Läcker, hälsosam och tillfredsställande - det är vad den perfekta frukosten ska vara. Men det är lika viktigt att det inte var svårt att förbereda det. En smoothie med yoghurt, havregryn och kli tar inte mycket av din tid. Steg-för-steg recept med foto. Videorecept.
Alla vet att havregryn på morgonen är den bästa rätten för hälsa och slankhet. Produkten har många näringsämnen och fibrer. Tack vare detta, efter användning, kvarstår känslan av mättnad länge. Dessutom är havregryn inte kontraindicerat för personer med diabetes mellitus som har nedsatt kolhydratmetabolism. Men för att diversifiera din meny till frukost eller lunch och inte ständigt laga gröt från den kan du experimentera och laga olika nya rätter. En sådan god och hälsosam maträtt kommer att vara yoghurt, havregryn och kli smoothies. Det är hälsosammare än vanlig gröt och mättar det med inget värre, eftersom det har en tjock konsistens.
Du kan förbereda en sådan cocktail inte bara till frukost utan även under dagen och ersätta dem med snabba mellanmål. Smoothien innehåller yoghurt, som inte ska ersättas med glass, grädde eller gräddfil. Eftersom en sådan cocktail hotas med övervikt i vikt. Mjölk, kefir, keso är lämpliga, produkter som både är näringsrika, inte särskilt kaloririka, samtidigt som de ger kroppen den nödvändiga delen av proteiner och kalcium. Om du vill göra drycken tunnare, använd fruktjuicer istället för yoghurt, föredrar färskpressad juice. de är så användbara som möjligt. Och saften lagras och socker tillsätts.
Se också hur man gör en päronsmoothie.
- Kaloriinnehåll per 100 g - 149 kcal.
- Portioner - 1
- Tillagningstid - 15 minuter
Ingredienser:
- Naturlig yoghurt - 200 ml
- Kli - 1 matsked
- Instant havreflingor - 75 g
- Honung - 1 matsked
Steg för steg beredning av en yoghurt, havregryn och kli smoothie, recept med foto:
1. Häll havregryn i en mixerbunke.
2. Tillsätt sedan valfri kli: havre, bovete, vete, råg …
3. Häll den kylda yoghurten över maten och tillsätt honung. Om honung är allergisk eller inte kan konsumeras, ersätt den med socker eller tillsätt söta bär / frukt / torkad frukt.
4. Sänk ner stavmixern i matskålen.
5. Vispa maten tills den är slät så att havregrynen är helt hackad. Vanligtvis ångas eller blötläggs havregryn i vatten, mjölk, kefir i 10 minuter. Låt därför yoghurt-, havregryn- och kli -smoothien stå den här gången så att havregryn sväller lite.
Om du inte har en mixer använder du en kaffekvarn för att mala flingorna till mjöl och kombinera med resten av produkterna. Då får smoothien en delikat konsistens, som när du använder en mixer.
Förvara inte yoghurt, havregryn och kli smoothies. Det är mest användbart nyberedd. Därför är det inte värt att förbereda det för framtida bruk, särskilt eftersom det kan göras på några minuter.
Se även videoreceptet om hur man gör en havregrynsmoothie.
