Egenskaper hos äggdieten och dess grundläggande regler. Lista över tillåtna och förbjudna produkter. Exempel på äggdieten menyer och vittnesmål från riktiga människor.
Äggdieten är ett näringssystem vars huvudkost är kycklingägg. De är rika på protein och mättade animaliska fetter, så mättnad kommer snabbt och varar länge. Av dessa skäl har äggdieten blivit en av de mest populära bland dem som går ner i vikt.
Egenskaper och regler för äggdieten
Huvudprincipen för äggdieten är att minska kolhydraterna som konsumeras varje dag. Vi älskar dem mycket och äter det oftare, och detta är den mest tillgängliga källan till ett stort antal kalorier. På en äggdiet ges proteinmat och citrusfrukter företräde.
Ibland utövas också en strikt diet när måltider är helt sammansatta av ägg, men en sådan diet kan inte följas under lång tid. Det används vanligtvis bara i 3 dagar.
På en lapp! På rätt äggdiet kan du gå ner från 2 till 7 kilo övervikt på en vecka.
Ägg innehåller essentiella aminosyror som är nödvändiga för människokroppen, vitaminer och mineraler, så kosten tolereras ganska enkelt. Dessutom läggs ofta frukt till äggdietets diet. Tack vare fruktos är kroppen i rätt ton, till skillnad från andra lågkolhydratkoster, som vanligtvis har huvudvärk och allmän svaghet.
Men äggdieten har sina nackdelar. Om näringsplanen saknar viktiga element är följande konsekvenser möjliga:
- svaghet och yrsel
- konstant hungerkänsla;
- störning i matsmältningssystemet.
Dessutom har äggdieten ett antal kontraindikationer:
- graviditetsperioden och amningen;
- allergi mot ägg, citrusfrukter;
- högt kolesterol;
- arteriell åderförkalkning;
- sjukdomar i urogenitalsystemet;
- leversjukdom.
Allmänna regler för äggdieten
- Vatten … På en diet är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att matsmältningssystemet ska fungera smidigt. Den genomsnittliga mängden vatten per dag är 1,5-2 liter, du ska inte överdriva det heller.
- Cellulosa … Det är också nödvändigt att lägga till fiber i kosten: den finns i grönsaker, kli, och du kan också köpa den separat på apoteket.
- Vitaminer … Om det inte finns tillräckligt med vitaminer i kosten är det bättre att börja ta dem separat. Men du bör inte bli för beroende av dem heller: en överdos av vitaminer får obehagliga konsekvenser.
- Förberedelse … Ägg kan kokas eller mjukkokas, slås och bakas, men inte stekas. Andra livsmedel konsumeras kokta, ångade eller bakade.
- Kryddor … Det är bättre att inte lägga till kryddor i maten eller minska mängden. Citronsaft är ett bra substitut för kryddor.
- Frekvens … Denna diet är ganska tung och praktiseras ofta inte. Du kan sitta på den inte mer än 2 gånger om året.
- Salt … Vid matlagning är det viktigt att inte överdriva det med salt. En stor mängd av det i kroppen stör vatten-saltbalansen, vilket framkallar ful svullnad på kroppen.
- Fysisk aktivitet … Flytta dig oftare: Fysisk aktivitet förbättrar alltid resultatet av kosten.
Läs också om bovetekostens egenskaper.
Tillåten mat på äggdiet
Äggdieten är en proteindiet, det finns nästan inga feta och kolhydratrika livsmedel i den. Många kalorifattiga grönsaker och frukter, gröna och ofta citrusfrukter läggs till i kosten, eftersom de innehåller en stor mängd vitaminer och mycket få kalorier.
Lista över tillåtna livsmedel på äggdieten:
- Kycklingägg … Grunden för kosten är de välbekanta kycklingäggen, men om du är trött på dem eller inte är ett fan av dem kan du ersätta dem med vaktel i förhållandet 3 till 1.
- Magert kött … Magert kött som kalkon, kyckling och kanin är bra val.
- Mager fisk … Du kan äta vilken fisk som helst, så länge den är mager.
- Icke-stärkelserika grönsaker och frukter … Du kan äta alla grönsaker och frukter som inte innehåller stärkelse.
- Kaloridrycker … Det är tillåtet att konsumera drycker som inte innehåller kalorier, till exempel. Du kan dricka ört- och grönt te, samt kaffe. Det viktigaste är att inte tillsätta socker till dem.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt … De är, som ägg, en prisvärd källa till stora mängder protein. Kosten använder mejeriprodukter från 0 till 5% fett, det är bättre om de är helt fettfria.
- Nötter … Ja, de är mycket kaloririka, men dessutom är de också hälsosamma vegetabiliska fetter, så en liten handfull nötter en gång om dagen kommer inte att skada.
Förbjuden mat på äggdiet
Om du följer äggdieten ska du aldrig svälta. En hungerstrejk påverkar negativt arbetet i inre organ och en persons allmänna hälsa. Vissa produkter måste dock fortfarande kasseras.
Lista över förbjudna livsmedel på äggdieten:
- Socker … Ett ovillkorligt tabu åläggs det. Socker innehåller mycket kalorier, och vår kropp behöver i princip väldigt lite av det. Om du har en söt tand, överväg att köpa ett sötningsmedel.
- Mjöl … Bakverk är enkla kolhydrater som inte fyller dig, men är kaloririka. Det är absolut inte lämpligt för viktminskning.
- Sötsaker … De innehåller en stor mängd socker och kolhydrater, därför är de extremt oönskade på kosten.
- Potatis … Den tillhör stärkelsehaltiga grönsaker, vilket innebär att den innehåller mycket kaloririka kolhydrater.
- Kolhydratfrukter … Dessa inkluderar stärkelsefulla bananer, druvor, söta äpplen och päron.
- Alkohol … Otydlig källa till många kalorier. Dessutom bidrar alkohol till uppkomsten av hungerkänslor, som lätt kan lossna.
- Majonnäs … Även kalorimåttig majonnäs innehåller en stor dos kalorier, och det har liten nytta. Om du älskar såser är det bäst att göra din egen med fettsnål yoghurt, ägg och senap.
- Fet mat … Äggdieten innebär att äta animaliskt fett från äggulorna, och det räcker för att fylla ditt dagliga fettintag. Att äta andra feta livsmedel kommer att vara ohälsosamt.
Se även riktlinjer för mat för 5: 2 -kosten.
Ägg diet meny
Äggdieten innefattar en meny rik på protein och en mängd olika frukter och grönsaker. De är rika på många vitaminer, makro- och mikronäringsämnen som hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp, och frånvaron av kolhydratrika livsmedel hjälper till att inte äta för mycket. Vi erbjuder flera alternativ för äggdiet för varje dag.
Ägg diet meny i 7 dagar
En sådan diet hjälper dig att bli av med 3-8 kilo övervikt om du följer kosten korrekt. Beräkna ditt kaloriintag och anpassa portionsstorlekar som passar dig.
Ett exempel på en strikt äggdiet -meny under en vecka:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak, en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg, en tomat och en portion te eller kaffe med sötningsmedel, tillagade på något sätt | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak och grönsaksallad utan tillsatt olja |
| Andra | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg och citrus, kokta på något sätt efter smak | Bakad biffstek och grönsaksallad utan tillsatt olja |
| Tredje | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Bakad omelett, spenatfat och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, grönsaksallad utan olja och 100 g keso 0% fett |
| Fjärde | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak, en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Bakad omelett, spenatfat och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, grönsaksallad utan olja och 100 g bakad mager fisk |
| Femte | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak, spenaträtt och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, grönsaksallad utan olja och 200 g kokt kycklingbröst |
| Sjätte | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Bakad omelett, citrus efter smak, spenat- och broccolirätt, en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, fruktsallad och 100 g keso 0% fett |
| Sjunde | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak, en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg kokta på något sätt, 200 g keso 0% fett med örter, en portion te eller kaffe med ett sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, grönsaksallad utan tillsatt olja, bakat magert köttstek |
En mindre strikt version av 7-dagars äggdiet med en tyngre måltid:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | 2 ägg och citrus, kokta på något sätt efter smak | Ett ägg tillagat på något sätt, citrus efter smak och 150 g kokt kycklingkött | Ett glas kefir med låg fetthalt och 200 g kokt kycklingkött |
| Andra | 2 ägg och citrus, kokta på något sätt efter smak | Citrus efter smak och 150 g kokt kyckling | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak och ett glas kefir med låg fetthalt |
| Tredje | Ett ägg bryggt på något sätt och en portion te eller kaffe med ett sötningsmedel | Citrus efter smak och bakad nötstek 200 g | 2 ägg kokta på något sätt och en portion örtte |
| Fjärde | 2 ägg tillagade på något sätt och en portion broccoli | 200 g kokt kyckling och 150 g gurka, tomat och kinakålssallad med hemlagad sås | Citrus efter smak och kokt ägg på något sätt |
| Femte | 200 g morotsallad, 2 ägg och örter efter smak med hemlagad sås | 2 morötter och citrus efter smak | 200 g bakad torsk och ett ägg kokt på något sätt |
| Sjätte | 150 g keso 0% fett och citrus efter smak | 2 ägg och citrus, kokta på något sätt efter smak | En portion grönt te och alla grönsaker |
| Sjunde | 2 ägg kokta på något sätt, citrus, en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Citrus efter smak, 100 g keso 0% fett och en portion grönt te | Ugnsbiff 200 g och citrus efter smak |
Ägg diet meny i 2 veckor
Om du vill gå ner mer övervikt kan du använda äggdieten -menyn i 2 veckor. Beroende på den initiala vikten kan du bli av med 7 till 15 kilo.
Ett exempel på en äggdiet -meny i 2 veckor:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg, en tomat och en portion grönt te tillagat på något sätt | 2 ägg tillagade på något sätt, 200 g vinaigrette, kokta utan olja och en portion grönt te |
| Andra | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg och citrus, kokta på något sätt efter smak | Ugnsbiff 200 g, gurka-tomatsallad med selleri |
| Tredje | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, en rätt med spenat och en portion grönt te | 2 ägg tillagade på något sätt, kinakål och betesallad och en portion grönt te |
| Fjärde | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak, en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, ett fat med spenat och en portion kaffe med sötningsmedel | 200 g vinaigrette tillagad utan olja, 100 g keso 0% fett och en portion grönt te |
| Femte | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 kokta ägg, spenatfat och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 200 g vinaigrette, tillagad utan olja, 100 g broccoli och en portion grönt te |
| Sjätte | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 150 g sallad med äpplen, apelsiner, päron och kiwi | Ugnsbiff 150 g, 2 tomater, selleri och en portion te eller kaffe med sötningsmedel |
| Sjunde | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak, en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 200 g kokt kycklingkött, tomat och citrus efter smak | Morot, tomat, broccoli, 100 g kokt kyckling och en portion te eller kaffe med sötningsmedel |
Dieten under den andra veckan är densamma. Om du vill kan du välja någon av dina favoritfrukostar, luncher eller middagar.
Ägg diet meny i 4 veckor
Under fyra veckor av att observera äggdieten kan du gå ner 10-20 kilo, beroende på initialvikten, men detta är ett extremt allvarligt test. För kroppens fulla hälsa är det viktigt att kosten är balanserad. Om du mår sämre av denna diet är det bättre att sluta.
Äggdiet -meny första veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Fruktsallad och 200 g kokt kycklingkött | Ugnsbiff 200 g och citrus efter smak |
| Andra | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 200 g kokt kyckling och citrus efter smak | 200 g kokta grönsaker |
| Tredje | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Flera tillåtna frukter att smaka | 200 g kokt nötkött |
| Fjärde | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt och ett fat med ångade grönsaker | 150 g bakad kummel och citrus efter smak |
| Femte | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Flera tillåtna frukter att smaka | Bakat magert kött och morotgurkasallad med broccoli |
| Sjätte | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | Rosta med ost med låg fetthalt och 2 tomater | Ugnsbiff 200 g |
| Sjunde | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 200 g kokt kycklingkött | 2 ägg tillagade på något sätt, gurka-tomatsallad och citrus efter smak |
Äggkostmeny för andra veckan:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| Först | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 150 g bakat magert kött och gurka-tomatsallad | 2 ägg tillagade på något sätt, gurka-tomatsallad och citrus efter smak |
| Andra | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 200 g bakat magert kött med gurka | 2 ägg tillagade på något sätt och en sallad med tillåten frukt |
| Tredje | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 150 g kokt kycklingkött och gurka-tomatsallad | 2 ägg tillagade på något sätt, gurka-tomatsallad och citrus efter smak |
| Fjärde | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 2 ägg tillagade på något sätt, 150 g mager ost och 100 g ångade grönsaker | 2 ägg tillagade på något sätt, 150 g mager ost och 100 g ångade grönsaker |
| Femte | 2 ägg tillagade på något sätt, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 200 g bakad pollock med gurka | 2 ägg tillagade på något sätt, gurka-tomatsallad och citrus efter smak |
| Sjätte | Pocherat ägg, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 200 g kokt kyckling, 2 tomater och citrus efter smak | 2 ägg tillagade på något sätt och en sallad med tillåten frukt |
| Sjunde | Bakad omelett, citrus efter smak och en portion te eller kaffe med sötningsmedel | 150 g kokt nötkött, 2 gurkor och citrus efter smak | 200 g kokt kyckling, 2 tomater och citrus efter smak |
Den tredje och fjärde veckan motsvarar den första och andra.
På en lapp! Om du känner dig hungrig medan du bantar kan du äta mellan ett par äpplen eller gurkor mellan måltiderna.
Verkliga recensioner av äggdieten
Med rätt kost och efterlevnad av det kaloriunderskott som krävs för viktminskning kommer effekten inte att vänta. Vi inbjuder dig att läsa recensioner och resultaten av äggdieten.
Elena, 24 år
Efter nyårshelgen har jag alltid ett par kilo extra. Jag provade många olika dieter, men det blev inget resultat, men nyligen hittade jag recensioner om äggdieten och bestämde mig för att prova det också. Kosten var ganska monoton, varje dag citrusfrukter och ägg, men de 5 kilo som gick upp under semestern försvann på en vecka, och det var definitivt värt det. Rekommendera!
Vera, 32 år
Detta är inte första gången jag har varit på denna diet, flera gånger försökte jag äta så här i 4 veckor. Kilogram smälter bara framför våra ögon. Men du måste ha tålamod, eftersom maten är ganska monoton. Jag rekommenderar det till alla som vill gå ner i vikt, det har testats på mig själv - minus 15 kg per månad. Bara belastningen på levern är ganska stor, så om det finns problem med det, ta inte det.
Alexandra, 29 år
Jag spenderade 2 veckor på en äggdiet, och resultatet är uppenbart: 8 kilo är borta. Inledningsvis vägde 86, så jag strävar verkligen efter att gå ner i vikt, och än så länge är denna diet behaglig. Volymerna lämnar precis framför våra ögon, det här är något overkligt! Mycket gillar! Jag hoppas att jag kan sitta till slutet, kosten är inte lätt.
