Ta reda på vilka sporter som är bäst att göra för att hålla dig frisk och förlänga ditt liv. Under lång tid tvivlar ingen på sportens förmåga att förlänga en persons liv. Det finns dock undantag från denna regel, eftersom inte varje sport är lämplig för alla människor. Nu pratar vi bara om träning på amatörnivå, eftersom professionell sport inte bidrar till hälsan.
Denna fråga har studerats av forskare från många länder. Idrottsveteraner deltog i dessa experiment. Professionella idrottare måste utstå enorm fysisk och känslomässig stress under hela sin karriär. Allt detta påverkar deras hälsa negativt. Diskontera inte de olika typerna av sportfarmakologi som används av idrottare i stora mängder.
Efter alla studier som utförts uppgav forskarna att den viktigaste faktorn som påverkar livslängden negativt är träningens intensitet. Det är ganska uppenbart att i professionell sport är det extremt högt, för annars kan man inte räkna med höga resultat. En helt annan situation observeras om träning utförs med måttlig intensitet.
Sådana övningar hjälper till att förbättra funktionen hos alla kroppssystem och påskyndar också processerna för användning av toxiner. Således är svaret på frågan om vilka typer av sport som förlänger livet så här - det är det. Men för detta måste du träna ordentligt. Det kanske svåraste här är valet av den optimala träningsintensiteten, och vi kommer att prata om detta även nedan. Under tiden vill jag säga att forskare har identifierat fyra sporter som kan maximera en persons liv.
Vilken sport förlänger livet?
Vi har redan sagt att forskare har studerat sportens inverkan på människors hälsa under lång tid. Den största studien genomfördes av en grupp australiensiska och europeiska forskare. Det varade 14 år under perioden 1994-2008, och antalet deltagare översteg åttiotusen personer. Bland ämnena fanns representanter för olika klasser och social status över 30 år. Alla var inblandade i vissa idrottsgrenar. Som ett resultat kunde forskare svara på frågan, vilken typ av sport förlänger livet?
Alla racketsporter
Forskare är övertygade om att squash, badminton och tennis kan ge maximal nytta för kroppen. Dessa sporter involverar aktiv rörelse, vilket som ett resultat har en gynnsam effekt på funktionen i andningsorganen och hjärtmuskeln. Det har bevisats att sport med racket kan minska risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar med mer än 50 procent.
Ur denna synvinkel har de ingen motsvarighet. Projektledaren, brittiska forskare, Dr. Charlie Foster, betonade också att ovanstående idrottsgrenar inte bara förbättrar människors fysiska hälsa utan också normaliserar det psyko-emotionella tillståndet.
Aerobics
Denna typ av fitness är mycket populär bland kvinnor som vill gå ner i vikt och behålla en vacker figur. Men under studiens gång rankade forskare som aerobics allt som är förknippat med konstant lågintensiv fysisk aktivitet - jogging, gymnastik, dans, etc. Som ett resultat fann man att aerobics minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar av i genomsnitt 35 procent.
Det är viktigt att notera att aerobic är bra för människor i olika åldersgrupper, vilket gör den till ett mångsidigt verktyg för att främja hälsa. Om du inte har möjlighet att aktivt springa eller cykla, kan du ta vanliga promenader.
Simning
Träning i poolen är bra eftersom det får musklerna att arbeta aktivt samtidigt som de lindrar lederna med ryggraden. Forskare är övertygade om att detta är ett bra sätt att bekämpa fetma och stärka det kardiovaskulära systemet. Simning är också bra för de människor som återhämtar sig från tidigare skador eller operationer. Enligt tillgänglig information. Riskerna för att utveckla hjärtmuskeln med regelbunden simning minskar med i genomsnitt 40 procent.
Cykling
Under cykling är inte bara musklerna i benen aktivt involverade i arbetet, utan också pressen, axelbältet och armarna. Dessutom har cykling en betydande fördel jämfört med löpning - det finns ingen chockbelastning på knälederna. Vid cykling ökar dessutom flexibiliteten och rörligheten för den ledbandiga apparaten.
Forskare har funnit att cykling kan öka medellivslängden med i genomsnitt 15 procent. De noterar också en positiv effekt på hjärt- och kärlsystemet och en avmattning i utvecklingen av onkologiska sjukdomar. Men vi upprepar än en gång att frågan om vilka typer av sport som förlänger livet inte är helt korrekt. Om du väljer rätt fysisk aktivitet kommer du definitivt att förbättra din hälsa.
Vilken belastning är bra för kroppen och förlänger livslängden?
När vi talar om vilka typer av sport som förlänger livet har vi redan noterat att den viktigaste indikatorn är graden av intensitet av fysisk aktivitet. Detta är en ganska svår fråga, eftersom mycket beror på din initiala träningsnivå, liksom kroppens egenskaper.
Forskare är benägna att tro att för människor över 30 år är det nödvändigt att utföra cirka tiotusen steg under dagen. Detta betyder dock inte bara träning, utan all fysisk aktivitet. Forskare rekommenderar att du gör sport två eller tre gånger under veckan. Jag vill dock återigen påminna dig om att den optimala belastningen är en rent individuell indikator. Först och främst måste du fokusera på ditt välbefinnande. När du efter träningen känner en kraftig kraftig ökning och lätt trötthet är allt bra.
Hur är sport bra för kroppen?
I vardagen står varje person inför två typer av aktivitet - fysisk och psykologisk. Den första typen innefattar utförande av mekaniskt arbete, och psykologisk aktivitet bör förstås som intellektuellt arbete, kommunikation och våra känslor.
Psykologisk aktivitet får ett begränsat antal system i vår kropp att fungera. Först och främst talar vi om de högre nivåerna i nervsystemet. I sin tur påverkar fysisk aktivitet hela kroppen som helhet. Psykologisk aktivitet uppträdde under evolutionens gång och styr nu fysisk aktivitet. Det motsatta inflytandet sker också, men det är mer begränsat.
Under sport aktiveras ett stort antal anpassningsprocesser i vår kropp, tack vare vilken den kan anpassa sig till nya levnadsförhållanden. Som nämnts ovan bör dock indikatorn för fysisk aktivitet ligga inom acceptabla gränser. Inte bara brist på fysisk aktivitet utan också dess överskott kan vara farligt för kroppen. Låt oss tala om varför måttlig träning förbättrar hälsan.
- Det kardiovaskulära systemet. Systemets huvuduppgift är att förse alla kroppsvävnader med syre och näringsämnen. Med måttlig träning regelbundet blir hjärtmuskeln mer motståndskraftig. Som ett resultat kan han pumpa mer blod i en sammandragning. Dessutom får kärlväggarna ytterligare elasticitet och blir mer elastiska. Det är ingen hemlighet att åderbråck idag är en mycket vanlig sjukdom. Regelbunden sportaktivitet kan dramatiskt minska riskerna för dess utveckling. Situationen är liknande med trombos.
- Andningssystem. Lungorna hos en utbildad person har ett antal skillnader från lungorna hos människor som inte är engagerade i sport. Först och främst pratar vi om expansionen av bronkierna, vilket leder till bildandet av ytterligare alveoler. Dessutom, hos idrottare, är nätverket av blodkärl som trasslar in lungorna mer omfattande. Som ett resultat är kroppen nästan aldrig syrefattig.
- Muskuloskeletala systemet. Oavsett vilken sport du gör så faller huvudbelastningen på muskuloskeletala systemet. Kom ihåg att detta koncept inkluderar systemet med benvävnad, leder, muskler, ledband och senor. Eftersom muskler i vår kropp är den enda motoriska mekanismen orsakar allt arbete du gör att de dras ihop. Dessutom måste denna process övervägas i samband med systemet för interaktion mellan muskler och nervsystemet.
Komplexiteten hos de rörelser du utför spelar ingen roll, ingen av dem är möjlig utan deltagande av centrala nervsystemet. Det är faktiskt här människans fysiska aktivitet kommer från. Nervimpulser från celler i hjärnan och ryggmärgen överförs till musklerna, och detta får dem att dra ihop sig. Du måste komma ihåg att under träning är musklerna inte de första som tröttnar. Och nervceller. Dessutom tar deras återhämtning mycket längre tid än muskelfibrer.
Muskelträning syftar till att öka vävnadsfibrernas storlek. Det är ganska uppenbart att nervcentren samtidigt "pumpas". Låt oss dock återgå till muskelfibrerna, som inte bara ökar tvärsnittsdimensionerna, utan också nya myofibriller syntetiseras i dem.
Prestanda för dessa organeller beror direkt på energilagring av cellerna och mängden näringsämnen till deras förfogande. Man bör komma ihåg att musklerna behöver alla mikro- och makronäringsämnen för tillväxt, inte bara aminer. Regelbunden träning leder till betydande förändringar i skelettsystemet. Som ett resultat blir benen starkare, vilket definitivt kommer att vara användbart i vardagen.
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på den led-ligamentösa apparaten. Först och främst förstärks ledband och senor, och rörligheten för alla element i leden ökar också. Men ledbanden anpassar sig inte till fysisk aktivitet lika snabbt som musklerna. Om du använder för mycket belastning bidrar detta till utvecklingen av degenerativa förändringar i lederna. Många professionella idrottare utvecklar osteokondros eller artros. Låt oss än en gång påminna dig om att det är oerhört viktigt att korrekt välja lasterna.
Avslutningsvis vill jag också säga om metaboliska processer, som accelereras med regelbunden träning. Kroppens sammansättning beror till stor del på detta. Ju högre ämnesomsättning, desto snabbare bränns energi, och du kommer inte att få fettmassa. Vi har nu undersökt de positiva effekterna av måttlig träning på endast ett fåtal kroppssystem. Du kan vara säker på att regelbunden träning hjälper dig att förbättra din hälsa och förlänga ditt liv.
För mer om forskarnas perspektiv på vilka sporter som förlänger livet, se följande video:
