Ta reda på vilken isoleringsbicepsövning som är mest populär bland professionella kroppsbyggare för att skapa bra armavlastning. Bicepsövningar är mycket populära bland idrottare, eftersom alla drömmer om att bli ägare till kraftfulla armar. Samtidigt är den koncentrerade lyftningen av hantlar för biceps medan du sitter en av de mest effektiva rörelserna för att träna denna muskel.
Trots detta bör du bara utföra denna rörelse efter att ha böjt armarna med en skivstång och lyft hantlarna. Detta beror på att koncentrerade lyft i sittande ställning är den mest isolerade rörelsen och kan öka muskelns höjd avsevärt, men detta är endast möjligt när biceps redan är trött på andra rörelser. Denna övning bör inte vara huvudövningen i ditt biceps -träningsprogram.
Övningen kan utföras medan du står, men i sittande läge visar det sig vara mer effektivt, eftersom belastningen är fokuserad på målmuskeln.
Teknik för att lyfta hantlar för biceps medan du sitter
Sitt på en bänk och håll ryggen rak. Höger hand ska vila på insidan av låret på benet med samma namn, och den vänstra handen ska vila på knäleden på vänster ben. Medan projektilen rör sig upp måste du andas ut och andas in när hantlarna sänks. Det är också viktigt att inte böja armen helt vid botten av banan, utan överst, tvärtom, böja den helt. Det finns en annan variant av rörelsen där armen är böjd bort från knäleden. Tekniken i detta fall liknar den tidigare rörelsen, och skillnaden ligger i tyngden av belastningen. I den första versionen av övningen fungerar den yttre delen av muskeln mer aktivt, och i den andra, den inre. För att öka träningens effektivitet rekommenderas att alternera utförandet av dessa rörelsealternativ.
Även om denna övning inte är tekniskt svår, är det vanligt att idrottare gör misstag. Först och främst handlar det om att rocka i fallet. Detta kan undvikas om du inte hjälper dig själv, utför rörelsen med din fot. När rörelsen utförs från höften, laddas biceps så mycket som möjligt. Av denna anledning kommer nybörjare inte att kunna utföra det tekniskt korrekt när de använder stora vikter.
Denna övning kan endast vara effektiv när den utförs i strikt överensstämmelse med teknikens krav. Gör alltid bara antalet repetitioner med den vikt som krävs för att du ska kunna följa tekniken. Det måste också komma ihåg att i denna rörelse kan inte skalens övervikt användas, eftersom träningens effektivitet kommer att minska kraftigt.
För bra resultat, gör 3 till 4 uppsättningar, arbeta till misslyckande. Rörelsen kan utföras av både nybörjare kroppsbyggare och erfarna. När du väl har bemästrat tekniken kommer du snabbt att inse hur mycket en given rörelse belastar dina biceps. Avslutningsvis vill jag återigen påminna om att denna rörelse alltid måste utföras endast när biceps är trött på andra rörelser.
Läs mer om alla nyanser av att utföra sittande hantelkrullar från den här videon:
