Förr eller senare har alla ont i sidan under ansträngande träning. Vad är det? Sluta gissa och skynda dig att ta reda på hela sanningen om sådana smärtor. Många människor ogillar aerob träning på grund av den återkommande smärtan i sidan. Dessa obehagliga stickande känslor skapar inte bara obehag, utan också varnar kroppen för att sport för närvarande är oönskat. Idag kommer vi att prata om orsakerna till smärta och hur man hanterar smärta i sidan under träning.
De främsta orsakerna till smärta
En av anledningarna är ökningen av storleken på vissa inre organ, vilket är förknippat med rusning av en stor mängd blod i dem. Detta gäller främst mjälten och levern. Det finns blodreserver i människokroppen som inte krävs under kroppens normala funktion.
Under påverkan av aeroba belastningar behöver organvävnader mer näring och dessa överskott används av kroppen. När blodet kommer in i organens vävnader har det inte tid att lämna dem och organens kapslar ger en signal till nervsystemet om behovet av att stoppa fysisk aktivitet.
Den andra orsaken till smärta i sidan är magen. Om du börjar spela sport strax efter att ha ätit, har det inte tid att smälta. Levern är också involverad i matsmältningen, som börjar öka i storlek.
Detta faktum är den främsta anledningen till rekommendationen att äta minst två timmar innan du påbörjar sport. Detta är en genomsnittlig tid eftersom många faktorer påverkar varaktigheten av livsmedelsbearbetning. Låt oss säga fet mat och de flesta källor till växtfiber tar längre tid att smälta än andra livsmedel.
Av denna anledning måste idrottare äta oftare, men i mindre portioner. Detta ökar inte bara ämnesomsättningen, vilket är nödvändigt för att bibehålla kroppsvikten, utan också påskyndar matsmältningsprocessen. Det är mycket lättare för mag -tarmkanalen att bearbeta små portioner mat.
En lika vanlig orsak till smärta i sidan är bristen på uppvärmning av hög kvalitet. Du måste komma ihåg att innan du börjar med huvudträningen måste du förbereda kroppen för detta. Att värma upp dina muskler väl minskar inte bara risken för skada, utan du kommer också att kunna undvika smärta i din sida.
Börja alla pass i en långsam och jämn takt, gradvis öka intensiteten i träningen. Det är mycket viktigt att göra stretchövningar för att öka blodflödet. Håll också andningen under kontroll. Det är nödvändigt att andas måttligt djupt för att öka membranets amplitud, vilket underlättar blodflödet till hjärtat.
Försök att passa varje utandning och inandning till ett visst antal steg. Kom ihåg att konditionsövningar, som ofta orsakar smärta i din sida, inte kräver maximal intensitet, som till exempel i kroppsbyggnad. Försök att träna relativt lätt, och din totala intensitet bör alltid bestämmas av din kondition. I vissa fall är smärta i sidan inte ett resultat av ett brott mot ovanstående rekommendationer, utan ett tecken på en inre organsjukdom. Om du känner obehag även i frånvaro av överätning, uppvärmning av hög kvalitet etc. - kontakta en specialist. Smärtans natur är också av stor betydelse. Till exempel kan skarpa (dolk) smärtor som uppstått "ur det blå" vara ett resultat av mekanisk skada på inre organ.
Tråkig värkande smärta är oftast resultatet av sjukdomar i mag -tarmkanalen, såsom magsår. Det kan finnas smärtsamma känslor förknippade med hjärtat. Om du leder en aktiv livsstil och följer en diet- och viloprogram, är sannolikheten för smärta på grund av dessa skäl extremt liten.
Hur hanterar man sidosmärta?
Låt oss titta på metoder för att hantera smärta i sidan.
- Minska intensiteten på din träning. Om du springer måste du gradvis minska din hastighet och som ett resultat gå till ett lugnt steg. Efter löpning ska du aldrig sluta direkt. Om du, efter att ha sprungit, går ett tag, gör sedan ett slags drag. Detta steg i utbildningen är inte mindre viktigt än uppvärmningen före lektionen.
- Det är nödvändigt att ta flera djupa andetag och utandning. Detta kommer att påskynda utflödet av blod från organen. Försök samtidigt andas ut i det ögonblick när benet tar ett steg, mittemot det område där smärta uppstår.
- När du andas ut, dra i magen djupt. Denna metod kommer att ta bort överflödigt blod från levern, vilket kommer att leda till en minskning av storleken på detta organ. På ett sätt är detta en levermassage. Du kan också luta kroppen något framåt.
- Tryck fingrarna på området där smärtan uppstår i några sekunder. De hjälper också till att eliminera smärta och cirkulära rörelser i fingrarna vid smärtstället.
Att veta om orsakerna till smärta kommer att vara mycket lättare för dig att förhindra att de uppstår. Du behöver bara följa ovanstående rekommendationer. Naturligtvis kan smärta fortfarande dyka upp, men tack vare några enkla metoder kan du snabbt eliminera dem.
Återigen vill jag säga att det är lättare att förebygga alla sjukdomar. Av denna anledning, försök att inte äta kort före lektionen och värm alltid upp. I det senare fallet kan du inte bara eliminera flera orsaker till smärta i sidan, utan också minska risken för skada.
Tänk alltid på fästet. Om du slutar plötsligt efter en intensiv körning kommer detta att påverka hela kroppen i allmänhet och det kardiovaskulära systemet i synnerhet negativt. Visst, i skolans idrottsundervisningskurser fick din lärare dig alltid att gå en cirkel eller till och med två steg efter korset. Det var inte hans infall, utan oro för din hälsa.
För mer information om orsakerna till smärta under träning och hur man hanterar detta fenomen, se här:
