagen |
| 3-5 dagar | 500 g kokt kycklingkött, 200 g färsk kål, morötter och 4 äpplen, fördelat på 5-6 måltider under dagen |
| 6: e dagen | 700 g kyckling, färska örter och grönsaker efter smak |
| Dag 7 | Något av de tidigare alternativen du gillade |
På en kycklingdiet är det tillåtet att konsumera icke-näringsrika drycker, såsom te eller kaffe, olika kalorimatiga livsmedel, vilket har liten effekt på resultatet av att gå ner i vikt. Till exempel citrusfrukter, äpplen, gurkor etc.
Viktig! Strikta versioner av extrema dieter bör utföras högst en gång var sjätte månad. Skonsam - en gång var tredje månad.
Verkliga recensioner av extrema dieter
Många går ner i vikt använder denna teknik för att snabbt bli av med extra kilo. Recensioner av extrema dieter är generellt positiva.
Lilia, 26 år
På en måltid varje vecka med en kokt kyckling gick jag ner 10 kg. För mig är detta den mest optimala kosten som hjälper till att gå ner mycket övervikt på en gång. Jag kan inte leva utan kött alls. Dieten var följande: på morgonen - kaffe utan socker, till lunch och middag - kyckling med grönsaker. Det fanns ingen hunger, men tyngden var borta, resultatet, som för mig, är utmärkt.
Maria, 35 år
Jag försökte citrondieten, men för mig personligen kommer det att gå som en fastedag. Detta är praktiskt taget en hungerstrejk, för räkna bara med ett vatten och du dricker. Men det tar bort övervikt snabbt.
Larisa, 29 år
Jag försökte den läckra vattenmelondieten, den är en av mina favoriter. När det är möjligt gör jag antingen fastedagar på en vattenmelon eller en snabbdiet. En gång var sjätte månad sitter jag på en vattenmelondiet i en vecka, det tar perfekt bort kilon. Rekommendera!
Vad är en extrem diet - titta på videon:
